обратной связи
Процесс запоминания информации можно оптимизировать при наличии обратной связи относительно изучаемого предмета. Изучая что-либо впервые, человек стремится получить правильные знания и навыки. Вряд ли кто-то будет специально изучать неправильные методы.
Например, необходимо научиться кататься на лыжах. Если при этом не получать определенных инструкций, которыми затем можно будет воспользоваться, можно приобрести плохие привычки. В дальнейшем от этих привычек придется избавляться, чтобы восстановить основные навыки. Один человек катался на лыжах всю свою жизнь, и мог спуститься практически с любой горы, включая опасные трамплины. Однако при этом он напоминал клоуна; глупость не является хорошей заменой для обратной связи.
Получение обратной связи может также вызывать в человеке сосредоточенность и заинтересованность. Хорошим примером подобного принципа служат уроки музыки. Мы с женой часто уговариваем своих сыновей порепетировать со своими инструментами. Даже при том, что они говорят: “Зачем вы спрашиваете нас, хотим ли мы играть? Конечно, хотим”, — они не всегда демонстрируют интерес к занятиям. Однако на уроках музыки и в школе оба имеют постоянную обратную связь с преподавателями. Когда они получают советы и рекомендации, они сосредоточены и заинтересованы.
Студенты, музыканты, танцовщики, атлеты, лингвисты и т. п. имеют обратную связь со своими преподавателями, что позволяет им постоянно исправлять ошибки и совершенствовать свою технику, а также запоминать объяснение этих исправлений. Они получают “руководство”, к которому всегда могут обращаться, изучая глубже данный предмет.
Наличие обратной связи, а именно — возможность задавать вопросы своему преподавателю по мере обучения, позволяет человеку приближаться к своей цели и лучше “усваивать” получаемые знания.
Глава 10
Cохранение памяти
В этой главе…
> Извлечение максимальной пользы из “состарившегося" мозга
> Умственная гимнастика: разминка для “сжимающегося" мозга
> Возможность обучения новому
Когда человек забывает то, что перед этим собирался сказать, он часто говорит: “Старею”. Эта обычная шутка, в действительности, затрагивает проблему неизбежности старения.
При старении потеря памяти происходит не так драматично, как можно этого ожидать. Хотя визуальное и пространственное восприятие человека с возрастом меняется, информация, полученная через слух (имена, истории, слова, числа), практически не забывается.
Большинство людей обращают внимание на “увеличивающиеся” проблемы с памятью по мере старения, однако это не означает, что все испытывают потерю памяти с наступлением определенного возраста или же в равной степени. В данной главе приводятся причины, по которым при старении может измениться способность запоминания, а также способы борьбы с этой проблемой.
Извлечение максимальной пользы из "состарившегося ” мозга
С возрастом объем содержащейся в памяти информации не уменьшается, а, скорее, увеличивается. Однако при этом замедляется скорость обработки этой информации. Не следует из-за этого волноваться, долгосрочная память у пожилых людей остается неповрежденной, а понимание уже известного материала становится более широким, содержательным и мудрым, чем в предыдущие годы жизни.
А вот и более приятные новости: вероятно, всем известно еще со школы, что при рождении человек “получает” максимальное для него количество мозговых клеток. На протяжении жизни (урок продолжается) он при употреблении алкоголя ежедневно теряет около 10 000 клеток (а иногда и больше).
Говорят, что у старцев мудрости не бывает, однако все обстоит совсем не так плохо. В действительности, человек имеет возможность “выращивать” свои клетки. Дендриты представляют собой часть нейронов, которые используются для передачи в них информации из других нейронов (более подробно строение мозга описывается в главе 3 “Организация процесса запоминания”). Состояние мозга напрямую зависит от того, как человек “обращается” с ним на протяжении своей жизни. (Способы возобновления дендритов описываются далее в этой главе.)
Теперь новости менее приятные: с возрастом мозг теряет свою “живучесть” и размер. Уровни нейротрансмиттеров (описание нейротрансмиттеров приводится в главе 3 “Организация процесса запоминания”), включая различные гормоны, такие как мелатонин, тестостерон и эстроген, со временем понижаются. Артерии и капилляры становятся менее гибкими, а в некоторых случаях их закупорка препятствует притоку к мозгу необходимого для жизни кислорода и питательных веществ.
Понижение давления, улучшение притока крови
Целью многих людей является если не улучшение, то хотя бы сохранение способности к восприятию информации (обучению), а затем ее извлечению. Для этого необходимо начать с двух моментов.
— Понизить давление (если вы — гипертоник).
— Улучшить кровообращение.
С возрастом приток крови к мозгу человека уменьшается. Это означает, что нейроны обеспечиваются “поддержкой” у все в меньшей и меньшей степени. С кровью в мозг поступает не только глюкоза, являющаяся для него своеобразным топливом, но также и аминокислоты, синтезируемые в нейротрансмиттерах. Если употребляемая человеком пища насыщена жирами, либо он много пьет или курит, это пагубно сказывается на его кровообращении. (Влияние питания на память человека описывается в главе 4 “Есть, чтобы помнить”.)
Давление “убивает” память. Такие гормоны, как кортизол, разрушают человеческий мозг. С возрастом кортизол (гормон давления) снижает способность мозга к обучению и хранению в памяти информации. Дендритное разветвление и аксональное ответвление (описание аксонов и дендритов приводится в главе 3 “Организация процесса запоминания”), в которых поддерживаются новые воспоминания, “запаздывают”, если давление человека в данный момент повышено.
Сокращение притока крови к мозгу у всех людей происходит по разному. В некоторой степени это даже можно контролировать. Лучший способ поддержать хорошее кровообращение — регулярно делать физические упражнения. Это полезно не только для работы сердца. Таким образом сосуды очищаются от холестерина, а следовательно, увеличиваются долговечность и эластичность артерий и капилляров. Можно начать с небольшой зарядки.
Не следует делать зарядку, приняв перед этим лекарственные препараты, например аспирин. Более подробно о физических упражнениях речь идет в главе 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”.
Для понижения давления и улучшения кровообращения придерживайтесь следующих рекомендаций.
— Делайте физические упражнения. Регулярно выходите на прогулки, плавайте, катайтесь на велосипеде или делайте подходящую гимнастику.
— Займитесь йогой или медитацией.
— Придерживайтесь сбалансированной диеты. Следите за уровнем жирности еды.
— Минимизируйте потребление алкоголя.
— Не курите.
— Начинайте с несложной разминки.
— Избегайте действий, при которых поднимается давление. Например работы брокера на Ньюйоркской фондовой бирже.
— Изучите методы расслабления. Регулярно их используйте (более подробно о расслаблении рассказывается в главе 7 “Контроль над сознанием”).
Основной мишенью свободных радикалов в человеческом мозге является миелиновая оболочка, состоящая из маслянистого вещества, покрывающего аксоны для улучшения проводимости. Аксоны представляют собой часть нейронов для передачи информации, с их помощью нейроны “работают” на
