переформулирование
«Я такая толстая, ненавижу свою внешность»
«Я услышала, как другие девочки в школе за глаза называют меня жирной»
«Их мнение не определяет того, кто я такая. Я лучше сосредоточусь на том, что мне нравится в своем теле, — например, я могу поднимать штангу»
«Я жутко высокая»
«Все девочки в школе заметно ниже меня»
«Сравнивая себя с другими, я лишь чувствую себя хуже. Высокий рост может приносить пользу. Некоторые великие спортсмены тоже очень высокие»
«Я никогда не улыбаюсь на фотографиях, потому что ненавижу свои зубы»
«У всех, кого я вижу в Сети, идеально ровные белые зубы»
«Я знаю, что многие фотки в Сети отредактированы. Я буду благодарна за все те причины, которые вызывают у меня улыбку»
А теперь вспомни свои вредные мысли! Иногда мы даже не понимаем, как негативно о себе думаем. Если ты заметишь у себя негативные мысли, попробуй спросить себя, откуда они взялись, а потом найди полезную альтернативу. Переформулируя вредные мысли, ты разовьешь в себе более позитивное отношение к своему телу.
Не забывай: несмотря на все противоречивые сигналы от общества, ты намного ценнее, чем твоя внешность. Вспомни самых потрясающих и вдохновляющих женщин и девушек мира: Розу Паркс, Малалу Юсуфзай, Грету Тунберг, Серену Уильямс, Лаверну Кокс, Минди Калинг. Их любят и прославляют из-за внешности? Нет! Их уважают за их достижения в спорте, политике, искусстве и за вклад в общество — за их активную позицию, интеллект, силу, смелость и талант.
Следующее упражнение поможет тебе найти пример для подражания и узнать о многочисленных сильных сторонах и положительных качествах женщин — тех, которые не ограничиваются внешностью.
УПРАЖНЕНИЕ: ВЫБЕРИ ПРИМЕРЫ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ
Пример для подражания — это человек, на которого ты хочешь быть похожей и качествами которого восхищаешься. Это упражнение поможет тебе идентифицировать такие ролевые модели в своей жизни и перечислить их положительные черты, вызывающие у тебя уважение.
Возьми дневник и ответь на следующие вопросы.
Какая женщина из тех, кого я знаю, положительно повлияла на меня? (Это может быть мама, родственница, учительница, тренер, соседка или кто угодно еще.)
Какую женщину из тех, с которыми я никогда не встречалась, я считаю примером для подражания? (Это может быть женщина-политик, спортсменка, журналистка, актриса или кто угодно еще.)
Каким вымышленным персонажем я восхищаюсь? (Это может быть персонаж книги, сериала или фильма.)
Теперь, когда ты составила список ролевых моделей, подумай: почему они тебя вдохновляют? Опиши все положительные качества и черты этих женщин и девушек, благодаря которым ты хочешь им подражать.
Например. Я восхищаюсь рабби из нашей синагоги. Она сделала много полезного для нашей общины и преодолела много трудностей. Она всегда готова подбодрить и поговорить с любым, кто обратится с вопросом.
После того как ты составишь описания, перечитай их и посмотри, какими потрясающими качествами обладают женщины и девушки, которыми ты восхищаешься. Многие из этих качеств вообще никак не зависят от формы и размера тела. Тело — лишь малая часть нашей личности.
Не забывай: твой свет может сиять вне зависимости от того, как ты выглядишь.
Повторим еще разок: образ тела
Любить свое тело и все, что оно может для тебя сделать, — это просто суперважно. А еще на это могут потребоваться время и практика. Помни обо всех этих пунктах, продолжая свое путешествие!
Образ тела и культура. В пубертатный период тело заметно меняется, и из-за этого подростки нередко чувствуют себя неуверенно. Общество и популярные СМИ могут оказывать сильное давление на девушек, заставляя их выглядеть «так и никак иначе», кроме того, в медиа часто не находят достаточного представительства все этнические группы, гендерные экспрессии, формы и размеры тела. Не говоря уже о том, что восприятие красоты отличается в разных культурах. Цени все те качества, которые делают тебя уникальной!
Социальные сети. Не сравнивать себя с фотографиями, которые ты видишь в соцсетях, очень трудно. Помни: то, что ты видишь в интернете, не реальность. И еще не забывай: сколько бы подписчиков у тебя ни было, сколько бы лайков ни собирали твои посты, важнее всего — люди в реальном мире, которые заботятся о тебе.
Здоровье и безопасность. Девушек и женщин постоянно бомбардируют информацией о модных диетах, фитнесе, косметических процедурах и таблетках. Ты должна в первую очередь думать о собственных здоровье и благополучии, а не о том, как изменить внешний вид своего тела. Посоветуйся со взрослым, которому доверяешь, и с врачом, если собираешься серьезно изменить рацион и режим тренировок, и обратись за помощью, если ты сама или кто-то из твоих знакомых делаете что-то небезопасное.
ГЛАВА 4
ВЫБОР КРУГА ДРУЗЕЙ
Искренняя дружба бесценна. Ты знаешь, что встретила «своих» людей, когда чувствуешь, что тебя замечают, понимают и ценят. Таких людей не всегда легко найти, особенно в твоем возрасте. Но нет ничего лучше, чем иметь круг друзей, которые принимают тебя такой, какая ты есть, и поддерживают в трудные времена.
Сегодня быть девушкой непросто. Старшие классы школы и первые годы взросления вообще тяжелы — а если добавить к этому еще и цифровые технологии и социальные сети, все становится еще тяжелее. Девочки, бывает, ведут себя очень гадко в отношении друг дружки. Сравнения, осуждения и буллинг способны стать серьезным ударом по самооценке и душевному здоровью. Вот почему важно окружить себя друзьями, которым ты доверяешь и на которых можешь положиться. Когда ты окажешься в круге хороших друзей, вся драма покажется незначительной. Ты почувствуешь себя более уверенно и спокойно и сможешь быстрее восстанавливаться от гадостей, которые тебе делают.
В этой главе ты научишься оценивать дружбу и определять качества, важные для хорошего друга. Еще мы обсудим, как дружеские отношения меняются со временем, и поможем тебе развить умение заявлять о своих чувствах и постоять за себя. Надеемся, что ты лучше начнешь понимать, что такое буллинг, почувствуешь в себе силы, чтобы попросить о помощи и поддержке, и научишься обеспечивать свою безопасность при использовании социальных сетей и технологий.
Что делает человека хорошим другом?
Когда ты была маленькой, ты, скорее всего, заводила друзей в школе, в которую ходила, в районе, в котором жила, или на кружках и в секциях, которые посещала. Большинство друзей детства — это, скорее всего, детишки, с которыми тебе нравилось играть и проводить время вместе, а не люди, с которыми у тебя установилась глубокая, значительная связь.
Но в подростковом возрасте ты наверняка начала понимать, что существуют различные типы и уровни дружбы. Возможно, ты заметила, что иногда дружба очень поверхностна и основана на удобстве (например, вы ходите в один класс), а иногда бывает глубокой — с такими друзьями можно делиться сложными или тяжелыми мыслями, и они вызывают много приятных чувств — а возможно, немного неприятных. В этом возрасте классно еще и то, что ты начинаешь понимать, что сама можешь выбирать, кто твои друзья и кем себя окружить. Но мы знаем, что это не всегда просто — найти хороших друзей, да и узнать, как вообще искать по-настоящему верную и приятную дружбу, тоже не так-то легко.
Так что же делает человека хорошим другом? Хороший друг надежен и заслуживает доверия. Хороший друг не осуждает тебя и не заставляет думать о себе плохо. Он слушает тебя, ценит твои чувства и то, что ты хочешь сказать. А еще он поддержит и не бросит тебя в тяжелые времена, а в хорошие с ним весело и приятно. Давай посмотрим на дружбу Дэни и Эмбер и узнаем, как им удалось преодолеть затруднение в отношениях.
Дэни и Эмбер были лучшими подругами еще со средней школы. Они всегда были близки, их семьи — тоже; они вместе ездили на отдых и вместе отмечали праздники. У них разные круги друзей — Дэни играет в футбол и много времени проводит с товарками по команде, а Эмбер записана во множество школьных клубов и входит в совет класса. Иногда у них бывают разногласия, но до настоящей драмы не доходит.
Недавно Эмбер написала Дэни, что та задела ее чувства, не пригласив ее в кино вместе с другими подругами. Дэни все понимала,
