*
Практическое применение полученных навыков
Методы, облегчающие запоминание, обычно используются в школе, на работе, в каких-либо социальных ситуациях, и во время экзаменов. Более подробно о различных способах, позволяющих хорошо (или плохо) подготовиться к экзаменам, будет рассказано в главе 13 “Как сдать экзамен”. К наихудшим методам запоминания относятся зубрежка учебного материала или его откладывание на последнюю минуту (например на последнюю ночь перед экзаменом). В то же время, правильная организация и распределение учебного времени дают вам возможность сдать экзамены значительно лучше.
Зубрежка учебного материала в последнюю ночь перед экзаменом — самый верный способ все забыть.
Перед вами несколько основных способов, позволяющих повысить эффективность вашей подготовки к экзаменам.
— Не старайтесь зазубривать учебный материал, и не откладывайте подготовку на последние минуты; правильно распределяйте время, выделенное на подготовку к экзамену.
— Правильно организуйте процесс изучения, начиная с краткого содержания материала и перечня основных тем, и заканчивая их подробным изложением.
— Отметьте основные темы и определения изучаемого материала, используя для этого подчеркивание или выделение текста.
— Отрегулируйте соответствующим образом обратную связь.
— Используйте приемы мнемотехники, символы и визуальные изображения.
* * *
Хороший сон — залог хорошей памяти
Плохой сон часто служит причиной ухудшения памяти. В этом отношении кратковременная бессонница представляет собой менее серьезную проблему, чем бессонница, длящаяся более продолжительное время. К кратковременной бессоннице обычно приводят несоблюдение режима питания, чрезмерное потребление кофе или алкогольных напитков и различные стрессовые ситуации. Эта проблема решается довольно просто.
Следует заметить, что продолжительная бессонница приводит к нарушению суточного ритма. В главе 7 “Контроль над сознанием” описывается методика “планирования сна”, которая поможет вам устранить эту проблему.
Чтобы улучшить свой сон, попробуйте выполнить следующие рекомендации.
— Постарайтесь уменьшить потребление сахара и кофеина.
— Избегайте чрезмерного потребления алкогольных напитков.
— Попробуйте уменьшить яркость освещения в вечернее время (это относится также и к монитору вашего компьютера).
— Старайтесь уменьшить яркость дневного света.
— За несколько часов до сна (от 3 до 6 часов) проделайте несколько общеукрепляющих упражнений.
Со временем вы заметите, что полноценный отдых весьма благотворно сказывается на вашей памяти. Поэтому мне остается только пожелать вам спокойной ночи.
* * *
Сохраните остроту ума
После того как вы избавитесь от различных факторов, отвлекающих ваше внимание, способность к запоминанию заметно улучшится. Как вы знаете, сильное беспокойство, депрессия и бессонница оказывают угнетающее действие на вашу память (более подробно об этом будет рассказано в главе 7 “Контроль над сознанием”).
Научитесь расслабляться, оставаясь при этом в состоянии активной мыслительной деятельности. Существует несколько методов расслабления, которыми вы можете воспользоваться. К их числу относятся прогрессивная релаксация, медитация или молитва, самовнушение, воображение и различные упражнения.
Депрессия ухудшает не только настроение, но и вашу память. Избавившись от приступов меланхолии, вы вытащите собственную память из той “ямы”, в которой она оказалась. Научившись корректировать свое самочувствие, вы получите возможность воспользоваться теми навыками, которые вы когда-то имели.
Способности к запоминанию зависят большей частью от степени концентрации вашего внимания. Если вы чем-то обеспокоены, и ваши мысли витают где-то в облаках, довольно сложно что-то хорошо запомнить (ввести в память) или наоборот, что-то своевременно вспомнить (т. е. извлечь из памяти).
Попробуйте постоянно контролировать свое внимание: это позволит вам полностью существовать в “настоящем” (подробнее — в главе 16 “Как уберечь память от перегрузок”). Подобный подход позволяет не только улучшить свою память, что происходит благодаря концентрации внимания и ясности мышления, но и повысить качественный уровень собственной жизни. Постоянная концентрация внимания позволяет человеку воспринимать каждую секунду своей жизни, ощущать и переживать каждое событие, при этом существуя мысленно не в прошлом или будущем, а в настоящем, т. е. “сейчас”.
Пора браться за работу. Культивируйте ваше присутствие в “настоящем”. Очистив разум, вы улучшите способности к запоминанию.
Глава 2
Мифы, в которые мы верим
В этой главе…
> Миф: возможность потери памяти
> Миф: память похожа на картотеку типа И — имена, Д — дни рождения
> Миф: воспоминания — это моментальные фотографии; фотоаппараты не лгут
> Миф: возможность обучения во сне и другие глупости
> Миф: вы слишком стары, молоды или глупы для того, чтобы улучшить свою память
Вы родились с плохой памятью. Ваша память подобна электрическому выключателю — иногда она работает, а иногда — нет. При этом исправить создавшееся положение каким-либо способом нельзя.
Не стоит соглашаться с приведенными заявлениями, так как они относятся к числу наиболее распространенных мифов, касающихся памяти человека. Запомните, вы сможете вырваться из рамок, которые держат вас в плену досужих вымыслов, а значит, и улучшить способность к запоминанию новой информации.
Перед тем как стать на путь, ведущий к улучшению памяти, вам следует отказаться от существующих представлений, относящихся к способностям человека. Некоторые из них имеют настолько негативную окраску, что их принятие приводит к еще более напряженному психическому состоянию.
К числу подобных представлений относятся следующие.
— Ваша память постоянно ухудшается без каких-либо видимых причин.
— Воспоминания человека представляют собой файлы данных небольшого объема, хранящиеся в определенных областях головного мозга.
— Воспоминания подобны моментальным фотографиям, содержание которых не изменяется с течением времени.
— Процесс восприятия не зависит от вашего внимания.
— Вы слишком стары, молоды или глупы (нужное подчеркнуть) для того, чтобы улучшить свою память.
В этой главе вы познакомитесь с наиболее распространенными мифами, и попробуете заменить их более достоверной информацией. Приведенные факты послужат в Качестве основы для приложения усилий, направленных на улучшение существующих навыков.
Миф: возможность потери памяти
Временное ухудшение памяти характерно для многих из нас. Часто это выражается в том, что вы забываете чье-то имя или какое-либо название прямо посреди разговора, или оставляете где-то свои ключи, и в следующие полчаса безуспешно пытаетесь их найти.
Вам нечего бояться. Вы не сможете потерять свою память, поскольку память не является вещью, которую можно где-то оставить. Откажитесь от подобных представлений. Ваша память — это навык, который можно улучшить.
Следует заметить, что в головном мозге нет специальных областей, предназначенных для хранения воспоминаний. Хранящаяся информация распределяется по всему объему человеческого мозга (подробное описание головного мозга приведено в главе 3 “Организация процесса запоминания”). Исследователям, изучавшим человеческий мозг в течение более чем 100 лет, так и не удалось найти какую-либо определенную
