КОМПЛЕКСНОЕ ПТСР:
руководство по восстановлению от детской травмы
COMPLEX PTSD: FROM SURVIVING TO THRIVING
A guide and map for recovering from childhood trauma
Pete Walker
КОМПЛЕКСНОЕ ПТСР:
руководство ПО восстановлению от детской травмы
Пит Уокер
Москва ♦ Санкт-Петербург 2021
ББК 88.4
У62
УДК 616.895
ООО “Диалектика”
Зав. редакцией Н.М. Макарова
Перевод с английского Т.А. Иссмаил
Под редакцией О.С. Муравицкой при участии канд. психол. наук, доц. Э.В. Крайникова
По общим вопросам обращайтесь в издательство “Диалектика” по адресам:[email protected], http://www.dialektika.com
Уокер, П.
У62 Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы. : Пер.
с англ.— СПб: ООО “Диалектика”, 2021. — 272 с.: ил. — Парал. тит. англ.
ISBN 978-5-907203-72-3 (рус.)
ББК 88.4
Все права защищены.
Никакая часть настоящего издания ни в каких целях не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, будь то электронные или механические, включая фотокопирование и запись на магнитный носитель, если на это нет письменного разрешения издательства CreateSpace Independent Publishing Platform.
Copyright © 2021 by Dialektika Computer Publishing.
Original English Edition Copyright © 2014 by Pete Walker.
All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This translation is published by arrangement with CreateSpace Independent Publishing Platform.
No part of this publication may be reproduced, stored in a retrieval system or transmitted in any form or by any means, electronic, mechanical, photocopying, recording, scanning or otherwise without the prior written permission of the Publisher.
Научно-популярное издание
Пит Уокер
Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы
Подписано в печать 25.09.2020. Формат 70x100/16
Гарнитура Times
Усл. печ. л. 21,93. Уч.-изд. л. 16,2
Тираж 500 экз. Заказ № 6802.
Отпечатано в АО “Первая Образцовая типография”
Филиал “Чеховский Печатный Двор”
142300, Московская область, г. Чехов, ул. Полиграфистов, д. 1
Сайт: www.chpd.ru, E-mail: [email protected], тел. 8 (499) 270-73-59
ISBN 978-5-907203-72-3 (рус.)
ISBN 978-1492871842 (англ.)
ОГЛАВЛЕНИЕ
Посвящение 13
Благодарности 14
Благодарность от издательства «Диалектика» 14
Важно! 14
Введение 15
От издательства 18
Часть I. Путь восстановления: обзор 19
Глава 1. Путь к восстановлению от кПТСР 20
Глава 2. Уровни реабилитации 35
Глава 3. Улучшение отношений 57
Глава 4. Прогресс в реабилитации 71
Часть II. Тонкости реабилитации 85
Глава 5. Что, если меня не били? 86
Глава 6. Какой у меня тип травмы? 99
Глава 7. Реабилитация основанной на травме созависимости 119
Глава 8. Управление эмоциональными регрессиями 131
Глава 9. Как ослабить влияние внутреннего критика 149
Глава 10. Как ослабить влияние внешнего критика 167
Глава 11. Горевание 185
Глава 12. Как справиться с депрессией заброшенности 207
Глава 13. Исцеление заброшенности посредством отношений 221
Глава 14. Прощение: начни с себя 243
Глава 15. Исцеление заброшенности посредством отношений 249
Глава 1 б. Инструменты самопомощи 253
Библиография 270
СОДЕРЖАНИЕ
Посвящение 13
Благодарности 14
Благодарность от издательства «Диалектика» 14
Важно! 14
Введение 15
Предисловие редактора . 18
От издательства 18
Часть I. Путь восстановления: обзор 19
Глава 1. Путь к восстановлению от кПТСР 20
Определение комплексного ПТСР 21
Пример эмоциональной регрессии 22
Токсичный стыд: внешняя оболочка эмоциональной регрессии 23
Перечень общих симптомов кПТСР 24
Суицидальные мысли 25
Разные ошибочные диагнозы, которые вы могли получить 26
Происхождение кПТСР 27
Подробнее о психической травме 28
Четыре типа реакции острого стресса: бей, беги, замри, сдавайся 29
Четыре типа защитного реагирования в семье с кПТСР 30
Пренебрежение родительскими обязанностями приводит
к патологической конкуренции между братьями и сестрами 33
Глава 2. Уровни реабилитации 35
Ключевые задержки в развитии при кПТСР 36
Когнитивное исцеление 38
Обуздать внутреннего критика 38
Задержка в развитии здорового эго 39
Психообразование и когнитивное восстановление 39
Осознанность 40
Эмоциональное исцеление 41
Реабилитация эмоциональной природы 41
Эмоциональный интеллект 43
Токсичный стыд и убийство души 45
Горевание как проявление эмоционального интеллекта 46
Горевание и вербальная вентиляция 46
Духовное исцеление 47
Смягчение потерь от заброшенности через усиление чувства принадлежности 47
Благодарность и достаточно хорошее воспитание 49
Телесное исцеление 51
Телесная самопомощь 51
Телесная терапия и кПТСР 53
Роль лекарств 54
Самолечение 54
Вопросы питания 55
Глава 3. Улучшение отношений 57
Предостережение 57
Комплексное ПТСР как расстройство привязанности 58
Происхождение социальной тревожности 58
Путь исцеления отношений 59
Лечение стыда, обрекающего нас на одиночество 60
В поисках достаточно хороших отношений 61
Отделение от родителей и исцеление отношений 61
Управление конфликтами в отношениях 63
Замещающее родительство 63
Быть себе матерью и отцом 63
Способность быть себе матерью усиливает сострадание к себе 64
Границы безусловной любви 65
Работа с внутренним ребенком 66
Утверждения родительской поддержки 66
Быть себе отцом и спасательная операция с помощью машины времени 67
Коллективное замещающее родительство 68
Дао отношений с собой и с другими 70
Глава 4. Прогресс в реабилитации 71
Признаки реабилитации 71
Этапы реабилитации 72
Воспитание терпения при прогрессе реабилитации 73
Выживание или успех 75
Трудности с определением признаков реабилитации 76
Реабилитация — это пожизненный процесс 78
Целительные эмоциональные регрессии и боли роста 78
Оптимальный стресс 80
Нет худа без добра 81
“Жизнь без такого исследования не есть жизнь для человека” 81
Эмоциональное давление подхода “не волнуйся, будь счастлив” 83
Часть II. Тонкости реабилитации 85
Глава 5. Что, если меня не били? 86
Отрицание и минимизация 86
Вербальное и эмоциональное насилие 87
Влияние критики на нейробиологию 87
Эмоциональное пренебрежение: суть травмы комплексного ПТСР 89
Синдром остановки в развитии 89
Эмоциональный голод и зависимость 90
Эволюционная основа потребности в привязанности 91
Заброшенность задерживает рост эмоционального и социального интеллекта 93
Деминимизация эмоциональной заброшенности 94
Практиковать уязвимость 94
Сила нарратива 96
Глава 6. Какой у меня тип травмы? 99
Здоровая работа четырех типов защитного реагирования 99
Комплексное ПТСР как расстройство привязанности 101
Тип борьбы и нарциссическая защита 103
Очаровательный обидчик 103
Другие типы нарциссов 104
Реабилитация от поглощенности борьбой 105
Тип бегства и обсессивно-компульсивная защита 106
Левополушарная диссоциация 107
Реабилитация поглощенности бегством 107
Тип ступора и диссоциативная защита 109
Правополушарная диссоциация 109
Реабилитация поглощенности ступором 109
Тип уступки и созависимая защита 112
Реабилитация поглощенности уступкой 113
Гибридная травма 113
Гибридный подтип борьбы-уступки 114
Гибридный подтип бегства-ступора 115
Гибридный подтип борьбы-ступора 115
Самодиагностика 116
Континуумы позитивных и негативных типов защитного реагирования 116
Реабилитация и самооценка 116
Глава 7. Реабилитация основанной на травме созависимости 119
Происхождение реакции уступки, а также реакций борьбы, бегства и ступора 120
Определение созависимости, вызванной травмой 122
Подтипы созависимости 123
Уступка-ступор: “козел отпущения” 123
Уступка-бегство: суперняня 124
Уступка-борьба: удушающая мать 125
Подробнее о реабилитации поглощенности уступкой 126
Столкновение со страхом самораскрытия 127
Горевание по поводу созависимости 127
Последующие стадии реабилитации 127
“Меня устраивает неодобрение” 129
Глава 8. Управление эмоциональными регрессиями 131
13 советов для управления эмоциональными регрессиями 132
Триггеры и эмоциональные регрессии 134
Враждебный взгляд: типичный триггер эмоциональных регрессий 135
Внутренние и внешние триггеры 136
Прогрессивное распознавание триггеров 137
Признаки пребывания в эмоциональной регрессии 137
Немного о самолечении 139
Регрессии на терапевтических сеансах 139
Горевание освобождает от регрессии (совет № 9) 140
Обуздание внутреннего критика (совет № 8) 141
Продвинутое управление регрессиями 142
Пробуждение в депрессии заброшенности 142
Эмоциональная регрессия как просьба внутреннего ребенка о помощи 142
Гибкое управление регрессиями 143
Экзистенциальные триггеры 144
Последующие стадии реабилитации 145
Как помочь детям справиться с эмоциональными регрессиями 145
Глава 9. Как ослабить влияние внутреннего критика 149
Происхождение критика кПТСР 149
14 типичных атак внутреннего критика 151
Атаки перфекционизма 151
Атаки запугивания и угроз 153
Эмоциональные регрессии, вызванные внутренним критиком 154
Мысли как триггеры 155
Внутренний критик как стыдящие интернализированные родители 155
Столкновение с упрямством внутреннего
