или беги». Это поможет вам перепрограммировать свой организм, чтобы вы могли ассоциировать колотящееся сердце, проступающий пот и мышечные сокращения с чем-то приятным, а не пугающим.
Адриенна Аари Браун выступает по вопросам системной травмы и соматических практик. Деятельность организации «Генеративная соматика» связана с движениями, справедливостью и угнетением. Речь идет не только о движении, но и о социальных условиях, в которых мы живем. Так как многие травмы носят политический характер, творческое самовыражение и движение способствуют более глубокой трансформации.
Одним из наиболее эффективных методов лечения травм является так называемая нейробиологическая обратная связь, когда к черепу пациента прикрепляют электроды для отслеживания его мозговых волн. Спокойная мозговая активность дает понять, что вы на верном пути. Аналогичным образом творчество помогает ассоциировать чувство спокойствия с выбранной вами деятельностью. Когда вы сочетаете это с воспоминаниями о травме или травматическими реакциями, ваш мозг создает новые ассоциации, выстраивая новые нейронные контуры.
Глава 18. Хевенинг
В процессе эволюции организм человека получил ресурсы, позволяющие ему излечиваться от стресса и травм. Продолжая изучать связь между разумом и телом, мы можем разрабатывать новые стратегии.
Методика хевенинга – один из моих любимых навыков. Она очень простая и эффективная, а в отличие от лекарств у нее нет побочных эффектов. Хевенинг меняет мозговые волны, тем самым успокаивая разум. Я убедилась в этом на собственном опыте, увидев на дисплее медицинского прибора свою мозговую активность.
Впервые услышав о хевенинге, я была настроена скептически. Все казалось слишком простым, чтобы быть правдой. Братья Руден (врач и стоматолог), которые изобрели эту технику, не проводили исследований того уровня, к которому я привыкла. Обычно новые медицинские методы лечения проходят через рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) – исследования, которые отличаются высоким уровнем строгости. В них эффект плацебо (контрольная группа, не подвергаемая вмешательству) или эффективность «золотого стандарта» (лучшее на данный момент лечение) сравниваются с новым вмешательством, где каждая группа набирается случайным образом. Хотя братья Руден и изучили результаты исследований, чтобы понять, какая техника прикосновений наиболее эффективна, до РКИ у них дело так и не дошло. С другой стороны, методика появилась совсем недавно, и все еще впереди.
Прикосновения по методу хевенинга увеличивают количество медленных, спокойных мозговых волн. Вы можете касаться себя сами, благодаря чему эти упражнения можно выполнять самостоятельно, в любом месте и в любое время.
За техникой хевенинга стоит идея о том, что человек может стимулировать дельта-волны за счет различной активности.
Мозг, подобно нашему сердцу, пронизан электрическими сигналами. Если электрическую активность сердца измеряют с помощью ЭКГ (электрокардиография), то для мозга используется ЭЭГ (энцефалография). Специалисты называют методики, в которых они используются, психосенсорными техниками.
Дельта-волны по своей природе оказывают успокаивающее воздействие. Они генерируются, когда мы расслабляемся в конце дня или погружаемся в глубокий сон. В большинстве случаев, когда преобладают дельта-волны, других волн (например, гамма-волны, связанные с мышлением и бдительностью) становится меньше. Во время изучения данной методики я наблюдала этот процесс в реальном времени.
У меня это изменение произошло, когда я вспоминала о самом страшном событии в своей жизни. Теперь это воспоминание изменилось навсегда.
В апреле 2015 года я работала в медицинской школе в Непале. Я находилась в своей квартире в Патане, в долине Катманду, когда произошло землетрясение магнитудой 7,8 балла. Здание трясло так сильно, что я слышала треск стен. Когда я побежала вниз по лестнице, казалось, что ступени стали жидкими и двигаются во всех направлениях. Это было сюрреалистичное зрелище – твердые предметы теряли свои свойства и рассыпались.
Я была в ужасе.
Здания вокруг рушились с диким грохотом. Одно за другим. Вибрации проникали в каждую клеточку моего тела. Стремглав спустившись по лестнице, я распахнула тяжелые деревянные двери, ведущие во двор. Они не поддавались: здание так сильно трясло, что дверная коробка деформировалась. Когда мне наконец удалось открыть дверь спустя несколько секунд, показавшихся часами (так часто бывает во время травмирующих событий), я увидела во дворе груды кирпичей и цементной пыли. Обломки летели вниз, подобно оползню. Кашляя, в слезах, я захлопнула дверь и стала осматриваться в поисках укрытия. В коридоре рядом с общей стиральной машиной стоял массивный стол. Я нырнула под него и вцепилась в ножки. Он подпрыгивал, когда пол трясся, и я чувствовала, как мои колени бьются о кафель. Казалось, прошло два часа, хотя на самом деле все продолжалось не больше двух минут. У Сальвадора Дали есть картина, на которой часы плавятся и стекают вниз со стола, – такой была моя реальность. Сюрреалистичной. Страшной. Шокирующей.
После первого землетрясения я побежала наверх за ноутбуком, чтобы позвонить родителям. Все, чего я хотела, – это чтобы они спасли меня и сказали, что все будет хорошо. Несмотря на то что в Канаде было три часа ночи, мама ответила на звонок по Skype. Вместе с мамой мы прочитали информацию о том, как пережить землетрясение. Папа сказал мне мягким, успокаивающим тоном, что я в безопасности. Я чувствовала, как расслабляется моя нервная система; сердце уже не колотилось так сильно, и я больше не потела. После этого звонка мой мечущийся разум смог сосредоточиться на дальнейших действиях. Меня ждали повторные толчки, после чего я проверила, как справляется персонал больницы с доставкой раненых. Многие непальские врачи ночевали прямо на рабочем месте, несмотря на угрожающие трещины в стенах зданий. Это было вдохновляюще и вместе с тем жутко.
Если вы хотите услышать мою историю и узнать о разрушительных последствиях той катастрофы, то можете ознакомиться с моим выступлением на конференции TEDx «Путь от героя к смирению», а также зайти на наш некоммерческий сайт Global Familymed Foundation, где вы можете поддержать учебную больницу Патана – Патанскую академию наук о здоровье (Patan Academy of Health Sciences, PAHS).
Эта трагедия жила в моей голове до тех пор, пока три года спустя я не узнала о хевенинге и не перепрограммировала те самые воспоминания.
Идея хевенинга возникла благодаря исследователям, которые прикрепляли участникам мониторы ЭЭГ и просили их выполнять простые действия. Они видели, какие действия способствуют увеличению числа и интенсивности успокаивающих дельта-волн мозга.
Так исследователи обнаружили один из способов самоисцеления организма. Как оказалось, мягкие прикосновения рукой к трем участкам тела способствуют самым сильным дельта-волнам. Причем это те самые участки, которые мы все используем, когда нам нужно успокоиться.
Прикосновения по методу евенинга
Мы генерируем дельта-волны, проводя кончиками пальцев по ладони противоположной руки. Я считаю, что хевенинг лучше всего работает в одном направлении (подобно тому как кошки и собаки любят, чтобы их гладили по направлению роста шерсти).
Сложите
