возможно, придется какое-то время привыкать. И хотя само чувство влечения — это нормально, объектифицировать кого-то из-за внешности или делать сексуализированные замечания по поводу чьего-либо вида — это уже ненормально. Если кто-то вызывает у тебя дискомфорт или страх своими грубыми замечаниями, травит тебя, преследует или причиняет физическую боль, обязательно расскажи об этом взрослым.
Социальные сети тоже могут сильно повлиять на самооценку и образ тела. С помощью удачных ракурсов, фильтров, контурирующего макияжа и редактирования можно сделать и запостить фотографию, которая вообще не похожа на то, как ты выглядишь в реальной жизни! Та девушка из соцсети, которая, как тебе кажется, идеально выглядит, вполне возможно, сделала пару сотен селфи и использовала целую кучу разных фильтров, прежде чем наконец-то выбрала один-единственный понравившийся кадр.
Некоторые люди очень огорчаются, если у них мало подписчиков и им ставят мало лайков под фотографиями. Именно поэтому так важно помнить: то, что ты видишь в социальных сетях, в кино или на телевидении, — это не реальность. Если из-за того, что ты видишь в интернете, фильмах или телешоу, ты теряешь уверенность в себе, попробуй вернуться к своему списку сильных сторон, который мы составили в главе 2, и напомнить себе о собственных положительных качествах.
Вернемся к истории Аши. Вместо того чтобы тратить время на сравнение себя с девушками, которые не похожи на нее, Аша может, например, поискать информацию о бодипозитиве. Бодипозитив — это движение, которое отстаивает ценность и красоту тел любой формы, цвета и размера. Вместо того чтобы сравнивать себя с инфлюенсерами, которые вообще на нее не похожи, она может подписаться на несколько бодипозитивных аккаунтов в соцсетях, чтобы то, что она видит в интернете, было ей ближе. Или можно просто на какое-то время отключиться и меньше времени проводить в Сети.
Мама Аши сказала ей, что в ее семье пышные формы очень ценят и уважают. На женскую красоту и выражение этой красоты существует множество разных взглядов. Возможно, Аше стоит проводить больше времени со своими родственницами, чтобы научиться у них ценить те грани внешности, которые делают ее уникальной.
К несчастью, нежелательное внимание, которое привлекает Аша, — распространенное явление. Многие по-прежнему воспринимают женщин и девушек как объекты, и иногда дело доходит до пристальных взглядов, нежелательных комплиментов или свиста. Что Аше с этим делать?
Важнее всего — чувствовать себя комфортно и безопасно, а еще у нее есть право носить любую одежду, в которой ей удобно. Так что, когда приходит время выбрать вещи на сегодня, она может спросить себя: «Мне комфортно и хорошо в этой одежде?»
Если из-за чьих-то замечаний или взглядов ей станет не по себе, она может высказать свои чувства прямо в лицо (если, конечно, она захочет и если это безопасно). Или же она может напомнить себе, что за поступки других людей несут ответственность они сами, а не она.
Когда Аша станет увереннее в себе и в своей внешности, ее уровень комфорта и стиль могут измениться. Возможно, она вообще перестанет обращать внимание на то, что думают другие! Может быть, она даже не будет замечать, что на нее кто-то смотрит, потому что будет слишком занята своими делами. Но, конечно, если из-за чьего-то поведения она почувствует себя незащищенной, нужно обратиться к взрослым.
Что делать, если кто-то вызывает у тебя дискомфорт из-за твоего собственного тела? Вот несколько идей.
Напомни себе, что ты не можешь контролировать, что говорят или делают другие люди, а их действия не отражение твоей личности или твоего достоинства.
Поговори с подругами о том, какие чувства у тебя вызывает нежелательное внимание, — возможно, для них это тоже близкая тема.
Веди дневник о своих чувствах и переживаниях как молодой женщины в нашем обществе.
Напрямую расскажи человеку о том, как его замечания действуют на тебя (если считаешь, что это безопасно).
Если ты с кем-то чувствуешь себя незащищенной, расскажи взрослым.
В подростковом возрасте часто бывают проблемы с образом тела, а его изменения могут вызвать дискомфорт или неуверенность в себе, так что на развитие здорового образа иногда приходится потратить немало времени. Главное — не торопиться и не слишком давить на себя. На наше отношение к собственному телу может влиять и внимание, получаемое от других. С помощью упражнений из этой главы ты поймешь все великолепие своего тела — и неважно, какой оно формы, размера или цвета!
УПРАЖНЕНИЕ: ОБРАЗ ТЕЛА
Так как же улучшить образ тела? Попробуй сосредоточиться в первую очередь на том, что ты ценишь в своем теле, а не на сравнении его с другими. Возьми листок бумаги и ответь на следующие вопросы для размышления.
Что мне нравится в себе и своем теле?
Пример: у меня мамины глаза, я сильная, мне нравится, что я из смешанной расы и объединяю в себе черты обеих культур.
Что мое тело может сделать для меня?
Пример: ноги помогают мне быстро бегать, и я благодарна сердцу и легким, которые помогают мне дышать каждый день.
Как я обращаюсь со своим телом? Что хорошего я делаю для тела, чтобы ухаживать за собой?
Пример: мне нравится наносить на кожу ароматный лосьон после душа, а еще я люблю красить ногти и делать маску для лица.
Когда некомфортно в своем теле
Иногда, когда смотришь в зеркало, трудно не замечать разные мелкие детали, которые выглядят не так, как тебе хотелось бы, — даже если ты в целом вполне уверена в себе. Поскольку нынешний мир — это мир фотошопа, контурирующего макияжа, фильтров, ракурсов и освещения, иногда бывает трудно вспомнить, что недостатки внешности — это нормально и у всех нас они есть! Если тебе тяжело смириться с тем, как выглядит какая-либо часть твоего тела, мы поможем тебе. Рассмотрим переживания Эммы.
У Эммы акне на лице и спине. Она перепробовала миллионы чистящих средств и кремов, но ничего не помогло. Мама сводила ее к дерматологу — это вроде бы помогло, но акне никуда не делось, и она считает, что каждый день надо долго краситься даже просто для того, чтобы выйти из дома. В последний раз, когда высыпания были особенно ужасными, она не хотела видеться с друзьями — особенно потому, что на встречу должен был прийти тот парень, с которым она общалась, — но мама все равно заставила ее пойти. Готовясь к выходу, она плакала в ванной, а посмотрев в зеркало, подумала: «Как отвратительно. Ненавижу свою кожу».
Эмма страдает от акне — это распространенная у подростков проблема. Да, тебя может заботить, как ты выглядишь и как тебя видят другие, — в этом нет ничего плохого. Но это не значит, что из-за этого должно страдать твое душевное здоровье. Есть много способов полюбить свое тело и улучшить отношение к себе, даже если приходится иметь дело с теми частями тела, которые тебе не очень нравятся.
Когда речь заходит о внешности, ты, возможно, излишне давишь на себя, чтобы выглядеть «как надо». Такое давление может ошеломлять и утомлять, особенно когда тебе не удается соответствовать хотя бы собственным ожиданиям от внешнего вида. Иногда давление даже вызывает депрессию, не давая наслаждаться жизнью.
Иметь здоровый образ тела — значит принимать себя такой, как есть: и с теми чертами внешности, которые тебе нравятся, и с теми, которые не вызывают восторга. На это может понадобиться время, а мы тебе поможем. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть улучшить свою внешность (наносить макияж, пробовать разную одежду, менять прическу, добавлять фильтры на фото), но важно делать это потому, что тебе от этого приятно, а не потому, что тебе сейчас плохо. Например, можно делать макияж потому, что он помогает тебе почувствовать себя увереннее, а можно потому, что ты считаешь, будто он поможет привлечь внимание к твоему посту в соцсетях. Понимаешь разницу?
Эмма просто ужасно себя чувствует из-за кожи. Она уже сделала несколько хороших шагов — сходила к врачу
