Ваша цель – изменить свой сон так, чтобы поменять связанную с ним эмоцию.
Если ваш мозг придумал какую-то безумную историю, то вы вправе поменять ее концовку.
Подумайте, какие элементы этого сна не вызывали у вас стресса, – это могут быть какие-то люди или обстановка, в крайнем случае цветовая гамма или пейзаж.
Теперь мысленно измените свой сон так, чтобы в нем происходили одни нелепицы. Наделите себя крутыми суперспособностями. Может, вы умеете летать? Или становиться невидимым?
Выпейте волшебное зелье, чтобы усилить эти способности. Какого оно цвета? Есть ли у него вкус? Запах? Какой оно консистенции?
Теперь представьте себе совершенно новую часть сна, полностью лишенную стресса. Измените середину, измените концовку. Пускай он будет как можно смешнее. Я люблю добавлять в него обезьянок или панд. Или превратить происходящее в мультфильм. А может, в мюзикл с поющими птицами.
Во время выполнения упражнения периодически проверяйте, остается ли ваше тело расслабленным. Если вы заметите, что у вас участилось сердцебиение, либо почувствуете онемение, то это будет сигналом к тому, чтобы остановиться.
Травы
Изучая холистические подходы к психическому здоровью в Центре интегративного здоровья Эндрю Вейла, я узнала о растительных препаратах для психического здоровья. У меня весьма ограниченный профессиональный опыт работы с травами, поэтому мне некомфортно их назначать. Большинство моих знаний об их эффективности получены от пациентов, которые пробуют их самостоятельно и сообщают мне о результатах. Я приведу вам некоторые услышанные мной размышления на эту тему, а также то, что узнала в ходе пройденного мной курса. Обязательно согласовывайте прием любых безрецептурных и растительных препаратов со своим лечащим врачом, поскольку возможны нежелательные взаимодействия с другими лекарствами. Помните также, что передозировка возможна чем угодно, даже витаминами.
Знания о том, как можно лечиться травами, пришли к нам из различных культур. Исследования в области траволечения не отвечают интересам западного фармацевтического сектора, который финансирует большинство медицинских исследований.
Существует множество натуральных растений, которые могут помочь при тревоге: ромашка, лаванда, мелисса, страстоцвет и родиола (золотой корень).
Были получены многообещающие результаты применения инозитола, разновидности сахара, для лечения тревожных расстройств, однако это были лишь небольшие исследования, а необходимая дозировка может вызывать расстройство желудка.
Что касается депрессии, то имеются данные о том, что от нее помогают пищевые добавки с цинком и омега-3 жирными кислотами (рыбий жир), витаминами B6, B12 и D, а также железом, если наблюдается их дефицит. Среди растительных препаратов можно назвать золотой корень, который с XVIII века использовался викингами для улучшения настроения и снятия усталости. Зверобой оказался не менее эффективен, чем СИОЗС (поэтому его опасно принимать совместно с препаратами данной группы).
Препараты растительного происхождения не подлежат строгому контролю, который гарантировал бы отсутствие нежелательных добавок и наличие активных ингредиентов. В итоге в пузырьке с БАДом могут не только отсутствовать вещества, за которые вы платите, но и присутствовать вредные примеси.
Глава 15. СМИ
Мы живем в эпоху взрывного развития технологий и информации.
На моем веку появился интернет, а затем и смартфоны. За сто четыре года жизни моя бабушка обзавелась только швейной машинкой с педальным приводом, которую подарила мне. Трудно представить, что ждет нас дальше.
Помню, как, окончив университет, я отправилась на несколько месяцев в Европу, где для навигации между хостелами использовала потрепанный заляпанный путеводитель Lonely Planet. Единственным вариантом связи с домом была покупка местной телефонной карты, которую можно было использовать в таксофонах. Сейчас путешествия проходят в совершенно ином ключе.
Реальность кусается
В наши дни мы можем услышать в новостях крики людей, спасающихся от военного разгрома в своем городе. Мы можем наблюдать за насильственными действиями полиции в режиме реального времени. Мы видим в социальных сетях, как происходят стихийные бедствия, как люди в ужасе бегут из разных точек мира. Хотя такие возможности и открыли для нас красоту и чудо природы в разных уголках планеты, мы также становимся свидетелями неподдельного ужаса и неразберихи.
Мозг более склонен замечать негативные события.
Так мы устроены – выискивать повсюду признаки опасности и проблем, чтобы избежать их в будущем. Таков наш защитный механизм. Вместе с тем он создает и проблемы, так как любая негативная информация усваивается лучше, чем позитивная. Если вы прочитаете пять хороших новостей, ваш мозг все равно запомнит ту единственную пугающую.
Весь этот негатив может быть подавляющим. Информация об изменении климата, финансовом кризисе и других ужасных событиях может привести нашу нервную систему либо в чрезвычайно активное, либо в недостаточно активное состояние.
Некоторые из моих друзей периодически вообще устраивают себе отдых от любых новостей. Это одно из решений проблемы. Вместе с тем они перестают получать информацию о политических и других изменениях в мире. Аналогично, некоторые люди обращают внимание только на местные события. Между тем по всему миру полно и вдохновляющих новостей.
Глобальный дайджест
Ролики для соцсетей снимают люди по всему миру. Порой я удивляюсь, когда узнаю, что человек, занимающийся моделированием одежды или танцами, на самом деле живет на другом конце планеты – подобный уровень связи не может не вызывать изумления. Одна из моих любимых страниц в соцсетях называется «Вид из моего окна». Люди публикуют фотографии вида из своего окна, сопровождая их короткими рассказами о своей жизни. Это придает мне ощущение связанности со всем миром.
Я прожила много месяцев Лаосе и Непале, где получила потрясающий опыт, и поняла, что наш образ жизни в Америке и Европе является уникальным. Хотя мы и имеем больший доступ к вещам, которые можно купить, многим из нас не хватает возможности быть частью настоящего сообщества.
ABCD
Однажды в Монреале Джон Макнайт неделю обучал меня своей концепции развития сообществ на основе активов (Asset-based community development, ABCD) и местных решений. Суть была проста: вместо того чтобы искать в сообществе проблемные точки и уязвимости,
