регулярно, и строго следите за потреблением сахара.
— Побеспокойтесь о вашей памяти, используя косвенные возможности. Например, некоторые поликлиники предлагают очень хорошие курсы борьбы с диабетом.
— Занимайтесь собственным здоровьем. Действуйте прямо сейчас, пока еще не слишком поздно. Все в ваших руках!
Глава 7
Контроль над сознанием
В этой главе…
> Преодоление стресса
> Реакция организма на стресс
> Расслабление для улучшения памяти
> Выход из депрессии
> Физические упражнения
> Сон помогает памяти
Доводилось ли вам когда-нибудь попадать в метель? Согласитесь, довольно трудно рассмотреть что-нибудь до тех пор, пока не прекратится снегопад. Представьте, что ваш мозг работает так же. Почти невозможно что-либо вспомнить, пока не утихнет беспокойство.
В этой главе рассказывается о том, как преодолеть стресс, успокоить сознание, и избавиться от бессонницы. Только когда сознание уравновешено, вы сможете заставить память работать в полную силу.
Преодоление стресса
Вы должны быть готовы к запоминанию. Мозг должен быть восприимчив к новой информации, для того чтобы занятия были полезными.
Вы не сможете сосредоточиться, если испытываете стресс, депрессию или усталость, так как мозг при этом менее восприимчив к новой информации.
Ваше беспокойство — обоюдоострый меч. Если вы чем-то сильно обеспокоены, вам будет очень трудно подготовиться к экзамену или выступлению. Предэкзаменационное беспокойство может быть настолько сильным, что вы “накаркаете” беду, и позволите сбыться наихудшему вашему кошмару — провалите экзамен.
Но если вы придете на экзамен, мало беспокоясь о том, что вы его не сдадите, вы опять же можете его не сдать. Если вы не будете хотя бы немного волноваться, то, возможно, не сможете быть достаточно активным, чтобы запомнить нужную для экзамена информацию. В этом случае ваше беспокойство аналогично топливу. Само по себе беспокойство — это не плохо. Его не должно быть много, но и не должно быть слишком мало. Нужно найти середину, быть сосредоточенным и иметь цель, но не обременять себя стрессом.
Если вы находитесь в стрессовом состоянии, то будете допускать ошибки. Например, забудете ключи дома, или свернете не на ту улицу по пути на работу.
Стресс может не только заблокировать ваше внимание и, как следствие, кратковременную память, но и нанести вред вашему мозгу. Стрессовый гормон кортизон очень вреден для вашего гиппокампа, — той части мозга, которая превращает кратковременную память в долговременную (см. главу 3 “Организация процесса запоминания”).
Отрицательные эмоции и озабоченность собственными проблемами могут навредить вам, сделав воспоминания труднодоступными. Если вы страдаете от сильных стрессов, происходящих от различных жизненных ситуаций, таких как развод, потеря любимого человека, или потеря работы, то будете настолько поглощены своими проблемами, что не сможете обращать внимания на окружающие события.
После того как вы справитесь со своим горем и печалью, ваша память улучшится. “Да, это легче сказать, чем сделать”, — возможно, думаете вы.
Не удаляйтесь от своей социальной среды. В это время нужно влиться в нее, даже если вам так не кажется.
Когда вы сильно обеспокоены, не волнуйтесь из-за того, что ваша память ухудшилась. Это не так. Вы слишком заняты своими мыслями, чтобы запоминать или систематизировать новые знания. Вот несколько советов, которые помогут преодолеть ваши трудности.
— Попросите поддержки у друзей и членов семьи.
— Воспользуйтесь помощью психолога.
— Убедитесь, что вы не делаете ничего, что добавляет вам беспокойства или углубляет ваше депрессивное состояние (например принимаете алкоголь или наркотики).
Реакция организма на стресс
Представьте себе, что вы стоите перед большой аудиторией, собираясь прочесть лекцию или провести презентацию. Вы настолько заняты взглядами, устремленными на вас, что не можете сосредоточиться на выступлении. Ваше сердце бешено стучит, вы начинаете потеть, и дыхание становится менее глубоким. Вы так волнуетесь, что забыли, о чем собирались говорить. Ваша единственная мысль — как побыстрее исчезнуть отсюда. Знакомая ситуация, не так ли?
Приведенный пример описывает распространенную реакцию на страх перед аудиторией, которая граничит с паникой. Многие испытывают подобные чувства, оказавшись перед большой группой людей. Правда, одни реагируют чрезвычайно сильно, а другие — более умеренно. Степень вашей подавленности определяет вашу возможность вспомнить то, что вы хотели сказать.
Вы удивитесь: “Если я так нервничаю, почему я не могу просто уйти отсюда?”. Но ваши мысли проносятся с немыслимой скоростью, и единственное, на что вы способны в такой ситуации, — потеть, задыхаясь от волнения.
К счастью, организм имеет встроенную возможность расслабления. Нужно воспользоваться этим свойством. Чуть позже я расскажу, как это можно сделать, но сначала объясню, что это такое.
Организм имеет реакцию “бороться или бежать”, увеличивающую ваше беспокойство, и имеет реакцию расслабления, уменьшающую его. Реакция “бороться или бежать” связана с частью вашей нервной системы, которая называется симпатической нервной системой, в то время как реакция расслабления связана с парасимпатической нервной системой. “Пара-” означает “сверх-”. В нашем случае это значит “дополнение симпатической нервной системы”.
Нужно воспользоваться возможностями парасимпатической нервной системы для того, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Несмотря на то, что реакция “бороться или бежать” заставляет сердце биться сильнее, расслабляющая реакция замедляет биение, как показано на следующей схеме.
* * *
Бороться или бежать
Реакция “бороться или бежать”— это прошедший эволюцию инстинкт, который хорошо послужил нашим предкам. Если они встречались с опасными существами или враждебными людьми, их организм готовился к борьбе или спасению бегством, заряжаясь адреналином. Все внимание концентрировалось на источнике угрозы. Потовые железы настолько наполнялись потом, что температура тела не поднималась. Сердце начинало биться сильнее, и дыхание учащалось для того, чтобы можно было быстро напасть или убежать.
К счастью, большинство из нас редко встречаются с опасностью. В наши дни реакция “бороться или бежать” проявляется, когда человек переживает стресс. Кроме того, если вы страдаете постоянными стрессами, ваши навыки работы с памятью будут сильно ограничены. Вы не только рассеянны, но и постоянно утомлены.
Гормоны стрессового состояния циркулируют пр организму. Попадая в мозг, они начинают медленно разрушать его, что вызывает проблемы с памятью.
Кортизол “атакует” гиппокамп, тем самым уменьшая способность преобразования информации из временной памяти в постоянную. Чтобы избежать этого, вам следует
