и занялась своим здоровьем. Но ей все равно трудно, а это влияет на эмоции и заставляет изолироваться. После того как Эмма напомнит себе обо всем хорошем, что тело способно сделать для нее, она может попробовать техники самоуспокоения, чтобы сосредоточить внимание на других вещах и почувствовать себя комфортнее в своем теле. А еще она может обратиться к взрослому, которому доверяет, чтобы получить эмоциональную поддержку — особенно в те моменты, когда успокоить себя трудно, — и не дать мыслям о коже помешать ей наслаждаться жизнью.
Если ты попадешь в ситуацию, когда твой образ тела начнет влиять на эмоции, ты можешь сделать то же самое. Рассмотрим упражнение, которое поможет тебе успокоиться, чтобы почувствовать себя лучше, если ты застрянешь в негативных мыслях о своем теле.
УПРАЖНЕНИЕ: САМОУСПОКОЕНИЕ
Самоуспокоение — это доброе, лелеющее отношение к себе. Это способ почувствовать себя спокойной, расслабленной и уверенной в своем теле. Упражнения по самоуспокоению связаны с чувствами — зрения, вкуса, обоняния, слуха и осязания. Для этого упражнения мы сосредоточимся на чувстве осязания, потому что оно поможет твоему телу почувствовать себя лучше — и физически, и морально.
Вот несколько техник самоуспокоения, которые будут приятны для твоего тела и сердца. Занимаясь этими упражнениями, обращай внимание на то, какие чувства они вызывают, и можешь даже поблагодарить свое тело за приятные чувства.
Завернись в самое уютное и пушистое одеяло.
Прими теплую ванну с пеной.
Мягко вотри в ладони какой-нибудь приятно пахнущий увлажняющий крем и вдохни запах.
Ляг на кровать, положи руки на сердце и медленно, глубоко подыши.
Поваляйся с домашним животным или любимой мягкой игрушкой.
Обними себя.
Дополни список своими вариантами! Есть множество способов почувствовать себя комфортно и хорошо в собственном теле. Пробуй то, что подходит именно тебе.
Самоуспокоение поможет тебе ослабить негативные мысли и чувства по поводу своего тела и изменить твою точку зрения. Изменит ли оно твою внешность? Нет. Но когда ты чувствуешь себя хорошо и комфортно в своем теле, ты не так много думаешь о том, как бы его изменить.
Еще успокаивать себя можно с помощью аффирмаций. Когда мы слишком зацикливаемся на негативных мыслях по поводу того, как наше тело выглядит, полезным бывает сосредоточиться на том, что оно для нас делает, — на множестве преимуществ, которые нам дает обладание телом и о которых мы нередко забываем. Воспользуйся тем, чему научилась из упражнения по образу тела выше, и придумай какие-нибудь фразы, которые будешь говорить, когда нужно включить любовь к себе. Например, когда мысли Эммы по поводу ее кожи становятся особенно назойливыми, она может вместо этого подумать о том, как тело помогает ей, когда она делает что-то, что ей нравится: «Мне нравится, что мое тело делает отличные подачи в волейболе». Она знает, что, выходя на площадку, вообще перестает думать о коже: она просто наслаждается игрой.
Тебя беспокоит вес?
В течение тысячелетий стандарты женской красоты менялись от поколения к поколению. Даже за последние несколько десятилетий продвигаемые в СМИ и других медиа эталоны прекрасного заметно изменились. Девочек-подростков (да и взрослых женщин!) это сбивает с толку, и они чувствуют сильное давление.
Когда речь заходит о женском теле, иной раз кажется, что общество никак не может определиться. Требования постоянно меняются. Будь очень худой. А, нет, подожди, будь спортивной и сильной. Нет, на самом деле будь пышной, с большими грудью и попой. Хотя нет, стоп, не слишком пышной! Не будь слишком низкой и слишком высокой. Животик должен быть плоским, но при этом надо нарастить мясо на костях.
Звучит знакомо? Слишком знакомо! Возможно, ты думаешь, что же делать со всем этим давлением, которое заставляет тебя выглядеть определенным образом. Давай рассмотрим переживания Джейды.
Джейда росла с мамой, которая постоянно сидела на диетах. Сколько она себя помнит, мама пробовала разные диеты и постоянно жаловалась на свой вес. Когда Джейда была маленькой, ее не слишком беспокоило ее тело, но сейчас, когда она растет, у нее появляются мысли о теле, очень похожие на те, которые она в детстве слышала от матери. Сама мама совсем не помогает, делая лишь замечания по поводу веса Джейды.
Джейда пытается следить за здоровьем — делает зарядку и ест полезную еду, — но ее подруга Джен недавно села на диету, и Джейда думает, не последовать ли ее примеру. Она предполагает, что парни станут обращать на нее больше внимания, если она сбросит вес.
Обязательно нужно уметь сопротивляться давлению, которое на тебя оказывают, заставляя подчиниться какому-то чужому идеалу. Твое тело — твое и ничье больше. Никто не может говорить тебе, как оно должно выглядеть, — ни мама, ни семья, ни друзья, ни знаменитости, ни инфлюенсеры, никто!
Если ты растешь, слыша определенные сигналы, то они могут повлиять на твое отношение к своему меняющемуся телу. Очень легко бывает усвоить сигналы, которые ты слышишь от родителей или других взрослых, делающих замечания по поводу чужого веса, и отталкиваться от них в своих мыслях о себе и других. Мама Джейды, например, сидит на диете и жалуется на собственный вес, сколько Джейда себя помнит. К сожалению, многие взрослые формируют взгляды на свое тело, опираясь на собственные детские переживания и мнения взрослых, рядом с которыми росли они. Они, возможно, даже не понимают, как их замечания влияют на детей и других людей вокруг. Так что важно помнить: ты, конечно, могла усвоить воззрения другого человека, у которого были трудности с образом тела, но ты вольна оспорить эти установки и создать собственный, здоровый образ тела.
Когда у тебя здоровый образ тела, твои отношения с едой и физическими упражнениями тоже здоровые. Ты ешь, чтобы накормить свое тело, делаешь зарядку, потому что тебе это приятно, и тебе нравится, как ты выглядишь. Некоторых девочек, у которых образ тела негативный, давление «ты должна выглядеть вот так» заставляет прибегать к нездоровым пищевым или спортивным привычкам. Если ты или кто-то из твоих знакомых ограничиваете себя в питании, пробуете жесткие диеты, не рекомендованные врачом, слишком много времени проводите в фитнес-зале или занимаетесь еще чем-то, что выглядит небезопасным, обратись за помощью к взрослому, которому доверяешь. Возможно, ты или твоя знакомая не сможете справиться с проблемой в одиночку.
Еще Джейда считает, что ей нужно изменить внешность, чтобы на нее стали обращать внимание парни. Желание нравиться другим — это нормально, но ты не обязана менять себя только для того, чтобы заставить других обратить на тебя внимание. Если ты кому-то действительно нравишься, ему будет нравиться в тебе все, а не только то, как ты выглядишь.
Джейда может улучшить образ тела, используя уже рассмотренные выше упражнения: благодарить части тела за то, что они для нее делают, использовать техники самоуспокоения, чтобы почувствовать себя хорошо в своем теле. Еще она может обратиться за помощью, если почувствует, что образ тела стал настолько негативным, что она всерьез задумывается о диете, — это может навредить ее общему здоровью.
Если ты оказалась в подобной ситуации — переживаешь из-за своего веса или любой другой части тела, — сначала посоветуйся с собой.
Спроси себя: «Откуда взялись эти чувства? Это из-за того, что я услышала от членов семьи или одноклассников? Или из-за внешности людей, которых я вижу в интернете и по телевизору?» Когда ты разберешься, откуда появились негативные чувства к собственному телу, их легче будет поставить под сомнение и начать ценить свое тело — как оно выглядит и что может для тебя сделать.
Посмотрим на упражнение ниже. Попробуй выполнить его сама.
УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕФОРМУЛИРОВАНИЕ ВРЕДНЫХ МЫСЛЕЙ
После того как ты распознаешь негативные мысли о себе, ты сможешь предпринять определенные шаги, чтобы изменить их, — понять, откуда они взялись, а потом переформулировать. Переформулируя мысль, ты меняешь свою точку зрения на ситуацию и получаешь от этого пользу. Посмотрим на таблицу ниже.
Вредная мысль
Откуда она взялась?
Полезное
