Так или иначе, но механизм здесь всегда один и тот же: естьусловный стимул (то ли внешний какой-то агент, то ли мысль собственногопроизводства) и есть условная реакция – сердцебиение, слабость, потливость,головокружение и др. Поэтому и механизм борьбы с этим условным рефлексом(способ его «угашения») одинаков, а вот условные стимулы, которые мы должныпревратить из условных обратно в нейтральные, разные. В первом случае мы должны«разучить» свой организм впадать в вегетативное безобразие при виде метро,автобуса, толпы или, например, собственной квартиры; а во втором случае намдостаточно просто «разучиться» отслеживать свое физическое состояние, держатьего под контролем, обращать на него внимание.
Что же конкретно нужно делать? Давайте вспомним классическийэксперимент И.П. Павлова. Сначала Иван Петрович давал собачке мясо (безусловныйстимул) и звонил в звонок (нейтральный стимул), после нескольких сочетанийзвонок стал и без соответствующего подкрепления мясом вызывать у животногослюноотделительную реакцию, т.е. превратился из нейтрального стимула вусловный. Все как по заказу! Потом Иван Петрович стал звонить и дальше, а мясокак перестал давать, так больше и не давал. Что случилось с собакой? Сначалавыделение слюны стало сокращаться, потом и вовсе прекратилось, а на завершающемэтапе собака стала к этому звонку совершенно безразлична. Все, условный рефлексугас, а условный стимул превратился в нейтральный.
Теперь берем наш случай. Допустим, «условным стимулом»,побуждающим у нас вегетативный приступ, является метро (или, например,автобус). Прежде мы на этом метро сотни раз ездили и все ничего, нормально, безэксцессов. Но вот однажды нам в этом метро «поплохело», и мы перепугались.Метро здесь выступает как нейтральный стимул, ставший в результате этого испугаусловным, а возникший страх сыграл роль безусловного стимула, который изакрепил такую вот условную реакцию. Не испугайся мы тогда, в тот момент, неподдайся мы панике, ничего бы и не произошло. Мы бы об этом факте своейбиографии даже не вспомнили бы никогда. Но мы перепугались, и эта роковаяусловная связь возникла, потом добавились еще мысли «тяжкие» о том, что мы«больны немилосердно», и вот вам замечательный невроз – получите и распишитесь.
Трудное – то, что можно сделать немедленно. Невозможное –то, для выполнения чего требуется немного больше времени.
Джордж Сантаяна
Чтобы разорвать теперь эту условную связь, превратить ни вчем не повинное метро опять в нейтральный стимул, необходимо перестатьподкреплять соответствующую вегетативную реакцию. А что в нашем случае являлосьподкреплением? Разумеется, страх – эта, по сути, физиологическая функция. Итолько полный запрет на страх может дать необходимый, целительный для насэффект. Только в том случае, если мы перестанем бояться спуститься в метро,проехать в электричке и даже (некоторые боятся этого особенно) пробытьнесколько минут в остановившемся в туннеле поезде, только тогда этапатологическая условная связь будет разорвана. В противном случае страх, как томясо, всякий раз будет подкреплять наш, выражаясь научным языком,«патологический условный вегетативный рефлекс».
Догадываюсь, что эта задача многим покажется совершенноневыполнимой. «Как же можно не бояться?!» – спросит такой человек. Но ведь вдействительности ни в метро, ни в автобусе, ни в пространстве («замкнутом» или«открытом») нет ничего ужасного. Кроме того, даже те, кому сейчас кажется этоужасным, раньше и думать не думали, что этого можно бояться. Мне возразят: «Нотогда мы и не болели!». А чем, прощу прощения, вы сейчас больны, кроме каксобственным страхом? Ничем совершенно! Единственное, чем такой человекотличается от себя прежнего, так эта наличием привычки бояться. Именно с этойпривычкой и следует бороться.
Существует множество способов справиться с тревогой истрахом (обо всем этом я уже рассказывал в своих книгах), но главное, что нужнопонять: нельзя пытаться сделать что-то, испытывая страх, прежде необходимодобиться того, чтобы этого страха не было. Только в тот момент, когда ваш страхбудет побежден с помощью специальных техник (на мышечное расслабление,нормализацию дыхания и т.п..), можно приступать к непосредственному контакту стем стимулом, который стал для нас условным, вызывающим нежелательныевегетативные реакции. Только в этом случае можно избежать того подкрепления, накотором и держится «сия конструкция». Когда же это подкрепление будетустранено, наша вегетативная система достаточно быстро нормализуется, анежелательные симптомы вегетативного недомогания постепенно исчезнут.
Если же взглянуть сейчас на ситуацию, когда условнымстимулом к вегетативному дискомфорту является наше внимание к собственномуорганизму, то контролировать нужно не только сам страх, но и само это внимание.Если мы сможем «разучиться» следить за собственным организмом подобно «агентамцарской охранки», постоянно сверять свое давление и пульс с некоей виртуальной«нормой», эффект не заставит себя ждать – и давление, и пульс придут в этунорму. Внимание к собственному организму – это тоже привычка. Думать о том, чтос ним может быть что-то не так – аналогичная привычка. И необходимо от нееизбавиться.
Если мы не будем следить за собственным пульсом и за своимартериальным давлением, не будем думать о том, насколько нам «плохо» или«хорошо», «дурно» или «не очень», то в скором времени о «плохо», «дурно» и «неочень» можно будет забыть. Право, без нашего «неусыпного контроля» с «этимитоварищами» ничего ужасного не произойдет, более того, они в скором временинормализуются, устаканятся, если так можно выразиться. Своим же вниманием кэтим функциям мы ничего не изменим. Наш организм действительно нуждается втренировке, но эта тренировка – правильно и индивидуальным образом подобранныезакаливающие процедуры и физические занятия, но никак не «слежка», от которойнет и не может быть проку, кроме разве что отрицательного.
Многие готовы скорее умереть, чем подумать. Часто, кстати,так и случается.
Бертран Рассел
Мы должны понимать безопасность своих «вегетативныхприступов» и «вегетативного дискомфорта», а также дать себе категорическийзапрет на тревогу – вот то, что необходимо сделать, если мы действительно хотимизбавить себя от недуга под названием вегетососудистая дистония. Не боятьсяэтого приступа, не переживать по поводу вегетативного дискомфорта, непреувеличивать угрозу, опасность того и другого, не нагнетать обстановку своимипаническими настроениями – вот залог успеха преодоления вегетососудистойдистонии.
На заметку
Нам необходимо понять, что наши страхи и опасения, нашебеспокойство по поводу собственного здоровья – это не добрые друзья, а враги,которых нельзя ни привечать, ни задабривать. В сущности, ощущение опасности,которое во??никает у нас в таком случае просто по привычке – не реальная угроза,а просто привычка тревожиться, т.е. условный рефлекс. Этот страх иллюзорен,опасность выдумана, а действия, которые совершаются в такой ситуации поддавлением страха, просто смехотворны. Мы же оказываемся заложниками собственныхпривычек, привычек своего организма, которые, как нетрудно догадаться, простоне могут быть роковыми сами по себе. Рок вступает в действие только тогда,когда мы отказываем своему здравому смыслу, когда мы не верим специалистам иготовы подчиниться собственному страху.
