Образы
Совместное творчество в рамках сообщества может быть частью процесса исцеления для многих людей. В нашей клинике для беженцев в Калгари есть группа арт-терапии, в которой уже много лет проводятся занятия для людей с травматическими реакциями. Когда люди рисуют или лепят фигуры, связанные с определенными эмоциями или ситуациями, это позволяет им почувствовать, что они контролируют проблему и могут менять ее, как посчитают нужным. Людям не нужно говорить об этой проблеме, что позволяет им безопасно отстраниться от травмирующей составляющей.
Подсознание, в котором рождаются рефлекторные травматические реакции, не использует язык слов. Здесь правят бал образы и метафоры.
Неудивительно, что искусство может исцелять. Это не обязательно должна быть живопись – керамика и скульптура тоже прекрасно подойдут.
Когда мы выражаем свои чувства без слов, это оказывает сильнейший эффект. Одна группа из шотландской общины Финдхорн научила меня упражнению, которое, как мне кажется, будет полезно людям, имеющим дело со стрессом и травмой.
Упражнение «Квадранты»
Для этого упражнения вам понадобятся бумага и карандаш или приложение для рисования на планшете. На самом деле используйте все, что посчитаете нужным, хоть мольберт.
Разделите прямоугольную страницу на четыре части. В первом квадранте нарисуйте свое текущее состояние. Это может быть любой образ: ваша личность, место, где вы находитесь, ваша профессия или ваши эмоции.
В следующем квадранте нарисуйте свое желаемое будущее. Это не обязательно должны быть художественные рисунки – одной-двух минут на каждый будет вполне достаточно. Это могут быть не образы, а метафоры, например облако, лампочка или дерево.
В третьем квадранте нарисуйте образ или метафору того, что вам мешает перейти из первой секции во вторую.
В последнем квадранте изобразите комбинацию второго и третьего. Они могут слиться, они могут сражаться, они могут накладываться друг на друга. Как вы можете объединить эти две идеи, чтобы они стали единым целым?
Что вы узнали о своем препятствии такого, о чем вы, возможно, не подумали бы, если бы использовали слова? Поняли ли вы через свои рисунки что-то новое?
Когда я выполняла это упражнение, моим препятствием была коробка, которая меня «сдерживала». Ее стенки давили на меня. Тогда я превратила эту коробку в рамку. Я заметила, что это решение помогло мне высвободить новые возможности – оно дало мне гибкость ума, которая так важна для исцеления и роста.
Музыка
Музыкальная терапия – это чрезвычайно целительная практика. Несколько лет назад мы с коллегами обсуждали способы исцеления, выходящие за рамки традиционной медицины, и в результате организовали кооператив.
Ключевым членом нашей команды является Тиффани Спарроу, музыкальный терапевт, которая окончила аспирантуру по этномузыкологии (как различные культуры используют музыку для лечения). Она учитывает все языки и национальности, которые приходят к нам на программу, находя в каждой культуре песни, которые помогают людям чувствовать эту связь.
Вместе с Тиффани мы разработали специальную четырехнедельную программу. Во время первого сеанса мы знакомились с участниками, приветствовали их, давая понять, что им здесь рады. Второй сеанс был посвящен реакции высокой активации, и вместе с Эммой Хардинг (учителем пения) они разработали программу, направленную на снятие напряжения. Третий сеанс был посвящен реакции низкой активации, поэтому он проходил в более спокойном режиме. Наконец, последний сеанс был посвящен благодарности. За этими практиками стоит много научных данных, однако участникам не обязательно было об этом думать. Они просто пришли, чтобы выполнить дыхательные упражнения, спеть пару приятных песен и познакомиться с новыми людьми.
Музыкальная терапия может изменить травматическую реакцию.
Когда Тиффани работала в больнице, она писала песни с людьми, умирающими в паллиативном отделении. Честно говоря, я не могу придумать ничего более значимого, чем это. И уж точно нельзя придумать таблетку, способную обеспечить подобное исцеление.
Когда мне приходилось несладко в медицинской школе, да и в другие тяжелые периоды своей жизни, мне нравилось писать стихи. Кто-то предпочитает формат рэпа. Другие просто декламируют слова устно. Все это позволяет нам выразить свои чувства вне рамок разговора или исповеди.
Движения
По мере продвижения по поливагальной лестнице мы можем обратиться к более активным практикам, направленным на движение.
Я рекомендую начать с легкой прогулки – если вы чувствуете, что вам это под силу. Когда мы находимся на природе, особенно в компании домашних животных или на открытой тропинке с красивым видом, это благотворно сказывается на нашей нервной системе.
Во время пандемии COVID-19 я открыла для себя одно приложение, которое мне очень понравилось. Оно называется The Conqueror. Если оно окажется вам не по карману, вы можете использовать просто Google Maps. В Conqueror вы можете выбрать какое-то место, и приложение будет показывать вам открывающиеся оттуда виды, словно вы действительно там идете. С его помощью я уже «поднялась» на Эверест и на гору Фудзи в Японии, затем «прогулялась» по Камино де Сантьяго (Путь святого Иакова) в Испании и по Кольцу Керри в Ирландии. Каждый день вы вводите «пройденное» вами расстояние, и приложение перемещает аватарку по маршруту. По мере его прохождения приложение выдает вам фотографии с местами, которые вы могли бы увидеть, – вы можете использовать для этих же целей функцию «просмотр улиц» в Google Maps. Зимой я решила «отправиться» на солнечный пляж во Франции. Просто откройте Google Maps в любой понравившейся вам точке мира и идите куда глаза глядят.
Помимо ходьбы, я всегда рекомендую (у кого есть на это силы) аэробные упражнения, при выполнении которых у нас повышается пульс. Они помогают снять симпатический тонус, нарастающий в нашем теле. Каждому человеку подойдет что-то свое, но я рекомендую занятия танцами и боевыми искусствами. Когда вы занимаетесь в группе, где все двигаются синхронно, нейромедиаторы в мозге создают более глубокую реакцию расслабления. Таким образом, вы получаете не только пользу от снятия мышечного тонуса, но и дополнительный комфорт от того, что являетесь частью коллективного движения.
Движения помогают исцелить тело, находящееся в состоянии стресса, так как вы добиваетесь снятия мышечного тонуса без постоянных сигналов опасности, связанных с реакцией «бей
