работы. Поэтому если у вас, например, проблемы с коленями, работать по исправлению ситуации придется также с тазом и щиколотками (ну, и стопы я бы добавила). И это очень упрощенная картина, потому что, например, челюстной сегмент связан анатомическими поездами с тазом и стопами, то есть при проблемах с зубами нужно работать с тазом и ступнями. А если у вас в жизни сплошной бардак и хаос, вы сами не знаете, чего хотите от судьбы, не складывается бизнес или работа, все валится из рук, нужно работать с диафрагмальным отделом. Иными словами, все проблемы соматического, психологического и социального плана решаются физической работой с телом. Точнее, с вами, потому что вы есть Тело (включая сюда мозг, как один из телесных органов) плюс Сознание.
Основной принцип и главное преимущество Сегментарного анализа заключается в том, что мы не будем мазать человека красками травм, лезть в теорию, обзывать его психопатом или мазохистом, а станем изучать вместе с ним его телесные отклики, посмотрим сомограмму и начнем по ней работать, как по нотам. Вы сможете это сделать после прочтения книги. Причем, вам даже не нужно будет запоминать разные специфические тонкости – например, что если вы по жизни вечно самоутверждаетесь за чужой счет (и имеете через это проблемы), то вам надо работать с теменным сегментом. Вам не нужно будет знать, что если вас долгое время по непонятной причине не повышают по службе, значит, у вас проблема с шейно-воротниковым сегментом, который необходимо прорабатывать. Вы будете просто работать по сигналам тела, не становясь при этом телесным психологом. Точно так же, как не нужно быть радиоинженером или электриком для того, чтобы поменять предохранитель, выкрутить лампу или даже перепаять сгоревший транзистор. Вы просто будете постепенно исправлять свое тело, ликвидируя зажатости и блоки. А исправится тело – исправится и судьба.
Заливаем фундамент!
Как дом стоит на фундаменте, так и кирпичи ПФД, которые мы с вами станем использовать в наших практиках телостроительства, будут зиждиться на некоей основе. Эта основа – базовые стойки и движения.
Главная базовая стойка – поза Обезьянки. Она является исходным положением для многих упражнений эмоционально-локомоционного комплекса, и я вообще считаю ее самостоятельным упражнением. Поэтично выражаясь, Обезьянка – является праматерью ЭЛК, который я составила и неизменно успешно использую в своей практике. Именно из ростка этого упражнения вырастает великое дерево всех дальнейших упражнений.
Поза Обезьянки – упражнение одновременно и диагностическое, и терапевтическое. Оно же – ваш учитель. Еще я называю эту стойку сакральной геометрией тела, потому что именно в такой, чуть утрированной позе все сегменты тела выставляются на свои штатные места.
Чтобы начать ощущать все свои блоки и зажимы в теле, которые у вас обязательно есть, но могут не ощущаться (если бы их не было, вы сейчас не читали бы этот текст), указанные напряжения нужно усилить, проявить в вашей голове, поскольку по тем или иным психофизическим обстоятельствам вы отрезаны от проблемной части организма. Поэтому, чтобы понять, где проблемы находятся, мы сегмент за сегментом сейчас будем выставлять тело так, чтобы в нем все стояло физиологично, в правильной осанке. Будем учиться вставать в базовую стойку.
Собираться начнем постепенно, снизу вверх. Стопы. Щиколотки. Колени. Таз. Поясница. Грудь. Плечевой пояс. Нижняя челюсть. Голова.
Начнем?
Встали – ноги на ширине косточек таза, внешние края стоп параллельны друг другу… Слово, выделенное полужирным, даже когда я его произношу во время групповых занятий несколько раз, многие умудряются не услышать:
– А вы не говорили!
Говорила. И повторяла. Но большинство людей все равно выравнивают ступни по внутренней стороне стоп. А параллельными должны быть именно внешние края (то есть стопы как будто чуть-чуть косолапят).
Сделали? Едем дальше.
Вес тела – в передней части стопы, строго на подушечках стоп. И всегда во время выполнения этой стойки вес тела находится именно там!
Колени мягкие, то есть чуть присогнутые, смотрят строго вперед. Если колени разваливаются, удерживаем их, не меняя положения стоп.
Справились? Уф! Часть пазла собрана!
Теперь таз… Учтите, что когда вы будете выставлять в правильное положение таз, вы, скорее всего, утеряете контроль над нижними сегментами – например, вес тела у вас уйдет с передней части стопы на пятки или центр стопы. Частая ошибка. Следите за этим! За всем следите! Это трудно по первости, но это придет. Ради этого мы и стараемся. В данном упражнении важно, чтобы все ключевые пункты базовой осанки были соблюдены. В этом и заключается его сила. «Обезьянка» работает только при правильном выполнении, когда верно выполняются все элементы.
Так вот, таз… Он слегка подкручен вперед (словно вы чуть поджали хвостик). Живот расслаблен и бесстыдно вывален. У кого-то не получится сразу так сделать – вывалить вперед этот социальный ужас – пузо, потому что у многих сильный блок в области брюшного сегмента: нас всегда учили подбирать живот, а его надо расслабить…
За диафрагмой вы в данном упражнении не уследите, ее проработкой мы целенаправленно займемся позже. Здесь скажу лишь, что если во время правильного выполнения «Обезьянки» вы почувствуете напряжение в области крестца и поясницы, это будет свидетельствовать о проблемах с диафрагмой. Диафрагма представляет собой мышечный купол, который, по идее (природы), на входе должен опускаться вниз, создавая там давление и дренируя тем самым внутренние органы. А на выдохе купол диафрагмы по той же идее должен идти вверх, поршнем выталкивая воздух из легких и прокачивая все то, что находится выше диафрагмы.
Но почти у всех в результате постоянных стрессов и других причин диафрагма «стоит», то есть находится в гипертонусе или гипотонусе (иногда в обоих состояниях сразу, то есть разные ее части – в разных состояниях). А поскольку «парашют» диафрагмы крепится сухожильными «стропами» в районе поясницы, там и возникает ощущение дискомфорта.
Запомнили, и теперь идем дальше вверх, выстраивая себя в Обезьянку…
Грудная клетка раскрыта, лопатками словно приобнимаем вертикально стоящее воображаемое бревно. Руки болтаются свободно в передней части тела. Большие пальцы рук смотрят вниз на большие пальцы ног. Лопатки тоже тянутся вниз.
Челюсть и корень языка расслаблены. Глаза на уровне горизонта. Макушка тянется вверх. Дышим свободно через рот. При дыхании плечи не поднимаются, а надувается живот.
На протяжении всего прикладного курса, который вам здесь дается, вы должны постепенно выстроить свое тело в параметрах правильной биомеханики, то есть вам должно быть комфортно в позе Обезьянки. Если нет, значит, вы продолжаете пользоваться наработанными
