Ваш йоговский месяц
Режим занятий прост. Базовые упражнения йоги раскиданы на 29 дней. Почти каждый день практики включает в себя разучивание двух-трех новых упражнений и повторение разученных асан. Каждый четвертый и пятый день посвящен исключительно повторению пройденного материала. Программа каждого дня занятий скомпонована так, что в упражнениях задействуются разные группы мышц. Такая циклическая нагрузка позволяет заниматься каждый день и исключает утомление тела и психики даже у новичков. Кроме того, в мою программу заложены энергии чисел 7 и 5, которые поддержат вас на пути йоги. Тридцать пять упражнений – 5 раз по 7, каждый 4-й и 5-й дни повторяем две семерки пройденных асан. Это мистические числа. Оба олицетворяют силу, победу и результат, оба воплощают связь человеческого сознания с Божественным. Семерка символизирует здоровье, мудрость, победу. Пять – число успеха на земном плане, в мирских делах, счастья и богатства. По завершении 29-дневной программы я рекомендую вам составить индивидуальный комплекс из понравившихся упражнений – 7 поз в день, который вы сможете практиковать сколь угодно долго.
Внимание! Это важно!
Указания и предостережения по практике асан
1. Приготовьтесь отводить йоге от 10 до 30 минут каж дый день. Практиковаться можно в любое время суток. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня, вечерние – снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают. Имейте в виду, что гибкость тела, как правило, выше во второй половине дня.
2. Приступать к занятиям следует натощак или не ранее чем через полтора часа после приема пищи. В крайнем случае перед упражнениями можно выпить чашку чая. Есть можно через полчаса после занятий.
3. Нежелательно заниматься йогой после длительного пребывания на жаре.
4. Выполнять асаны следует в спокойном, чистом и хорошо вентилируемом месте, где вас никто не побеспокоит, вдали от электроприборов, создающих вредные излучения, – телевизора, компьютера. Если это невозможно, отключите их от розетки. Наличие работающего телевизора или радиоприемника в помещении для занятий недопустимо.
5. Перед выполнением упражнений следует освободить мочевой пузырь и, желательно, кишечник.
6. Перед занятиями и после их завершения необходимо принять душ, лучше контрастный – 1 минута холодная вода, какую только можете вытерпеть, и 1 минута – горячая. Завершает цикл холодное обливание.
7. Одежда для занятий должна обеспечивать полную свободу движений. Снимите часы, очки и все украшения, которые могут вам помешать. Держите в поле зрения часы, чтобы отслеживать время выполнения определенных упражнений.
8. Йогические упражнения следует выполнять на ровной поверхности, достаточно просторной для того, чтобы вы могли лечь и вытянуть руки и ноги во всех направлениях. Но ни в коем случае не занимайтесь на голом полу! Обзаведитесь спортивным матом, ковриком для фитнеса или подстелите одеяло – его следует убирать после каждого занятия и использовать только для йоги.
9. Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.
10. Стремитесь приступать к каждой тренировке в безмятежном расположении духа, на время отложив в сторону посторонние дела и мысли. Перед началом занятий следует принять позу со скрещенными ногами и в течение минуты позволить телу и сознанию успокоиться, настроиться на занятия. Благодаря этому вы не только получите больше пользы от йоги, но и будете излучать красоту и умиротворение в течение всего оставшегося дня.
