В состоянии стресса уровень прогестерона может снижаться, в результате чего нарушается баланс между прогестероном и эстрогеном. Организм стремится поддерживать этот баланс, а мы, в свою очередь, можем ему помочь. Согласно китайской медицине ПМС и другие расстройства вызваны застоем энергии – состоянием, которое со временем может привести к более серьезным проблемам. Регулярная практика йоги стимулирует циркуляцию энергии на всех уровнях и предотвращает застойные явления. Она выводит стресс из самых потайных участков сознания и тела. Кроме того, двигательная активность улучшает работу кровеносной и лимфатической систем, укрепляет иммунитет и снижает риск развития ожирения.
Выберите ритуалы и практики, которые приносят вам не только пользу, но и удовольствие. Подольше гуляйте на свежем воздухе, ходите на танцы и культивируйте серьезные, продолжительные отношения. Если вам нужна помощь, найдите профессионалов, которые поддержат вас в этом процессе.
Не забывайте о полноценном отдыхе. Качество сна влияет на уровень эстрогена, и при недосыпании предменструальные симптомы могут усиливаться. Правда, это палка о двух концах: гормональные колебания, особенно предменструальный дискомфорт, часто вызывают бессонницу. Мелатонин – гормон, вырабатываемый шишковидной железой во время сна в полной темноте – помогает снизить выработку эстрогена, поэтому старайтесь не спать с включенными осветительными приборами и завешивать окна плотными шторами. По возможности придерживайтесь определенного режима дня – вставайте и ложитесь в одно и то же время суток. Организм лучше всего отдыхает и восстанавливает силы в период с 11 вечера до 1 ночи, когда наиболее активно вырабатывается мелатонин, поэтому в это время суток желательно не просто отдыхать, а крепко спать.
Заместительная гормональная терапия
Отношение к гормональной терапии и ее влиянию на молочные железы менялось не один раз. На протяжении долгого времени заместительная гормональная терапия (ЗГТ) была стандартным методом лечения последствий менопаузы. Кроме того, считалось, что гормональная терапия (ГТ) (как теперь ее называют) является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и старческого слабоумия. Все резко изменилось после обнародования результатов очередного клинического исследования, которое установило, что препарат «Prempro», содержащий эстроген и прогестин, в действительности повышает риск развития тромбоза, инфарктов, инсультов и рака, особенно в более пожилом возрасте.
Неутихающие споры о вреде гормональной терапии привели к тому, что врачи стали постепенно от нее отказываться, и теперь длительная гормональная терапия назначается только для лечения серьезных климактерических расстройств. Современные интравагинальные препараты ЗГТ содержат минимальные дозы натурального эстрогена, оказывают местное действие и достаточно эффективно облегчают урогенитальные климактерические симптомы.
Что касается облегчения симптомов ранней менопаузы после удаления репродуктивных органов, здесь мнения специалистов расходятся. Несмотря на целый ряд исследований о побочных эффектах гормональной терапии, ни одно из них не дало окончательный ответ на этот вопрос. Так, обследование женщин, принимавших после удаления матки только эстроген «Премарин», не выявило у них повышенного уровня заболеваемости раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Данные других исследований позволяют предположить, что прием эстрогена (без прогестина) после наступления климакса снижает риск развития заболеваний сердца, а комбинированная терапия – риск тромбоза и инсульта.
Женщины, у которых менопауза наступила после 45 лет и не страдающие от ее симптомов, не нуждаются в гормональной терапии. Изменение образа жизни (в том числе и занятия йогой) помогает снизить риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые специалисты считают, что комбинация биоидентичного гормона эстрадиола с натуральным прогестероном – наряду с правильным питанием, физическими упражнениями (йогой) и другими факторами образа жизни – является наиболее оптимальной терапией в случае преждевременного наступления климакса из-за удаления матки или яичников.
Женщинам с раком молочной железы, раком яичников, раком матки, тромбозом, больной печенью, а также перенесшим инсульт, гормональная терапия обычно не назначается. Г Т., особенно комбинация эстрогена и прогестина, может приводить к уплотнению ткани молочных желез, что затрудняет диагностику рака груди при проведении маммографии.
Массаж
Массаж груди стимулирует приток крови к молочным железам, облегчает симптомы ПМС и менопаузы, расслабляет и восстанавливает энергетический баланс, успокаивает воспаленную ткань молочных желез, уменьшает кисты, улучшает лимфоотток и гармонизирует эндокринную систему. Массаж груди можно пройти у профессионального массажиста или научиться его делать самостоятельно.
Вот как описывает свои ощущения женщина, прошедшая курс массажа для кормящих матерей у специалиста, обучавшегося этому методу в Японии: «После первого сеанса с моей грудью произошли удивительные изменения. Из нее удалили “старое молоко” и образовавшиеся кристаллы, которые могли вызывать застойные явления. Еще через несколько сеансов у меня увеличилось количество молока, а мой малыш стал лучше опорожнять грудь».
