пищи с большим содержанием сахара), может вызывать у вас ощущение постоянного беспокойства и ухудшение кратковременной памяти. Точно так же, частое потребление продуктов с большим количеством кофеина затрудняет концентрацию внимания и приводит к расстройству памяти. Большая чашка сладкого кофе (т. е. сахар и кофеин), выпитая натощак, отразится на вашем настроении и способности к запоминанию.
Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций.
— Избегайте продуктов с большим содержанием сахара (к которым относятся, например, конфеты, печенье и т. п.).
— Минимизируйте потребление кофеина (и никогда не пейте кофе натощак).
Невежественное отношение к собственному организму приводит к снижению уровня мозговой деятельности и постепенному ухудшению долговременной памяти. Чтобы избежать этого, постарайтесь держаться подальше от следующих опасных веществ.
— Алкоголь. Алкоголь не только разрушает клетки головного мозга, но и уничтожает то, что они производят, т. е. хорошую память. Употребление алкогольных напитков влияет на уровень мышления, что, в конечном счете, сказывается на вашей памяти.
— Наркотики. Марихуана и другие наркотики затуманивают рассудок настолько, что человек теряет какую-либо способность к концентрации. Марихуана содержит химическое вещество, получившее название тетрагидроканнабинол, которое оказывает угнетающее воздействие как на кратковременную память человека, так и на его мотивацию.
— Нейротоксины. К веществам подобного рода относятся различные нефтепродукты, растворители и гербициды. Эти вещества оказывают вредное воздействие на организм человека, разрушая клетки головного мозга.
— Пищевые “добавки”. Глутамат натрия и искусственные заменители сахара отрицательно влияют на процессы, происходящие в клетках головного мозга.
Становясь старше и мудрее
Многие из вас беспокоятся о том, что память с возрастом будет постепенно ухудшаться. Общее старение человеческого организма сказывается также на работе мозга и свойствах памяти.
Действительно, с возрастом объем и масса головного мозга уменьшаются. Но не забывайте о методах, позволяющих замедлить этот процесс.
— Организация сбалансированного питания, которое отличается низким содержанием жиров.
— Потребление продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов и пищевых антиоксидантов.
— Регулярный прием витаминных добавок и поливитаминных препаратов.
— Постоянная тренировка памяти.
— Активный образ жизни, посещение занятий, прослушивание лекций, участие в интеллектуальных беседах.
Одним из факторов, влияние которого с возрастом становится более ощутимым, является то, что вы сравниваете свою память с мыслительными способностями более молодых людей. Следует заметить, что взрослые люди “младшего возраста” обладают большим опытом в решении интеллектуальных задач определенного типа, и поэтому более искусны в этом отношении.
Постоянные тренировки памяти и решение определенных задач позволят вам, несмотря на преклонные годы, не только улучшить свои способности, но и достигнуть уровня более молодых коллег.
Разработка собственной системы запоминания
Существуют определенные приемы и способы, позволяющие каждому из вас, независимо от возраста или подготовки, улучшить способность к запоминанию. Одним из таких способов является мнемотехника (не-МОЙ-техника: система подсказок, позволяющих быстро запоминать ту или иную информацию). В некоторых мнемонических методах используются отождествления, локальные ассоциации и создание связей между словами. Более подробно об этих и других терминах будет рассказано в главе 8 “Некоторые уловки для запоминания”.
Мнемотехника дает возможность связать какое-либо слово или число с информацией, которую вам необходимо запомнить. Например, чтобы вспомнить все цвета радуги, можно воспользоваться фразой: каждый охотник желает знать где сидит фазан (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).
Дозагрузка: восстановление “забытой” информации
Чтобы вспомнить необходимую информацию, можно также воспользоваться методом, который называется “дозагрузкой памяти”. Роясь в собственной памяти, вы сможете найти множество различных ассоциаций, позволяющих вспомнить, казалось бы, навсегда забытую информацию. Например, для того, чтобы найти ключи, которые вы куда-то положили, попробуйте мысленно проследить все предшествующие события. Пытаясь вспомнить, где вы были и что делали, вы сможете восстановить в памяти и то, где вы оставили свои ключи.
Структурирование информации различных видов — один из способов, позволяющих упростить запоминание материала. Приложение слишком больших усилий при заучивании материала зачастую приводит к обратному эффекту. Чтобы выйти из этого положения, попробуйте организовать информацию определенным образом, представив ее в виде последовательных фрагментов, разделив ее на значимые отрезки, или даже зарифмовав ее.
Заучивая информацию, разбейте ее на небольшие, легко запоминаемые фрагменты. Например, пытаясь выучить свой номер телефона, вы не запоминали его как одно число, состоящее из семи цифр (2354829). Напротив, вы разделили его на три простых числа: 235-48-29.
Ассоциации: как вспомнить имя человека
Вам, наверное, приходилось попадать в неловкую ситуацию, когда вы тщетно пытались вспомнить имя того или иного человека. Увидев знакомое лицо в многолюдной толпе, многие из нас сразу же начинают перебирать в уме мужские (или женские) имена.
Чтобы вспомнить имя человека, попробуйте объединить его с:
— его профессией;
— физическими свойствами (рост, фигура и т. д.);
— характерными чертами лица (например острый подбородок);
— походкой.
* * *
Как выбрать короткий путь
Как вы знаете, стрессовые ситуации снижают мыслительную активность человека, поэтому работа, связанная с высокой психической нагрузкой, может весьма отрицательно сказаться на вашей памяти.
Приходится ли вам во время выполнения служебных обязанностей одновременно решать несколько различных задач? Если напряженное не является следствием высокой рабочей нагрузки — это одно дело, но совершенно другое, если стрессовая ситуация, в которую вы попали, возникла исключительно по вашей вине.
Мы живем в быстро меняющемся мире. Мы общаемся друг с другом по сотовому телефону, обедая в экспресс-закусочной, а приезжая домой, просматриваем письма, полученные по электронной почте, одновременно прослушивая сообщения, записанные на автоответчике. Такое положение дел приводит к высоким психическим нагрузкам, которые отрицательно влияют на нашу память. Подобный образ жизни, перенесенный в производственную среду, и попытки одновременного решения нескольких различных задач вызывают быстрое истощение нашей кратковременной памяти.
Вы, наверное, скажете: “Если бы вы знали, как трудно работать медленнее, чем другие. Трудовой энтузиазм, выраженный призывом “давай-давай”, охватывает буквально всех!”. Да, даже на рабочем месте трудно противиться влиянию того, что мы называем “обществом НДВ” (т. е. обществом, каждый член которого имеет нарушение дефицита внимания (НДВ)). Но если вы не будете сопротивляться, то уровень вашей мыслительной активности не сможет достичь своего потенциала.
Смысл этого состоит в том, что каждая решаемая задача получает только некоторую часть вашего внимания. Поэтому ни одна из них не может быть выполнена оптимальным способом. Вы забываете о том, что делали в каждой задаче, поскольку все задачи “накладываются” друг на друга.
Попробуйте несколько отстраниться от сумасшедшего общественного климата, и не поддаться искушению влиться в эту гонку. Перед тем как перейти к следующей задаче, постарайтесь полностью закончить предыдущую.
* *
