действительно способствуют улучшению памяти.
Глава 3 “Организация процесса запоминания” посвящена процессам, происходящим в головном мозге при запоминании информации. Человеческий мозг представляет собой довольно сложную систему, каждая часть (или, говоря другими словами, область головного мозга) которой играет в процессе запоминания вполне определенную роль. Вы узнаете также о том, как происходит преобразование кратковременной памяти в долговременную, какую роль играют внимание и ассоциативное мышление в процессе запоминания, и многое другое.
Часть II. Улучшение памяти
Существует множество самых различных способов, которые могут быть использованы для улучшения памяти, а также примерно столько же способов ее ухудшения. Именно этому и посвящена вторая часть этой книги.
В главе 4 “Есть, чтобы помнить” рассказывается о том, какую роль играет здоровое сбалансированное питание в процессе улучшения памяти. Не забывайте о том, что потребляемые вами продукты имеют очень большое значение для химии головного мозга, что сказывается, в конечном счете, на способности к восприятию новой информации.
Глава 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки” даст вам возможность познакомиться с различными добавками к вашему рациону, в частности, с витаминами, минералами и лекарственными растениями, потребление которых позволяет улучшить вашу способность к запоминанию.
В главе 6 “Разрушители памяти” рассказывается о различных заболеваниях, а также о вредных привычках (курение, неправильное питание и т. п.), которые могут привести к ухудшению памяти.
Из главы 7 “Контроль над сознанием” вы не только узнаете о том, почему релаксация так важна для нормальной работы мозга, но и познакомитесь с различными методами расслабления. Вы также узнаете, как выйти из депрессивного состояния и избавиться от факторов, отвлекающих ваше внимание, улучшив тем самым способность к запоминанию. В этой главе рассказывается об основных составляющих хорошей памяти — полноценном отдыхе и постоянных упражнениях.
Часть III. Защита памяти
Главы 8-10 могут быть использованы в качестве “руководства по эксплуатации”, в котором вы сможете найти множество универсальных способов и приемов, облегчающих запоминание той информации, которую вы хотите запомнить (основная тема главы 8 “Некоторые уловки для запоминания”). Я познакомлю вас с различными методами мнемотехники, к числу которых относятся, например, локальные ассоциации, отождествление и создание связей между словами.
Из главы 9 “Борьба с забывчивостью” вы узнаете о том, как “заучивать” ту или иную информацию так, чтобы вы смогли затем гордо воскликнуть: “Я это знаю практически наизусть!” (Вы только послушайте, как звучат эти слова!) В этой главе рассказывается также об использовании других не менее полезных средств, к числу которых относятся связывание, разбивка информации на фрагменты, рифмование слов и последовательное расположение данных.
Тема следующей главы определяется словами “раньше или позже”. Многие люди, становясь старше, беспокоятся о том, что их память начинает постепенно слабеть. В главе 10 “Сохранение памяти” речь идет о том, как влияют возрастные изменения на память человека, а также описываются способы, позволяющие улучшить существующие навыки, несмотря на преклонный возраст человека.
Часть IV. Упражнения для развития памяти на каждый день
Проверка навыков запоминания выполняется в той или иной форме практически каждый день. В этой части вы познакомитесь с методами, позволяющими расширить вашу память в соответствии с требованиями, которые предъявляются к человеку на работе, в школе или каких-либо общественных ситуациях.
Из главы 11 “Как запомнить выученное” вы узнаете о том, как максимально повысить способность к запоминанию больших объемов нового материала, что часто происходит, например, при подготовке к школьным экзаменам.
На работе ваша память используется практически постоянно. В главе 12 “Как проявить умственные способности на работе” приведены способы, позволяющие расширить возможности вашей памяти, когда это требуется для выполнения должностных обязанностей.
Память подвергается постоянным испытаниям, что происходит как в школьные годы, так и в более старшем возрасте. Способы, позволяющие “сдавать эти экзамены”, описаны в главе 13 “Как сдать экзамен”.
Человек, как вы знаете, — общественное существо. Каждый из нас встречает в течение своей жизни несколько сотен или даже тысяч человек. Запомнить их имена довольно сложно, но методы, описанные в главе 14 “Как запомнить людей”, позволят вам вспомнить любую нужную вам информацию.
Человеку, которому трудно запоминать различные даты и держать в памяти расписали деловых свиданий, следует прочесть главу 15 “Запоминание важных дат и последовательностей чисел”, в которой приведены практические методы, позволяющие запомнить все, что необходимо.
Последняя глава этой части содержит целый ряд рекомендаций о том, как сохранить крепкую память в постмодернистском мире, насыщенном сотовыми телефонами, электронной почтой, пейджерами, мгновенным обменом сообщениями и другими подобными элементами Очень трудно вспомнить человека, который вам только что позвонил или прислал сообщение по электронной почте, если вы, конечно, еще не успели систематизировать всех своих абонентов. В главе 16 “Как уберечь память от перегрузок” рассказывается о том, как избежать ухудшения памяти при одновременном выполнении нескольких задач или практически мгновенном переходе от одного вида деятельности к другому.
Часть V. Великолепные десятки
Эта часть состоит из трех глав, содержащих информацию о различных аспектах памяти, представленную в виде “великолепных десяток”. Например,глава 17 “Десять способов улучшить “работу” памяти” представляет собой описание наиболее эффективных методов, облегчающих запоминание новой информации.Глава 18 “Десять наиболее часто задаваемых вопросов относительно памяти” включает в себя десять самых распространенных вопросов, относящихся к памяти, а также подробные ответы на них. Глава 19 “Десять Web-узлов, посвященных развитию памяти” является заключительной главой этой книги, и содержит адреса Web-узлов, на которых можно найти множество интересных фактов и полезных советов по улучшению памяти.
Пиктограммы, используемые в этой книге
На полях этой книги встречается множество небольших рисунков, которые называются пиктограммами. Эти рисунки обозначают буквально следующее.
Целевая информация, которая может быть сразу же использована для улучшения памяти.
Держитесь подальше от определенных факторов, которые могут свести на нет все ваши усилия, направленные на улучшение памяти.
Та или иная информация, относящаяся к проблемам памяти, которая была получена мною во время работы в качестве психолога.
Эту пиктограмму можно смело отнести ко всему содержанию этой книги, но я оставил ее для пометки наиболее важных аспектов памяти.
Дополнительная информация, относящаяся к той или иной теме.
Часть I
ЧТО ТАКОЕ ПАМЯТЬ
В этой части книги
Каждый человек обладает хорошо развитым воображением. Поэтому каждый из нас может вообразить о своей памяти
