чем писать, потому что мы имеем дело с тем, что китайская медицина называет «нижнее теплое» (в китайской медицине внутренняя полость тела разделяется на три теплых места), иногда, если мы много пьем до опорожнения, активируются мочевой пузырь и прямая кишка и опорожнение становится проще.
Опорожняйте кишечник на корточках – это самая естественная поза при опорожнении. Как и роды, избавление от фекалий через прямую кишку должно происходить, когда вы сидите на корточках за кустом. С годами и развитием системы канализаций современный туалет изменился. «Коленная» структура туалетной трубы мешает запахам канализации подниматься в ванную. Проблема состоит в том, что туалетное сиденье заставляет нас сидеть словно бы на стуле. Такая поза мешает правильной физиологической ориентации для опорожнения, потому что мешает внутреннему ректальному клапану правильно открываться. При отсутствии достаточного открытия внутреннего сфинктера человек, у которого опорожнение происходит медленно или с трудностями, должен тужиться, чтобы избавиться от фекалий. Такое давление может привести к различным проблемам, таким как геморрой (набухшие вены в анусе и прямой кишке) или проход твердых фекалий, которые могут повредить анальное отверстие и в результате создать трещину. Опорожнение на корточках способствует правильному открытию внутреннего ректального сфинктера и лучшему выводу фекалий. Вы можете купить стул, который позволит вам поднять ноги, когда вы сидите на унитазе, чтобы создать правильную позу. Также вы можете положить что-то на унитаз и сесть на него. Кстати, рекомендуется на протяжении дня практиковать позицию на корточках, не только в туалете. Известная также как поза гирлянды, эта поза считается полезной для всей нижней части тела и спины. Новичок может облегчить задачу, откинувшись назад на стену в положении сидя.
Массаж живота – это нужно делать по часовой стрелке вокруг пупка один-два раза в день, особенно когда вы чувствуете потребность опорожнить кишечник.
Физическая активность – большинство из нас ведут чрезмерно сидячий образ жизни, при котором мы слишком мало двигаемся естественным образом. Очень важно качать кровь в нижнюю часть тела. Это можно сделать благодаря быстрой прогулке, воспользовавшись лестницей, а не лифтом, танцуя и тренируясь в спортивном зале и участвуя в спортивных занятиях. Важно наслаждаться выбранной деятельностью, потому что упорное выполнение решает все.
Йога – эта древняя практика тела и разума использовалась тысячелетиями и за последние десятилетия признана эффективной современными научными исследованиями. В клинике мы узнали, что она эффективна в комбинации с другими средствами.
Акупунктура – эта практика очень эффективна в провоцировании кишечного движения. Этот вопрос сейчас изучают, и мы стали свидетелями эффективности всех методов и лечений акупунктурой.
Рекомендации по питанию
Далее представлены легкие для применения подсказки, как облегчить хронический запор. Они эффективны в провоцировании стимуляции нервов в кишечнике, что приводит к перистальтическому движению, а значит, и облегчению опорожнения.
Попробуйте разработать привычку пить много воды (2–3 стакана в день) на пустой желудок. Определите, какая температура вам больше всего подходит. Таким образом вы поймете, какая температура вызывает самое мощное расслабление ваших кишок.
Перестаньте пить газированные, сладкие и диетические напитки. Они только снижают уровень вашей энергии и ни к чему хорошему не приводят. Также они нагружают вас ненужными подсластителями и не помогают достичь своей цели.
Пейте зеленый чай и травяные настойки без кофеина, а не черный чай, который провоцирует сжимание кишок.
Употребляйте одну столовую ложку оливкового масла на пустой желудок перед тем, как пьете воду утром.
Увеличьте объем пищевых волокон, употребляемых в день, на 30–50 г (более подробную информацию см. ниже).
Пейте выжатые дома овощные соки (например, свекольные, морковные или из сельдерея) вместе с одной чайной ложкой оливкового масла. Это может стать легкой для пищеварения добавкой жизненно необходимых витаминов и минералов, включая магний, оказывающий отличный эффект на расслабление гладких мышц в теле.
Добавьте продукты с растворимой и нерастворимой клетчаткой, чтобы смягчить кал, и тогда опорожнение будет происходить правильнее и проще.
Попробуйте утром есть сезонные фрукты на пустой желудок. Таким образом вы обеспечите организм доступной пищей рано с утра, не нагружая его тяжелой трудной для переваривания едой. Узнайте, какие сезонные фрукты вам легче всего переваривать и как вам легче всего их потреблять – сырыми, нарезанными на тарелке, в фруктовом салате, или приготовьте смузи на воде. Если выберете шейк, попробуйте обогатить его зелеными листовыми овощами (петрушкой или зелеными ростками).
Вымачивание сухофруктов помогает нам получить их активные ингредиенты, и в течение многих поколений этот метод был известен как эффективное средство для ускорения перистальтического движения. Я рекомендую выбрать органические сухофрукты без консервантов, оставить их отмокать на ночь и выпить воду, использованную для этого и съесть фрукты с утра. Вы также можете заново вскипятить их в воде, использованной для отмокания, чтобы оптимизировать выделение. Я рекомендую инжир, финики, абрикосы, ягоды годжи и сухие сливы.
Добавьте в ваше меню цельные злаки и бобовые, содержащие огромное количество нерастворимой клетчатки. Среди них могут быть цельнозерновой рис (круглый или басмати), зеленая или коричневая гречиха, цветная киноа и бобовые, такие как сухой горох и чечевица всех цветов. Пациенты с острым запором могут добавить в меню большие бобовые, такие как фасоль и хумус. Клетчатку также можно получить из лапши, чтобы добавить разнообразие в ваше меню. Важно вымачивать все зерновые несколько часов до приготовления, чтобы смягчить клетчатку и убрать натуральные токсины (такие как фитиновая кислота). Эти бобовые может быть сложно переварить, потому что они содержат ферментируемые серой олигосахариды. Если мы хотим включить их в ваше меню, нужно не только отмачивать их, но также проращивать и кипятить дважды перед приготовлением.
Комбинируйте пребиотики, чтобы разнообразить «дружественную» микробиоту вашего кишечника. Попытайтесь постепенно включать в меню ферментированный йогурт, кефир (если необходимо, поищите кефир в интернете), маринованную капусту, маринад, хлеб из теста на закваске из полбы или цельнозерновой ржи, крекеры из зеленой гречихи и так далее.
Чего стоит избегать? Любой еды, которая может замедлить естественное движение пищи в кишечнике, например, хлеб или выпечка из белой муки, белый рис, паста и кускус.
Связь между телом и разумом
Давайте рассмотрим психосоматический аспект запора. Луиза Хэй приравнивает хронический запор к телесной манифестации разума, цепляющегося за прошлое. Мы нередко
