исследований нескольким участникам сказали, что они получат приз, если уснут как можно быстрее. Получилось так, что им было сложнее уснуть, чем людям, которые не пытались этого сделать.
Если вам трудно уснуть, попробуйте составить себе расписание. Вставайте всегда в одно и то же время, вне зависимости от того, сколько вы спали предыдущей ночью. Вместо того чтобы идти в постель раньше, ложитесь позже. Вы можете подумать: “Но я должен дать себе как можно больше времени для сна”. Это не так. Суть в том, чтобы поменьше ворочаться, и использовать время в постели только для сна.
Посчитайте, сколько часов вы спите, и прибавьте один час. Используйте эту формулу для того, чтобы рассчитать, сколько времени нужно на сон. Например, если в прошлом месяце вы потратили на сон в среднем 5,5 часов в сутки, несмотря на то, что вы лежали в постели в среднем 8,5 часов, используйте для сна 6,5 часов. Если вы обычно встаете в 6 утра, то ложитесь спать в 23.30. Отсчитайте назад 6,5 часов от вашего обычного времени подъема. Делайте это, как минимум, в течение недели. Когда вы лежите в постели, ваша цель — как можно больше спать. Постепенно температура вашего тела приспособится к расписанию, и вы сможете добавить для сна еще один час.
* * *
Тс-с-с-с-с
Мозг обращает внимание на все вокруг, так что нужно соблюдать тишину во время сна. Не оставляйте телевизор включенным, поскольку он может разбудить вас. С другой стороны, очень скучный и монотонный белый шум (смешение звуков, равномерно распределенных в диапазоне частот) может служить хорошим экраном для других шумов, таких, как например лай собаки. Если нужно блокировать остальные шумы на время сна, попробуйте следующие методы.
— Оставьте на ночь включенный вентилятор для создания белого шума.
— Используйте качественные беруши для фильтрации звуков.
Часть III
ЗАЩИТА ПАМЯТИ
В этой части…
Иногда кажется, что некоторые люди помнят все, однако это касается далеко не всех. Не всегда следует использовать весь потенциал своего мозга. Чаще всего достаточно просто обращать внимание на детали, которые следует запомнить, например имена, числа, места и списки покупок. В данной части приводятся основные способы “улучшения” своей памяти, а также несколько хитростей, которые можно использовать, чтобы помочь себе вспомнить что-либо. Данная глава посвящена методам поддержания своей памяти в "хорошем состоянии” независимо от возраста.
Глава 8
Некоторые уловки для запоминания
В этой главе…
> Знакомство с мнемониками — помощниками нашей памяти
> Использование "привязки" слов
> Запоминание на основе знакомых мест
> Создание связной истории для запоминания информации
> Выбор правильной мнемоники в правильный момент
Сложившиеся у человека привычки столь же многочисленны и “сильны”, как и используемые им методы запоминания. У тех, кто совершенно не пользуется никакими методами, только в некоторых случаях память находится в “хорошем состоянии”. И наоборот, у людей, использующих все разнообразие существующих методов, данная способность увеличивается в несколько раз.
В этой главе описываются несколько наиболее распространенных методов запоминания. Читатель узнает о том, как для сохранения воспоминаний можно использовать определенные слова. Эти слова, так называемые ориентиры, необходимы для “привязки” к нужным образам. Также для того, чтобы вспомнить что-либо, часто используют некоторые места в комнате. Иногда необходимую для запоминания информацию объединяют в целую историю, при повествовании которой нужные образы “всплывают” сами собой. И, наконец, читатель узнает о том, как можно восстановить в памяти информацию с помощью звуковых ассоциаций.
Знакомство с мнемониками — помощниками нашей памяти
Вероятно, многие слышали о методе запоминания под названием мнемотехника, необходимом людям со слабой памятью. Не будем называть мнемотехнику простым трюком, так как это “умаляет” ее важность. Мнемоники представляют собой не только трюк, они чем-то схожи с гиперссылками, на которые ориентируется пользователь, перемещаясь в Internet. Стоит щелкнуть по такой ссылке, и на экране отобразится следующая страница.
В данном случае мнемотехника является простым методом, необходимым для запоминания чего-либо. Использовать мнемоники столь же легко, как и обычные считалочки: “Раз-два-три-четыре-пять, вышел зайчик погулять”. Многие люди, еще не зная о мнемониках, рифмовали слова с числами, что также служит примером мнемоник.
Для использования мнемоник следует:
— решить, что необходимо запомнить;
— связать нужный образ с определенным словом или изображением;
— обратиться к этому слову, чтобы “вызвать” в памяти нужную информацию.
Представьте себе, что мнемоника — это способ организации информации с целью ее быстрого восстановления в будущем. Само слово мнемоника фактически означает “помощь памяти”. Можно структурировать свои воспоминания так, чтобы они были “легко доступны”. Мнемоника подобна нити, которая тянет за собой целую вереницу соответствующих образов.
Дважды в год, в апреле и октябре, большинство людей переводят свои часы на летнее и зимнее время, но при этом мало кто помнит, куда именно, назад или вперед, их нужно переводить. Если использовать простую мнемонику-загадку о листочках: “Весной растет, а осенью падает”, основная проблема, связанная с данным моментом, исчезнет. Этими мнемониками времена года связываются с действиями: весной время “растет” на час вперед, осенью — “падает” на час назад.
Человек, который перевел по ошибке часы назад, может опоздать на работу вместо одного часа на два! От чего его начальник, скорее всего, не будет в восторге. С другой стороны, ошибочно переведя часы вперед, он может попасть на работу на два часа раньше положенного времени, тем самым, разозлившись на самого себя.
Использование "привязки слов"
Термин привязка слов (или отождествление) объясняется тем, что слова “привязывают” к другим словам или числам, которые сами по себе являются более легкими для запоминания. Представьте, что это “крючки”, используемые для “закрепления” в памяти нужного слова. Вспоминая слово-привязку, человек автоматически вспоминает и необходимое слово.
Для применения системы привязки мнемоники попробуйте выполнить следующее упражнение. Смысл заключается в том, чтобы запомнить ряд из десяти слов. Думаете, это сложно? Не волнуйтесь, вот подсказка: ориентирами для запоминания слов являются числа от одного до десяти.
Слова, которые следует запомнить, расположены следующим образом. Медленно просмотрите список один раз, при этом про себя называйте числа: один, два, три…. и так до десяти (например один — солнце, два — пила):
Солнце
Пила
Море
Дверь
Улей
Палка
Небо
Ворота
Зубец
Курица
А теперь сделайте то же самое, только быстро, и не подсматривая в список! Можете
