защитами – кольцами напряжения в разных сегментах тела.
Базовая стойка покажет вам ваши слабые звенья – куда именно, на поддержание каких заблокированных сегментов уходит ваша энергия. Которой так не хватает для жизни!
Второе базовое упражнение – «Слон». Мое любимое. Оно универсально, ибо, как говорят эзотерики, смешивает энергии, а также хорошо прорабатывает заднюю поверхность тела. А такая прокачка есть не что иное, как проработка былых травм. Кто не может сбросить с горба это травматическое ярмо, делайте «Слона». «Слон» – это нырок в прошлое за новым будущим.
«Слона» рекомендуется делать всегда – и до серьезного решающего разговора (переговоров), и после какой-то травмирующей беседы. А также после эйфорического переживания – для уравновешивания.
«Слон» – это классическое биоэнергетическое упражнение Лоуэна. Которое мало кто умеет выполнять правильно. Однако те люди, которых я научаю делать его как надо, это упражнение любят и им постоянно пользуются. Оно входит в ежедневный обиход, как чистка зубов или мытье рук.
Я заметила, что некоторые олимпийские спортсмены используют это упражнение перед выходом к снаряду. Потому что «Слон» помогает быстро справиться с любой эмоцией – как с недавним острым моментом, так и с очень давним стрессовым переживанием, застрявшим в организме в виде зажима (потому что когда-то данная сильная эмоция была не прожита, не переварена, а просто похоронена в теле).
В общем, если у вас есть такая возможность, ныряйте в «Слона» постоянно. Верите вы в это или нет, но «Слон» соединяет верх с низом, убирая вашу отрезанность от таза.
Несмотря на внешнюю простоту, для многих упражнение может оказаться трудным, но это не повод его не выполнять. Однако, если по медицинским показаниям (высокое давление, например) вы пока не можете его сделать, дальше будет дано альтернативное упражнение – «Держим небо», начните с него, оно легче.
Итак, поехали! Стоя в ранее освоенной позе Обезьянки, нагибаемся вперед, перенося вес тела в центр стопы, руки болтаются свободно, шея не напряжена, ладони лежат на земле, пальцы смотрят вперед. Челюсть приоткрыта, дышим через рот. Если тяжело, выдыхаем с голосом. Стараемся додышать до живота.
В зависимости от вашей физической подготовленности время выполнения от 1 минуты до 5 минут. То есть просто стоим.
В принципе, если все сделано верно, должна начаться вибрация (может быть, не с первого раза). Приветствуем ее! Но не расстраиваемся, если ее нет. Нам спешить некуда, у нас впереди – вечность. Я свою вибрацию ждала год. И началась она только после того, как знающая женщина слегка, совсем чуть-чуть поправила положение моего тела, когда я делала «Слона». И я сразу ощутила колоссальную разницу, меня начало трясти. Понятно, что я из этой книжки не вылезу и вам положение не поправлю, как та женщина – мне. Я могу здесь только описать все до деталей, чтобы вы правильно выполняли, и я это сделала. Ваша задача – несколько раз прочитать и запомнить написанное. И постараться правильно выполнить.
Многие не любят это упражнение, оно их раздражает, злит, кто-то начинает ругаться, что упражнение неанатомично, мол, поясница не выдержит такой позы… Не болтайте! Делайте! Ваша болтовня и ваше неудовольствие – симптомы ваших внутренних проблем. А во время выполнения отмечайте, насколько напряжены лопатки, как отзывается тело, где дискомфорт.
Надо просто делать, и оно будет работать, иначе никак!
Также обратите особое внимание на правильный выход из упражнения! Простояв положенное время, медленно начинаем подниматься от крестца, подкручивая копчик кпереди. Здесь важен каждый момент – мы поднимаем себя не шеей, не плечами! Шейный сегмент выпрямляется в самый последний момент, при этом ни в коем случае не запрокидываем голову назад, глаза должны остаться на уровне горизонта.
Выпрямились. Стоим. Дышим. Ощущаем себя. Присваиваем себе новый чувственный опыт.
Если у кого-то во время выполнения была слишком сильная тряска, проделайте упражнение «Поплавок», которое будет дано ниже.
Упражнение «Арка». Это третье классическое биоэнергетическое упражнение Лоуэна. Только если упражнение «Слон» основатель психотелесной терапии называл «Нижняя арка», то это – «Верхняя арка». А я называю просто «Аркой».
«Слон» работает с нашим прошлым. «Арка» – нырок в будущее. «Слон» работает со сгибателями, «Арка» – с разгибателями.
Исходное положение – практически поза Обезьянки за одним исключением – ноги ставим чуть шире, а таз сильно подкручен вперед.
Руки в кулаках, заводим их за спину и упираемся кулаками либо в таз в районе крестца, либо в район почек.
Глаза – чуть выше горизонта, челюсть расслаблена. Грудная клетка развернута, лопатки сильно обнимают воображаемое вертикальное бревно, а не слегка, как в Обезьянке.
Звучим на выдохе, то есть как бы простанываем выдох, приветствуя вибрацию по передней части тела, если она появилась. Стоим так 1–3 минуты.
Это упражнение тоже не самое простое! Если нет вибрации, значит, пока еще вы не можете довериться своему телу и держите себя головой, продолжаем практиковать.
Упражнение «Кинезио». Название говорит само за себя, поскольку взято из кинезиологии[12].
Это упражнение делается, когда вы опустошены и у вас совершенно нет жизненных сил. Быстрая подзарядка батарейки – вот что такое «Кинезио».
Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Делаем из левой руки чашечку, ставим на район пупка. А правой рукой в это время интенсивно массируем подключичную зону, представляя, как в этой обычно зажатой у всех области плавится и стекает теплом в брюшной сегмент к вашей левой руке все ваше напряжение.
Делаем от минуты до трех. Затем меняем руки и повторяем.
Легкий освежающий эффект и прилив сил многие смогут ощутить сразу.
Упражнение «Держим небо». Это упражнение обладает многими возможностями «Слона», но легче для выполнения. Если нет сил на «Слона», первое время можете делать вместо него именно это упражнение.
Легли на пол, подушечку положили под ягодицы и крестец. Челюсть расслаблена, грудная клетка тоже. Немного согнутые в коленях ноги подняли вверх, развели в стороны. Носочки тянем к себе.
А вот далее начинается сам фокус – медленно-медленно сближаем ноги, чуть-чуть разгибая колени при этом. Выдыхаем с голосом, как бы простанывая. Ловим вибрацию, отслеживая напряжение в теле. Что напрягается? Шея? Глаза? Челюсть? Живот? Все должно быть расслаблено!
Медленно сдвигая поднятые антенны ног, ловим вибрацию, ищем ее, как радиоприемник нужную волну.
Упражнение необыкновенно полезно для простаты и решения гинекологических проблем. Таз после него становится горячим, тяжелым, большим и
