уже было описано выше, лучшее понимание, которого вы можете достичь, — это общее осознание, что ваш внутренний ребенок переживает глубокое чувство заброшенности. Он сжимается под унизительными атаками вашего внутреннего критика, и вам нужно переключиться и продемонстрировать, что вы будете заботиться о нем, что бы ни происходило.
Экзистенциальные триггеры
Многие психологи используют термин экзистенциальный, чтобы описать тот факт, что все люди подвержены болезненным событиям. Это нормальные, повторяющиеся недуги, от которых время от времени страдают все. Ужасные события в мире, трудный выбор, болезни и периодические чувства внутреннего одиночества — типичные примеры экзистенциальной боли. Экзистенциальные бедствия могут стать триггерами для переживших травму, потому что у нас, как правило, было очень много детских обид, которые из-за этих триггеров мы можем переживать вновь.
Еще одним экзистенциальным триггером является тот факт, что все мы переживаем незаметные, непредсказуемые перемены настроения. Хорошее настроение иногда необъяснимым образом ухудшается до плохого. Как писал романист Дэвид Митчелл: “Хорошее настроение хрупко, как яйцо... а плохое — прочно, как кирпич”.
Непредсказуемые изменения вашего эмоционального настроения, как правило, являются проблемой в кПТСР. Эти изменения могут быстро вызвать у вас полноценную регрессию. Обычно это происходит потому, что в детстве вас наказывали или вами пренебрегали, когда вы проявляли свой полный набор чувств. Так что теперь по старой привычке вы автоматически диссоциируетесь, когда ваше эмоциональное состояние ухудшается.
Внутренний ребенок часто испытывает это, когда вы вновь становитесь таким взрослым, у которого нет времени на эмоции. Тогда внутренний ребенок чувствует, что он снова заключен в ловушку прошлого, где так страдал от заброшенности. Возможно, последующая регрессия — это его единственный способ привлечь ваше внимание. Поэтому я пытаюсь привить себе привычку сразу же обращаться к своему внутреннему ребенку и проявлять к нему как можно больше безусловно позитивного внимания.
Последующие стадии реабилитации
Когда ваша реабилитация продуктивна, вы начинаете понимать, что большая часть эмоциональной боли ваших регрессий представляет собой уместную, но отсроченную реакцию на насилие и неглект в детстве. Тогда вы будете обрабатывать свои чувства таким образом, чтобы устранить регрессии и создать более здоровое самоощущение.
Это, в свою очередь, приводит к постепенному ослаблению неразрешенной детской боли, которая питает ваши эмоциональные регрессии. Затем регрессии становятся менее частыми, интенсивными и продолжительными. В итоге вы научитесь пробуждать свой инстинкт самозащиты, как только поймете, что находитесь под воздействием триггера. По мере того как регрессии будут ослабевать, проявляться реже и станут более управляемыми, деконструируются выстроенные вокруг них защитные структуры (нарциссическая, обсессивно-компульсивная, диссоциативная и созависимая).
На этой стадии вашей реабилитации вы можете испытать, как ни странно, приятное удовлетворение от выхода из эмоциональной регрессии. На многих уровнях вашего сознания вы можете почувствовать, что жить ребенком в доме ваших родителей было даже хуже, чем вы думали. Одновременно с этим вы можете почувствовать облегчение от того, что теперь вы более чем когда-либо свободны от токсичного влияния ваших родителей.
Как помочь детям справиться с эмоциональными регрессиями
Этот список предназначен для социальных работников, учителей, родственников, соседей и друзей, чтобы они могли помочь детям, живущим в травмирующих семьях. Он адаптирован из рекомендаций, описанных в начале этой главы. В зависимости от возраста ребенка некоторые советы будут более подходящими, чем другие. Даже если вы не можете пока помочь другим детям, пожалуйста, прочитайте этот список хотя бы один раз, чтобы помочь своему внутреннему ребенку.
1. Помогите ребенку развить осознание регрессий (внутри “бо-бо”): “Когда ты чувствовал себя до этого так же, как сейчас? Это то, что ты чувствуешь, когда тебя обижают?”
2. Объясните, что “чувство опасности не всегда означает, что ты в опасности”. Объясните, что есть такие места, которые являются более безопасными, чем другие. Используйте мягкий, нежный тон голоса: “Может быть, ты сможешь немного расслабиться со мной? Со мной ты в безопасности... Никто здесь не сможет причинить тебе боль”.
3. Объясните, что есть взрослые, заинтересованные в защите ребенка и заботе о нем. Стремитесь установить с ребенком первые безопасные отношения. Познакомьте ребенка с другими безопасными взрослыми, группами или клубами.
4. Говорите с ребенком спокойным и уверенным голосом. Сбалансируйте “любовь и ограничения”: пять позитивов на каждый негатив. Мягко и ласково установите ограничения.
5. Помогите ребенку восстановить связь с его телом, чтобы ослабить чрезмерную настороженность и возбужденность:
а) научите системному расслаблению всех основных групп мышц;
б) научите глубокому, медленному диафрагмальному дыханию;
в) поощряйте замедление, чтобы убрать суету, усиливающую страх;
г) научите успокаивающим занятиям, способствующим самососредоточению, таким как рисование, айкидо, тай-цзи, йога, растяжка;
д) определите безопасные места и поощряйте отступление туда.
6. Учите ребенка “выговариваться” для самовыражения и самозащиты. В некоторых семьях опасно разговаривать. Вербальная вентиляция освобождает от боли и страха и помогает справляться со стрессом.
7. Облегчите горевание об утрате ощущения безопасности. Насилие и неглект порождают грусть и гнев. Плач облегчает страх. Выражение гнева образом, который не вредит самому человеку или другим, создает чувство безопасности.
8. Обуздайте внутреннего критика. Сделайте мозг более дружелюбным к своему хозяину. Повысьте осознание негативного внутреннего разговора с самим собой и фантазий, основанных на страхе. Научите остановке мыслей и замене мыслей: помогите ребенку составить и запомнить список его положительных качеств, достоинств, успехов, ресурсов.
9. Помогите ребенку определить его тип защитного реагирования и его положительные стороны. Используйте метафоры, песни или персонажи из
мультфильмов и фильмов. Тип борьбы: Могучие Рейнджеры; тип бегства: Дорожный бегун; тип ступора: Аватар; тип уступки: Гровер.[3]
10. Расскажите о праве (необходимости) иметь границы, говорить “нет”, протестовать против несправедливости, искать защиты у ответственных взрослых.
11. Научите выявлять и избегать опасных людей, мест и видов деятельности (Супермен, например, избегает криптонит[4]).
12. Деконструируйте мышление в терминах вечности. Создавайте яркие картины достижимого будущего, которое более безопасно, дружелюбно и успешно. Приведите примеры подходящих историй успеха.
ГЛАВА 9 КАК ОСЛАБИТЬ ВЛИЯНИЕ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА
В этой главе мы рассматриваем то, что один из моих пациентов называет “мерзкими и подлыми уловками внутреннего критика”
Происхождение критика кПТСР
Вызывающий эмоциональные регрессии внутренний критик, как правило, появляется в охваченном опасностью доме детства. Это происходит независимо от того, связана опасность с пассивной заброшенностью пренебрежения и игнорирования или активной заброшенностью насилия. Если родители не обеспечивают ребенку достаточно безопасные отношения и позитивную обратную связь, он тонет в страхе и тревоге. Многие дети, похоже, адаптируются к этой пугающей заброшенности с помощью с перфекционизма.
Преобладающая атмосфера опасности побуждает суперэго ребенка чрезмерно культивировать разные программы перфекционизма и других опасных установок, перечисленных ниже. Повторюсь, что суперэго является частью психики, которая научается правилам родителей, чтобы добиться от них принятия.
Внутренний критик — это испорченное, загнанное суперэго, отчаянно пытающееся получить одобрение от ваших родителей. Если в стремлении к перфекционизму вы не можете добиться одобрения родителей, внутренний критик становится все более враждебным и едким. Он инфицирует, как вирус, и проявляется в виде яростного внутреннего голоса,
