наполненным. Упражнение отлично пробулькивает желчь.
Упражнение «Нога вверх». Это тоже упражнение Лоуэна, которое он рекомендовал выполнять каждый день и сам выполнял до 97 лет, сохраняя при этом потенцию и любовь к жизни.
Исходное положение – поза Обезьянки. Дальше ныряем как в «Слона», только при этом еще поднимаем одну согнутую ногу вверх, как бы упираясь пяткой в небо или потолок. Руки не опорные, весь вес тела в передней части стопы. Стоим 1–3 минуты или больше, если хотите достичь устойчивой вибрации и вытрясти все проблемы из своего тела. Затем меняем ноги.
Выход из упражнения такой же, как из «Слона».
Терапевтический эффект начинается, когда вы доверились стопе и не держите себя челюстью, плечами, животом, то есть в них не должно быть напряжения, они расслаблены, а не напряжены, отслеживайте это.
Упражнение «Кошечка-собачка». Это не биоэнергетическое упражнение, но оно синхронизирует всю работу ЦНС, прокачивая весь позвоночник от копчика до атланта.
И здесь важно поймать ритм.
Исходное положение – на четвереньках. Руки – под плечами. На прямых руках опускаем вниз грудную клетку и уезжаем тазом назад до упора. Затем, скруглив спину, идем вперед в исходное положение.
Назад – выдох. Вперед – вдох.
Делаем 15 циклов.
Самомассаж мячом позвоночника
Берем теннисный мячик, подходим к стенке и стоя прижимаем мяч к стенке мышцами, расположенными вдоль позвоночника – сначала с одной стороны, потом с другой, но ни в коем случае не ставим мяч на сам позвоночник.
После того, как мячик прижат спиной к стене, чуть приседая, начинаете прокатывать его вдоль позвоночника.
Чем дальше стопы от стены, тем сильнее воздействие. Делаем по ощущениям.
Самомассаж мячом подключичной зоны
То же самое, что и в предыдущем упражнении, только поворачиваемся к стене лицом и прокатываем мячиком мягкие ткани в подключичной области.
Будет больно! По шкале боли в 10 баллов за «семерку» не выходим.
Делаем по ощущениям.
Самомассаж грушевидной и ягодичной мышц, работа с седалищным нервом
Седалищный нерв причиняет многим столько ужасных мучений! И это плохие новости. Теперь хорошие – знаю людей, которые с помощью этого упражнения избавились от болей, связанных с воспалением или защемлением седалищного нерва, раз и навсегда. Этим упражнением можно и вправду через боль себя поднять, если у вас проблемы с управлением ногой из-за седалищного нерва.
Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях. Помещаем мяч под грушевидную мышцу и находим самое болезненное место, опускаем вес тела на мяч. Выдыхая с голосом, прокатываем мячиком болезненное место.
Если боль нестерпима, продыхивайте боль через рот шумным дыханием или голосом, идя в эту боль, словно ныряя в волну, чтоб не захлестнула.
Как вы уже догадались, делать самомассаж нужно по ощущениям или до облегчения при острой боли.
Упражнение показано беременным, особенно тем, кому врач сказал, что матка в тонусе и есть угроза выкидыша.
Упражнение «Ключ»
Антистрессовое движение. Антигневное, я бы сказала. Если вам охота кого-то прибить, у вас два выхода – хвататься за пистолет или делать это упражнение. Многие вспомнят, что они стихийно делали это упражнение в детстве.
Стоим и начинаем всем телом раскручивать руки как веревки, обнимая и хлопая себя этими «веревками» при поворотах. Дышим спокойно с тенденцией в живот. Если появилось головокружение, значит, у вас гипервентиляция, прикройте кран подачи кислорода (дышите не так жадно, никто не отнимет).
Делаем 30 циклов.
Упражнение «Кука»
Это упражнение делают сами целители перед тем, как начинать работать с пациентом. Но поскольку в каждом человеке есть толика целителя, его можно проделывать каждому, чтобы активизировать своего внутреннего врача и помочь себе или близким людям.
Садимся на стул. Спина прямая. Кладем правую ногу на левое бедро. Левой рукой обхватываем щиколотку. Правой рукой охватываем стопу, лежащую на бедре, при этом центр ладони должен попасть на подушечки стопы.
Сидим так 4–5 минут с закрытыми глазами и спокойным дыханием, стремясь сохранить осанку, если получается. Многие под ладонями вскоре начнут ощущать пульс. Это хорошо.
Затем меняем ноги и снова делаем себе хорошо.
После выполнения упражнения случится успокоение и ощущение «возвращения тела». Возможно покалывание и тепло в ладонях. Этой накопившейся целительской энергией, то есть буквально наложением рук, можете поцелить проблемные места своего тела или чужого, если не жалко.
Все упражнения, которые я даю в этой книге, особенно базовые, имеют накопительный эффект – чем больше вы их практикуете, тем больше понимаете, для чего они нужны, как освобождают спазмы, которые находились в вашем теле годами, и какое упражнение подходит к какому моменту жизни. Вы вдруг ощутите: а сейчас мне подошел бы «Слон», например, или самомассаж мячиком.
Введение в специальность
Не надо быть доктором, чтобы начать себя ощущать и целить. В самом деле, что вам даст мединститут, кроме умения называть органы по-латыни, ставить диагнозы по МКБ и прописывать лекарства?
Латынь нас не интересует, мы не лингвисты, а от лекарств лучше вообще отказаться. Лекарства пьют больные, а наша цель – стать здоровыми без химии. Лекарства и нож – средства последнего шанса. А вы, надеюсь, себя настолько еще не запустили, чтобы нельзя было помочь своему организму более физиологичным образом.
Что еще умеют врачи? Ставить диагнозы по Международному классификатору болезней Одиннадцатого пересмотра (МКБ-11). Сомнительное удовольствие! Возьмем, например, цистит. Вполне себе православный диагноз, он имеет по МКБ код N.30. И что? Помогло это вам? Опытные доктора знают, что за диагнозом «цистит» могут скрываться с десяток причин, вызвавших воспаление. То есть сам цистит фактически является только симптомом, а не самостоятельным заболеванием, но лечить вас будут по «симптому». Однако мы в эти медицинские дебри причин и следствий лезть не будем, мы же договорились мединститута не заканчивать! Мы сделаем проще – откажемся от классического органо-функционального подхода, в чем поднаторела медицина, и разобьем тело на горизонтальные сегменты. Почему именно так?
Я не буду сейчас пускаться в долгие объяснения от остеопатов, говорить про слабые (узкие) места, заторы и насосно-дренажные представления, скажу просто: при делении тела на сегменты, которое осуществляется ради удобства, мы исходим из
