все, что угодно. Какие-то из этих предположений могут оказаться справедливыми, а какие-то, как вы сами понимаете, нет. В этой части я попробую отделить правду от вымысла, а также рассказать об анатомическом строении головного мозга, что позволит вам получше познакомиться с “архипелагом” памяти. Я расскажу о том, как работает человеческий мозг, и как он выполняет те поразительные упражнения, о которых пойдет речь далее.
Глава 1
Провалы в памяти и их устранение
В этой главе…
> “Белые пятна” нашей памяти
> Как избавиться от постороннего шума и нелепых представлений
> Общие рекомендации по улучшению памяти
Девять человек из каждых десяти хотели бы улучшить свою память. Являетесь ли вы одним из них? Не относитесь ли вы также к числу тех шестерых из десяти, которые, как показали результаты проведенного опроса, шли за чем-то, например на кухню, и забывали по дороге, за чем же они шли?
Эта печальная статистика наводит читателя на мысль об эпидемии забывчивости, охватившей всю планету Земля. К счастью, это не так. Просто время от времени практически каждый из нас с удивлением обнаруживает прорехи в собственной памяти.
Читая эти строки, вы тем самым показываете, что намерены всерьез заняться улучшением своей памяти. Моя задача состоит именно в том, чтобы рассказать вам о тех способах, которые позволят не только улучшить память, но и, самое главное, не допустить ее ухудшения.
В этой главе я познакомлю вас с кратким содержанием данной книги, останавливаясь при этом на основных аспектах, относящихся к человеческой памяти. Также будут рассмотрены тактические приемы, использование которых позволит вам улучшить свою память. Более того, вы узнаете о том, как работает человеческий мозг, как влияют различные продукты питания на мозговую деятельность, и как минимизировать воздействие вредных факторов окружающей среды. Вы откроете для себя множество самых разнообразных систем памяти, которыми вы владеете, и познакомитесь с методами, позволяющими расширить возможности памяти.
Путешествие в страну памяти уже началось!
"Белые пятна" нашей памяти
Я еще не встречал людей, которые бы не жаловались на свою память. Бывают ситуации, в которых каждый из нас может оказаться забывчивым или рассеянным. Определенные признаки подобной рассеянности, например забытые ключи или имена, которые так и не удается вспомнить, довольно распространены. Но если проблемы с памятью возникают все чаще и чаще, это уже явление совершенно другого порядка.
Если вы заметили внезапное и серьезное ухудшение памяти, вам следует немедленно обратиться к врачу. Резкое ухудшение памяти может оказаться признаком какого-либо более серьезного заболевания, требующего незамедлительного врачебного вмешательства. Причиной ухудшения памяти могут быть либо общие проблемы со здоровьем, либо прием определенных медикаментов, побочным эффектом которых является временное снижение памяти.
К случаям потери памяти, которые являются достаточным основанием для беспокойства, относятся повторяющиеся забывания хорошо знакомых маршрутов; трудности с подбором слов, необходимых для выражения собственных мыслей; сложность с отождествлением каких-либо общих объектов; трудности с определением своего местонахождения и времени суток; постановка одних и тех же вопросов, на которые вы уже получили исчерпывающий ответ.
Более подробно об этих проблемах я буду рассказывать в главе 6 “Разрушители памяти”.
Вот такой рассеянный…
Нет никаких сомнений, что вы ничем не отличаетесь от многих людей, которые захлопывают дверь, забывая ключ внутри, или приходят в магазин и никак не могут вспомнить, что же они хотели купить. Я никогда не забуду, как однажды закрыл ключи в багажнике своей машины. Не было бы ничего страшного, случись это где-нибудь возле дома, — можно было бы вернуться за запасными ключами, или позвонить в автомастерскую и немного подождать, сидя в мягком кресле с вечерней газетой и чашечкой эспрессо. Увы, тем местом, где развернулись описываемые события, стала автомобильная стоянка возле Большого каньона. Я оказался в двух милях от гостиницы, что само по себе не является проблемой, если только не принимать во внимание необходимость пешеходной “прогулки” от одного края каньона к другому. Нужно было всего лишь спуститься вниз, а затем подняться вверх, что составляло в общей сложности около 30 км, или примерно 1500 м перепада по высоте (причем дважды).
Дело было так. Я подъехал к вершине, снял шорты (в кармане которых лежали ключи) и надел длинные брюки. Когда я клал шорты в багажник арендованного автомобиля, проходивший мимо джентльмен спросил у меня, где я был. Я, как вежливый человек, удовлетворил его любопытство, гордо сообщив о совершенной мною семнадцатой по счету экскурсии на дно каньона, после чего захлопнул багажник. Хоп!
Если вы теряете ключи не в Большом каньоне, а где-нибудь в другом месте, скажем, у себя дома, попробуйте совершить мысленную прогулку по всем комнатам, вспоминая, что вы делали в том или ином месте (подробнее об этом рассказывается в главе 8 “Некоторые уловки для запоминания”).
Если и после этого вам не удается мысленно отыскать потерянные ключи, попробуйте пройти “по своим следам”, обращая внимание на ассоциации, возникающие в каждой комнате. Возможно, вы даже вспомните, как открыли холодильник, достали пакет с апельсиновым соком, положили ключи на столик рядом с холодильником, а затем открыли дверь кухонного шкафчика и взяли стакан.
Рассеянность означает буквально следующее: ваши мысли блуждают где-то далеко от места, где вы сейчас находитесь. Довольно трудно что-либо вспомнить, если в момент “великих свершений” вас (т. е. вашего сознания) здесь не было.
Рассеянность и другие случаи незначительного ухудшения памяти свойственны многим людям в возрасте от 40 до 50 лет. Подобные случаи считаются нормальным явлением, и не служат основанием для беспокойства.
Кратковременная потеря памяти более характерна для людей в возрасте 60 лет и старше. Если ухудшение памяти не прогрессирует и является незначительным, вам также не стоит об этом беспокоиться.
Если вам уже надоело просыпаться по ночам и проверять, заперта ли входная дверь, попробуйте делать это только один раз, выполняя эту операцию осознанно. Сделайте ее такой же привычной, как и чистка зубов. Обратите внимание на то, чем отличается запертая дверь, например более плотным прилеганием, положением ригеля замка и т. п. Постарайтесь отнестись к процессу проверки более внимательно (подробнее — в главе 16 “Как уберечь память от перегрузок”).
Часто перед сном я ловлю себя на том, что проверяю, заперта ли входная дверь. Иногда я делаю это дважды, или даже трижды. Причиной такого поведения служит не
