область, предназначенную для хранения воспоминаний.
Многие люди с удовольствием используют образ компьютера при описании процессов мышления, происходящих в коре головного мозга. От них можно услышать: “Мой мозг похож на устаревший компьютер. Я не могу получить доступа к файлам, так как скорость мозга слишком мала, а для записи новой информации не хватает свободного дискового пространства”.
Человеческий мозг является более сложным устройством, чем любой компьютер. То же самое можно сказать и об организации человеческой памяти. В отличие от компьютера, способности к запоминанию не могут быть предварительно запрограммированы на выполнение каких-либо определенных действий, но каждый из нас имеет возможность их улучшить. Кроме этого, память человека не относится к аппаратным средствам мозга.
Память не является вашей собственностью, скорее, это возможность что-либо делать. Это не предмет, который можно купить или потерять, поэтому отнеситесь к слову память не как к существительному (т. е. предмету), а как к глаголу (т. е. к действию).
Когда я говорю о пешеходном туризме, я знаю, что это не какая-то вещь. Это — действие. Я начал заниматься туризмом еще в школьные годы, постепенно совершенствуя свои туристические навыки. Когда я использую в этой книге слово “память”, я обычно имею в виду вашу способность к запоминанию. Память является тем, что вы делаете с большим или меньшим успехом.
Многие относятся к этому довольно скептически: “Ладно, это все, конечно, хорошо, но раньше моя память была гораздо лучше”. Подобное утверждение имеет определенные основания. По многим причинам, память может с течением времени ухудшаться
Существует целый ряд причин, которые могут привести к ухудшению памяти:
— неправильное питание;
— употребление алкогольных напитков или наркотиков;
— высокая психологическая нагрузка (в том числе чувство беспокойства и депрессия);
— медикаментозное лечение с побочным эффектом угнетения памяти;
— недосыпание;
— трудности с концентрацией внимания;
— пониженная психическая активность;
— использование неправильных методов запоминания.
Большая часть этих проблем может быть успешно решена. Выполнение следующих рекомендаций позволит вам сохранить способность к запоминанию на должном уровне.
— Здоровое сбалансированное питание (более подробно об этом речь пойдет в главе 4 “Есть, чтобы помнить”).
— Прием витаминных добавок и различных микроэлементов (более подробно об этом речь пойдет в главе 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”).
— Отказ от алкоголя и наркотиков (об этом рассказывается в главе 6 “Разрушители памяти”).
— Отказ от различных пищевых добавок, таких как глутамат натрия (об этом вы также можете узнать из главы 6 “Разрушители памяти”).
— Здоровый образ жизни, постоянные тренировки памяти, полноценный отдых и релаксация (о том, почему это так важно, я расскажу в главе 7 “Контроль над сознанием”).
Существует также целый ряд методов, которые могут быть использованы для облегчения запоминания.
— Использование приемов мнемотехники (см. главу 8 “Некоторые уловки для запоминания”).
— Интенсивное обучение и распределение времени обучения (см. главу 9 “Борьба с забывчивостью”).
— Организация запоминаемой информации по определенному шаблону, например ее преобразование в последовательную форму или использование рифмующихся слов (см. главу 15 “Запоминание важных дат и последовательностей чисел”).
— Осмысление информации.
Миф: память похожа на картотеку типа И — имена, Д — дни рождения
Если память не является вещью, а представляет собой способность что-либо делать, то что же это за способность? Может быть, она похожа на езду на велосипеде, на вождение автомобиля или приготовление праздничного обеда? В некотором роде, да. В то же время, память является значительно более сложным процессом, и лежит в основе каждого из перечисленных действий.
Память — основа всего того, что вы делаете, и всего того, что вы учите. Учиться чему-либо, не используя собственную память, нельзя. Некоторые люди, получившие серьезную травму головного мозга, потеряли также способность к запоминанию информации определенного рода, что зависит от расположения поврежденных областей мозга. Способности к запоминанию работают как одна общая система памяти. При повреждении некоторой части системы эти способности продолжают функционировать, но уже с определенными ограничениями. Например, человек, отличавшийся хорошей памятью, получив травму головного мозга, уже не может запоминать формы тех или иных объектов. При этом сохраняется возможность запоминания других параметров, которая поддерживается здоровыми участками коры головного мозга.
* * *
Система измерения памяти
В практической психологии для определения объема памяти обычно используют несколько тестов, позволяющих оценивать различные типы памяти. Например, существуют тесты, дающие возможность определить, насколько хорошо вы запоминаете услышанную информацию. Другие тесты позволяют оценивать степень запоминания формы объектов, тактильных ощущений и т. д. Первоисточником существующих тестов памяти служит шкала памяти Векслера. За последние годы было выпущено несколько исправленных и переработанных изданий этой системы, представляющей собой совокупность коротких вспомогательных тестов. Каждая редакция данной системы тестов приводит к ее усложнению, позволяя при этом увеличить количество измеряемых типов памяти. Многочисленные вспомогательные тесты, входящие в эту систему, позволяют оценивать различные типы памяти, такие как способность запоминать слова, различные номера, числовые и буквенные последовательности, чьи-либо высказывания. Другие тесты используются для оценки вашей способности запоминать лица, семейные эпизоды, формы или последовательности шаблонов. Результаты проведенного тестирования помогают психологу измерить слуховую и зрительную память. В общем случае, полученные результаты должны соответствовать статистическим данным. Кроме этого, вычисленные объемы общей, рабочей и кратковременной памяти обычно соответствуют определенным параметрам коэффициента умственного развития (IQ).
* * *
Когда я рассказал доктору Ральфу Рейтану (Ralph Reitan), основателю американской нейропсихологии (науки, изучающей влияние работы мозга на поведение человека), о том, что я написал книгу, посвященную проблемам памяти, он сказал: “Я думаю, что вы не забыли подчеркнуть системность памяти”. Он имел в виду, что память включает в себя те или иные области мозга, которые соответствуют определенным способностям человека.
Каждый из нас обладает основными навыками памяти, к числу которых относится запоминание того, что вы слышите, чувствуете и как вы двигаетесь. Кроме этого, существуют также сложные типы воспоминаний. Например, вы запоминаете формы различных объектов и лица людей, мелодии, слова и числа. Еще более сложные типы воспоминаний — запоминание длинных предложений, музыкальных произведений, математических уравнений, названий столиц стран Южной Америки и т. д.
Даже самые простые задачи требуют использования многочисленных систем памяти. Например, при вождении автомобиля вы используете сразу несколько различных возможностей памяти. Подъезжая к перекрестку, вы всегда помните о том, что вам необходимо быть предельно внимательным. Вы останавливаетесь на красный сигнал светофора, помня о том, что
