которые нужно исправить, следует обращать внимание на его сильные стороны и полезные ресурсы.
Многие смотрят на сообщество через призму травм, с которыми оно столкнулось.
Это выражается особенно сильно, если травмы носят системный характер, например бедность и преступность. Если посмотреть на корни этих проблем, то часто можно обнаружить глубокие травмы предков и продолжающуюся дискриминацию. Как мы можем взглянуть на это с позитивной точки зрения? Работая с беженцами, я стала свидетелем тесных семейных уз и их связи с древними традициями своего народа. У них может быть своя культура, в которой торжества сопровождаются музыкой и танцами. Они могут коллективно готовить еду на маленьких кухнях, пока их дети вертятся под ногами. Они могут устраивать свадьбы и такие масштабные праздники, что кажется, будто на них пригласили целую деревню.
Подобно тому как многие травмирующие события, с которыми мы сталкиваемся, носят коллективный характер, исцеление также может носить массовый характер. Когда мы применяем ABCD-подход, это помогает нам учиться друг у друга. А социальные сети – это одно из тех мест, где учиться удобно.
Среда
Иногда средства массовой информации способствуют возникновению боли. Человеку, который не придерживается здорового питания, может быть больно видеть в соцсетях все эти отретушированные идеальные фигуры. Хотя умом мы и понимаем, что они ненастоящие, трудно отрицать увиденное собственными глазами. В захватывающих постах о том, как человек «живет своей лучшей жизнью» – будь то путешествия по солнечным пляжам или семья как на картинке, – не рассказывается о жизненных трудностях и проблемах, с которыми сталкиваются эти люди. В результате мы чувствуем себя ужасно.
Мы так часто видим насилие, что оно может перестать вызывать у нас какие-либо эмоции. В играх и СМИ оно также может представляться нормальным явлением. А когда мы видим, что насилие совершается в отношении определенной группы лиц, это усугубляет наши предубеждения и расистские взгляды.
Публикации, посвященные психическому здоровью и психотравмам, могут влиять на людей по-разному. С одной стороны, я видела множество людей, которые сами диагностировали себе аутизм, СДВГ или ПТСР на основании описанных в интернете симптомов, – кто-то даже придумал термин «киберхондрик». Хотя я и не считаю, что DSM обладает в этом вопросе стопроцентной точностью, подобная чрезмерная диагностика вызывает у меня беспокойство, потому что эти люди могут всю жизнь принимать лекарства, которые им на самом деле не нужны. Особенно если существуют и другие инструменты решения их проблем, если они заключаются в гиперактивной или недостаточно активной нервной системе. С другой стороны, многим людям так никогда бы и не поставили диагноза, если бы они не прочитали информацию в социальных сетях. Прежде всего это касается женщин и людей разного культурного происхождения, когда терапевт может оставить их симптомы без внимания. Общение в социальных сетях может дать им впервые в жизни почувствовать, что их понимают и принимают всерьез.
Подумайте о том, какой привилегией является доступ к специалистам для проведения диагностики, – подобные ресурсы доступны далеко не всем, и единственной возможностью для многих людей является самодиагностика. Я также признаю, что многие люди могут много узнать о своей проблеме, с которой им приходится жить, и в результате разбираются в ней лучше профессионалов – нам, работникам здравоохранения, следует быть более открытыми и любознательными, потому что нашим пациентам есть что нам рассказать.
Если рассматривать концепцию ABCD, то социальные сети предоставляют одну прекрасную возможность – создавать новые сообщества. Сообщества практики, обучения и поддержки. Доступность информации в современном мире поражает воображение, и, если вы научитесь не набрасываться на информацию, а поглощать ее постепенно и выборочно, она может принести вам огромную пользу и даже помочь исцелиться.
Упражнение «Проверка состояния»
Определите, является ли ваше изучение социальных сетей «дум-скроллингом» или же поиском надежды, – для этого прислушайтесь к своей нервной системе.
Какую бы платформу социальных сетей вы ни использовали, определите, что чувствует ваше тело, когда вы ее используете. Как тело себя чувствует, когда вы ее покидаете?
Это одна из причин, по которым я теперь выбираю соцсети, алгоритмы которых помогают мне контролировать контент, который я вижу в своей ленте. Когда у меня напряженный день, я люблю посмотреть видео с человеком, играющим живую музыку или занимающимся гончарным делом. Кроме того, там есть много каналов, посвященных различным методам релаксации.
Что чувствует ваше тело, когда вы смотрите танцы? Урок макияжа? Видео, на которых дурачатся дети или домашние животные?
Когда ваше тело находится в состоянии чрезмерной активации, что помогает его успокоить?
Когда ваше тело в состоянии недостаточной активации, что помогает его взбодрить?
Что вы делаете, чтобы отвлечься? Когда нервная система перегружена, люди запросто могут часами сидеть в социальных сетях, полностью отгородившись от реальности.
Я установила таймер на своих устройствах и в самом приложении, чтобы знать, сколько времени я уже там сижу. Превысив установленный лимит времени, я вынуждена сознательно убрать телефон или планшет. Когда я бездумно пролистываю видео, этот таймер служит мне своеобразным «будильником».
Знаменитости
Книга эксперта по лидерству Мэг Уитли «Кем мы решили стать?» оказала на меня большое влияние, потому что она говорит чистую правду о дилеммах, с которыми сталкивается каждый из нас. В ней она описывает печаль от ощущения того, что наш образ жизни меняется. Она называет это падением цивилизации. Она отметила один признак того, что общество рушится, – это знаменитости.
Как бы нам ни казалось нелепым, что люди могут унаследовать миллиарды долларов или зарабатывать миллиарды на продаже дорогих лекарств или всякого хлама в интернете, в том, что мы платим миллионы поп-певцам и спортсменам, нет совершенно никакого смысла. Да, их работа имеет ценность и значение, она приносит многим людям радость, и они демонстрируют свои таланты. Тем не менее мне очень сложно понять, почему эта роль считается более важной, чем у учителя или медсестры.
Мэг говорит, что внимание к знаменитостям позволяет всей культуре на что-то отвлечься. Когда мы прикованы к телевизору, наблюдая за игрой любимой команды, следим за кинозвездами в их социальных сетях или слушаем по кругу любимый альбом, это позволяет нам не думать о насущных проблемах. Кроме того, это социально приемлемый способ проводить время: никто не станет упрекать вас за то, что вы часами напролет смотрите какое-то реалити-шоу, потому что, скорее всего, ваш собеседник делает то же самое.
Аналогичным образом, просмотр спортивных состязаний может способствовать сплочению
