Проделайте эти упражнения одно за другим три раза, не делая между ними пауз.
День девятый
А теперь повторим все асаны, которые изучили.
Программа дня
Тренировка будет состоять из 14 асан:
• расширения грудной клетки – прогибов вперед и назад с вытянутыми руками в положении стоя;
• растяжки позвоночника – наклонов вперед в положении сидя;
• позы кобры – прогибов туловища назад в положении лежа на животе;
• позы треугольника – наклонов влево и вправо из положения стоя, без сгибания локтей и коленей;
• позы бабочки – растяжки мышц промежности в положении сидя;
• подъемов и перекрещивания ног в положении лежа на спине ;
• вращения корпусом ;
• позы полулотоса – сидения со скрещенными ногами;
• половинной позы плуга – подъема прямых ног в положении лежа на спине;
• наклонов в стороны ;
• позы танцовщицы – приседания на носочках с поднятыми за голову руками;
• позы льва – высовывания языка в положении сидя на коленях;
• позы свечи – стойки на лопатках;
• сцепки рук за спиной .
Проделайте эти упражнения одно за другим один раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете сакральный танец. Если трудно проделать все сразу, разбейте тренировку на две части – первые семь поз сделайте утром, а вторую семерку – вечером.
...
НАПРАВЛЕНИЯ ЙОГИ
Опираясь на учение Патанджали, йога развивалась в разных направлениях. За тысячелетия сформировалось множество течений йоги. Самые известные – это: кундалини-йога, бхакти-йога, карма-йога, джнана-йога, мантра-йога, нидра-йога, раджа-йога и хатха-йога. Все эти йоги не противоречат, а дополняют друг друга, их конечная цель одна и та же, хотя каждая имеет свой предмет сосредоточения.
Кундалини-йога направлена на пробуждение энергии кундалини. «Кундалини» означает «энергия, свитая в спираль». Кундалини символизирует спящую змею, свернутую спиралью в три с половиной витка. Три витка – это три состояния ума: бодрствующий, дремлющий и спящий. Четвертое состояние, охватывающее все остальные, изображено последней половиной витка спирали: это просветление, или самадхи. У обычных людей кундалини пребывает в спящем состоянии в корневом энергетическом центре – Муладхара-чакре. Пробуждение кундалини достигается при помощи сложной системы медитаций, мантр, физических и дыхательных упражнений. Пробужденную энергию нужно заставить двигаться вверх по главному энергетическому каналу, проходящему вдоль позвоночного столба к теменной чакре – Сахасраре. Когда кундалини достигает Сахасрары, человек выходит за границы времени и пространства и становится единым с Богом.
