максимальной скорости. Когда свободные радикалы “съедают” миелин, аксоны теряют свою проводимость, что приводит к замедлению обработки информации. После чего усложняется процесс запоминания, а также “вызова” информации из памяти.
С возрастом постепенно начинают “брать верх” свободные радикалы (см. главу 6 “Разрушители памяти”), разрушающие ткань и клетки.
Еще одной целью свободных радикалов являются дендриты. Дендриты — это нейроны, в которые передается информация из других нейронов. Свободные радикалы утончают дендриты, тем самым снижая способность мозга обрабатывать информацию прежними способами.
* * *
Замедление мозговой деятельности
С возрастом реакция человека замедляется. Подобное замедление происходит частично из-за хронического ухудшения способности обрабатывать информацию. Данная тенденция также негативно влияет на способность к выполнению нескольких действий одновременно. К сожалению, управление несколькими задачами очень распространено в настоящее время. Люди разговаривают по мобильным телефонам, делая покупки в магазинах, и отвечают на сообщения, пришедшие на пейджер, отправляя электронную почту.
В юности некоторые мозговые волны (известные как альфа-волны) распространялись на скорости 11 циклов в секунду. При достижении 65-летнего возраста эта скорость понижается до девяти циклов в секунду. К 80-ти годам — до восьми циклов в секунду. Данное сокращение альфа-волн происходит одновременно с изменением цикла сна. С возрастом количество времени, проводимого в глубоком сне, уменьшается. Глубокий сон является наиболее укрепляющим. В это время поддерживается иммунная система, и человек полностью расслабляется (см. главу 7 “Контроль над сознанием”). Недосыпание может сказываться в течение всего дня на способности человека поддерживать внимание и заносить в память информацию. Имея такие проблемы, сохранять внимание на прежнем уровне довольно сложно. Сопротивляйтесь этому хроническому заболеванию, оставаясь мысленно активными. Боритесь с собой, ходите на занятия, читайте, посещайте лекции.
* * *
Единственный способ борьбы со свободными радикалами состоит в потреблении пищевых продуктов, богатых антиоксидантами. Также можно просто принимать витамины С и Е. (Антиоксидантам и витаминам посвящены главы 4 “Есть, чтобы помнить” и 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”.)
Компенсация “увядающих” чувств
По мере прохождения физической молодости человек может испытывать некоторое ухудшение в работе органов чувств. У большинства людей падает зрение, слух теряет свою остроту, а мышцы — гибкость. Подобные потери являются жизненными фактами для старшего поколения, и это абсолютно нормально.
К сожалению, при ухудшении работы органов чувств усложняется задача восприятия информации, требующая внимания и запоминания. Это означает, что человек не может получить информацию в том объеме, в котором ее получают другие, и поэтому запоминает меньше.
Иногда притупление чувств и внимания окружающие могут неправильно расценить как снижение интеллекта. Постарайтесь сделать все возможное для сохранения зрения, слуха и гибкости мышц — так, чтобы у людей не возникали неправильные суждения!
Увеличьте свою сенсорную способность, компенсируя недостаточность. Например, при ухудшении слуха носите слуховой аппарат, а если упало зрение — закажите очки.
Умственная гимнастика: разминка для "сжимающегося" мозга
Начиная с 50 лет, полуторакилограммовый мозг человека постепенно теряет в объеме и весе, и уже к 75 годам весит около 1,3 кг. Во многом мозг уменьшается из-за потери воды.
От лобных долей также зависит способность сосредотачивать внимание на время, достаточное для формирования кратковременных воспоминаний. Если лобные доли “не справляются” с работой, это может привести к рассеянности. С возрастом люди часто забывают, где оставили свои ключи, или для чего вошли в комнату.
Различные части мозга теряют свой объем в различной степени. Лобные доли, которые служат исполнительным центром управления человека, позволяя предварительно обдумывать появившиеся мысли, а не выпаливать невежливые и не соответствующие ситуации комментарии, теряют в объеме значительнее остальных частей коры головного мозга (см. главу 3 “Организация процесса запоминания”). Лобные доли могут сократиться до 30 % при достижении 50 лет, а затем еще до 30 % — при достижении 90 лет. Другими словами, лобные доли теряют 0,55 % своего объема ежегодно после 50 лет. При уменьшении объема лобных долей частично теряется способность к управлению. (Не удивляйтесь, если придется услышать некоторые невежливые комментарии из уст пожилого человека.)
Височные доли, необходимые для хранения основного опыта, с возрастом уменьшаются до 20 % Это означает, что при старении ухудшается способность запоминать услышанное. Височные доли также должны “пытаться” интерпретировать непонятную информацию, поступающую при нарушении слуха.
Для борьбы с подобной “утруской” височных долей необходимо стараться поддерживать их в более активном состоянии.
— Участвуйте в дискуссиях, политической кампании, или присоединитесь к группам по интересам.
— Слушайте лекции, и обсуждайте их позже.
— Обсуждайте со своим супругом (супругой), партнером или друзьями общие воспоминания.
Интеллектуальная деятельность действует на височные доли, как тренажер на бицепсы. (Не волнуйтесь, размер головы от этого не изменится.)
В каждом из блюд должны содержаться:
— углеводы в больших количествах;
— фрукты или овощи;
— белки.
С возрастом также сжимается и гиппокамп. Между 50 и 90 годами он уменьшается в объеме до 20 %. Уровни ацетилхолина нейромедиатора, критичные для памяти и активные в гиппокампе, понижаются с возрастом и, подобно гиппокампу, сжимаются. Гиппокамп необходим для преобразования кратковременной информации в “твердые” воспоминания.
Уменьшение объема гиппокампа означает, что приобретение новых воспоминаний может быть затруднено по сравнению с более раним возрастом. Однако данная ситуация далеко не безнадежна. На мозг сильно воздействует изменение пищевого рациона, поэтому необходимо просто питаться наилучшим образом. Ешьте три раза в день.
* * *
Новые нейроны?
Недавнее открытие под названием нейрогенезис внесло изменения в сферу неврологии. Доктора и ученые всегда предполагали, что вырастить новые нейроны невозможно. В противоположность данному мнению было обнаружено, что некоторые нервные клетки в специальных условиях могут восстанавливаться. И хотя необходим найти еще множество объяснений и провести многократные исследования, это дает надежду людям с повреждением спинного мозга, и всем тем, кого волнует вопрос уменьшения мозга с течением времени.
* * *
Более подробная информация относительно правильного питания приведена в главе 4 “Есть, чтобы помнить”.
Затылочные доли, которые часто называют зрительной зоной коры головного мозга, также теряют в своей массе. Способность затылочных долей обрабатывать визуальную информацию ухудшается и, подобно височным долям, они должны обрабатывать неадекватную информацию. Подобный недостаток информации для обработки наблюдается в значительной степени из-за ухудшения работы
