Практикуем!
Сначала проделываем это ПФД на одну сторону, потом на другую. На каждую сторону до трех минут. Но люди, в которых сидит описанная в первом абзаце травма, делают на тренингах это упражнение до 15 минут, а с поддержкой тренера до получаса (но для этого, повторюсь, необходима поддержка терапевта, иначе улетите, это очень сильное ПФД).
Упражнение это помогает еще и собраться в путь. Если нужно идти по какому-то делу, а ноги не идут, проделайте его, должно помочь.
47. Упражнение «Поза победителя»
Садитесь на щиколотки, стопы вытянуты. Потихоньку раскачиваетесь на икрах, растягивая переднюю часть щиколоток.
Сегмент стоп
48. Упражнение «Волшебная таблетка»
ПФД выполняется стоя, с теннисным мячиком средней жесткости. Исходное положение – поза Обезьянки.
Наступаем на теннисный мячик передней частью стопы, потом средней и задней. Задача – проработать все вышеуказанные части стопы – по три раза каждую. Вдох. На выдохе единым движением проминаем мяч. Если ощущаете боль, жалуемся, звучим. Зад не отклячен. Челюсть не напряжена. Живот расслаблен.
Очень важно: стопа не выносится вперед, как это сразу всех тянет сделать! Стопа находится строго под тазом, и на нее перенесен вес тела!
Ноги – это громоотвод чувств. Не зря говорят: душа в пятки ушла. Тут важно, чтобы эмоция, как молния, ушла в землю, не оставшись в виде спазма. Кстати, страх – это забитые икры.
Данное ПФД можно выполнять в любой стрессовой ситуации – перед важным звонком, после нервного разговора, делая уроки с ребенком.
49. Упражнение «Пингвин»
Исходное положение – поза Обезьянки. Ставим стопы на внешние края и очень ме-е-е-едленно, с дыханием в живот, переносим вес тела на внешний край левой ноги, а затем так же медленно, с фиксацией в центре, переносим вес тела на другую ногу, стоящую на краю стопы. Стоим в крайних положениях по полминуты.
Обратите внимание на то, чтобы не зажимались низ живота и челюсть. При правильном выполнении идет глубокая работа с ключицами и плечевым суставом.
50. Упражнение «Захват пальцами»
Потребуется полотенце. Бросаем его на пол и начинаем захватывать его пальцами ног – сначала левой, потом правой. И пытаемся удерживать, поднимать.
И не спрашивайте, сколько минут делать. Меня бесят эти вопросы! Сколько хотите!
Инструкция по эксплуатации тела
Итак, прошел месяц или два, вы снова взяли в руки эту книгу, предварительно честно разучив все упражнения и получив тем самым набор великолепных инструментов – очень разнообразных, красивых, тяжеленьких, хромированных и отполированных, на каждом из которых немецкими мастерами выбито красивое затейливое клеймо «ККК». И это не Ку-Клукс-Клан. Это «Ксения Кошкина и Ко». И вы теперь – часть этой последней «К». То есть часть кампании по безлекарственному оздоровлению нации, которую я таким образом затеяла.
Как пользоваться набором инструментов? И какая вообще связь 11 сегментов тела с 5 травмами, с которыми работает психотелесная терапия и о которых любимому читателю было рассказано в четвертой части книги?
Сейчас узнаем это.
Есть два пути работы над собой. Путь номер один. Путь воина. Путь Дон Кихота.
Если по описаниям характеров, изображениям внешности или с помощью упражнений вы обнаружили у себя маркеры тех или иных травм, вам поможет в их проработке нижеследующая схема. На ней показан условный человечек в координатных осях. По абсциссе у нас отложено время – возраст формирования травмы, а ордината определяет сегмент тела.
Самая ранняя травма – шизоидная, она, как видно по рисунку, формируется чуть ли не от момента зачатия до годика и дает два главных зажима, или кольца напряжения по Райху – в районе щиколоток и в челюстном сегменте (они показаны плотной штриховкой). Все, что между этими сегментами, у Шизоида «отрезано», он плохо чувствует тело (неплотная штриховка). Поэтому для Шизоида основная проработка включает в себя ПФД, направленные именно на эти два сегмента. Плюс глазной сегмент, куда Шизоиду тоже отдает (см. стрелочку на схеме). Подробности далее.
Следующий по хронологии – Оральник, его травма формируется от года до двух с половиной лет и оставляет больше «жизненного пространства» – Оральник зажат между грудным и коленным сегментами, там у него главные напряжения. Соответственно, при проработке оральной защиты нужно уделять основное внимание этим сегментам. И плюс челюстной сегмент (см. стрелочку), коему тоже придется уделить внимание. Подробности далее.
Мазохист – еще более зрелая травма, формирующаяся от года до трех и «обузившаяся» уже до тазового сегмента. Таз – главный объект воздействия. Плюс, смотрим по стрелочке, ступни. Подробности далее.
Четвертая травма – психопатическая, формируется примерно от 2,5 до 4 лет. Психопат – это человек, который перебит в диафрагме. С ней ему и работать. А также с челюстным зажимом, куда нас отбрасывает стрелочка.
Дальше тиски судьбы чудесным образом разжимаются, и самая взросленькая травма – ригидная – уже охватывает без ярко выраженных колец напряжения все тело. Со всем телом помаленьку и будем работать. Подробности далее.
Вот примерно по такой схеме и работают с людьми психотелесники, корректируя на ходу разные всплывающие мелочи.
Но вы – не психотелесный терапевт. Вы простой пользователь своего тела и своего мозга. И вам, сидящему внутри, надо как-то научиться управлять всей конструкцией.
Поэтому я и разработала Второй путь. Путь Санчо Пансы. Который более доброжелателен к пользователю. А то, что показано на схеме, возьмем в багаж как теорию.
Слушайте внимательно, Санчо! Когда вы осваивали базовые ПФД на разные сегменты, стараясь делать их правильно, вы прислушивались к себе и составляли сомограммы, отмечая на них, в какой зоне и какие странные ощущения у вас были, какие эмоции испытывали. А, как вы помните из начала книги, наша задача – научиться ощущать свое тело, пробудить в себе чувствительность, чтобы ловить тонкие доболевые ощущения, пока они не стали диагнозом.
Кроме того, вы, быть может, знаете свои ранее уже поставленные диагнозы или просто проблемные места, которые еще не успели донести до поликлиники с целью занесения в карту ваших болезней. Что ж, ниже дана сводная табличка сегментов, болезней и упражнений. Если ваши диагнозы и проблемные места вам известны, ищите диагноз или смотрите слева на проблемный сегмент и делайте (после разминки!) ПФД на этот сегмент (диагноз).
Сводная таблица
