Также, конечно, работает время с любимым человеком. Когда мы в домике, мы не одни, нас поддерживают и обнимают. Примерно также, кстати, и у животных. Когда они пережили нападение и не умерли, они проводят время со своими «друзьями». А обезьяны так вообще — обнимаются!
Еще доказано, что мы чувствуем завершаем циклы стресса, когда проявляем любовь и восхищение к кому или чему-либо. Например, когда смотрим любимый фильм, или, если любим живопись, идем на выставку. Короче говоря, получаем чисто положительные эмоции.
И методы мышечного расслабления. Это, например, шавасана в йоге. Это такой момент в самом конце занятия, когда мы просто лежим. Очень приятный момент — после того, как тело напрягалось во время занятия, оно особенно сильно расслабляется. Или сканирование тела в медитации — когда расслабляют каждую часть тела с выдохом. Задача каждого из этих способов дать знак телу, что опасность миновала. Все хорошо!
Я в опасности — я в безопасности.
Я разбит(а) — я невредим(а).
Я заблудил(ась) — я дома.
Если наша личность — это сад, то дождь — это любовь, а стресс — солнечные лучи. Все это помогает нашему саду расти, питает его и в то же время испытывает на прочность. Избыток стресса вреден, но при правильном балансе — сад будет цвести.
Лекарство второе: хотя бы раз в неделю бывать на природе.
Представляете, у японцев есть даже специальный термин, который означает проведение времени на природе с целью оздоровления. Скрин-йоку. Дословно это переводится, как «погружение в лесную ванну». Скрин-йоку — это расслаблено гулять по лесу, вдыхать его запах, можно трогать деревья и листики. Запах растений сам по себе обладает лечебным действием, потому что растения выделяют фитонициды, такие особые вещества, снижающие уровень стресса и улучшающие иммунную функцию, и картинка природы влияет на наше настроение. Одно исследование решило проверить, повысится ли эффективность психотерапии, если заниматься ею на открытом воздухе. Одна группа пациентов проходила терапию в больнице, а вторая — в лесу. У лесной группы симптомы депрессии снизились на 61 %, а у больничной только на 21 %. А еще эксперименты доктора Пиффа доказали, что наличие более красивых видов природы в жизни делает людей более щедрыми и доверчивыми. Ну какая красота!
И это я вам еще прям чуточку доказательств привела!
Лекарство третье: убрать телефон за час до сна и час после пробуждения. Вместо этого вы можете сделать зарядку! Почитать книгу, подумать, что прекрасного ждет вас сегодня, попить водички и посмотреть в окно. Вспомнить о своих близких людях…
И подумайте: вы вкладываете в просмотр ленты икс часов в день. Эта инвестиция окупается? Вы много получаете от этого вложения? Или может получите через несколько лет? Если нет, вложите это время во что-то другое! Например, в любое другое из перечисленных лекарств.
Социальные сети способны дарить много вдохновения, но когда мы выбираем их смотреть, выбираем кого смотреть, и контролируем время, проведенное в них.
Лекарство четвертое: ложиться спать не в тот же день, в который вы проснетесь. Осознанно отнестись к этому прекрасному восстанавливающему нас процессу, попробовать спать хотя бы 7 часов каждый день и обалдеть, как много сил становится, и как радостно, оказывается, просыпаться!
Лекарство пятое: сбалансировать питание.
Я думаю, вам хорошо известно, какая еда для организма полезна, а какая нет. Я сама обожаю булки и шоколадки и пока не готова прощаться с ними. И если от чего-то пока сложно отказаться, тогда просто добавьте в рацион полезное: зелень и овощи, рыбу, орехи… Я стараюсь питаться так: по балансу. Если съела булку, значит следующий прием пищи — салатик!
Лекарство шестое: подкорректировать вопрос работы.
а) Сделать что-то с нелюбимой работой. Мы проводим на работе в среднем 8 часов каждый день. Это треть нашего дня. Треть жизни. Раз одна треть уходит на сон, и остается только две. Лучше бы, чтобы работа приносила удовольствие, согласитесь? Да, этот пункт для некоторых людей может быть особенно сложным — ведь кто-то не имеет и понятия, чем хочет заниматься. Тогда вам стоит пробовать разное, снова и снова пробовать и найти то, что вас зажигает. И когда вы найдете (а тот, кто ищет, всегда найдет), это будет уже первый шаг к победе! Захотеть — половина дела. Эта книга не о поиске предназначения, она о сексе, но хождение на каторгу в течение жизни очень влияет на качество секса. И я знаю, как это сложно — найти свое любимое занятие. Как вы можете догадаться, в детстве я не мечтала стать секс-коучем. После школы тоже. Я искала! И нашла. И мне очень хочется, чтобы каждый делал то, что любит. Недавно читала историю о водителе городского автобуса, который читает стихи своим пассажирам. Разве это не прекрасно? Когда каждый человек на своем месте, жизнь всех вокруг становится прекраснее. А на наше сексуальное желание влияет все, в том числе улыбка или гневный комментарий прохожего.
Я верю в то, что вы сумеете найти то дело, которое вас зажигает. Сначала на это понадобится больше сил, но потом они вернутся вам в трехкратном объеме. Либидо — это жажда жизни, помните? А может вы и уже знаете о деле, которое вас зажигает, просто никак не решитесь поменять свою жизнь. Это знак, что пора!
б) Если вы работаете очень много, возможно, у вас вообще не возникает сексуального желания, потому что в голове одна работа.
И нарушен баланс 8/8/8 — треть жизни работе, треть — сну, треть — удовольствию и всему остальному. Да, даже если вы обожаете свою работу, от нее нужно отдыхать! Я понимаю, бывают этапы, когда важно хорошо поработать, потому что у вас есть желанная или вынужденная цель. И бог с ним с этим сексом, но точно ли стоит пропускать жизнь? Согласно опросам, в 80 % случаев миллениалы (поколение людей, которые родились с 1980-х до 2000-х годов) видят целью своей жизни либо стать богатыми, либо знаменитыми. Но точно ли в заработанных деньгах залог счастья? Наука считает, что нет. Слышали о 75-летнем Гарвардском исследовании? (The Harvard Study of Adult Development) Это самое продолжительное исследование взрослой жизни людей в мире о том, что же на самом деле делает людей счастливыми.
Более 75 лет ученые наблюдали за жизнью 724 человек. За это время у исследования сменилось несколько руководителей, и на сегодняшний день живы только 60 участников, и большинству из них за 90.
С 1938 года ученые изучали жизни двух групп мужчин. Одна из них — когда-то второкурсники Гарвардского университета. Вторая — мальчики из бедных районов Бостона.
В начале исследования все они прошли собеседования и медицинский осмотр. И затем каждые два года исследователи отправляли им анкеты о их жизни, приходили к ним домой и разговаривали с ними, с их женами и их детьми, записывали подробные разговоры участников с их женами и детьми, получали от врачей участников истории их болезней, брали анализы крови и проводили сканирования мозга. Иначе говоря, 75 лет собирали десятки тысяч страниц информации. «За это время мужчины стали фабричными рабочими и каменщиками, строителями, адвокатами и врачами, а один — даже президентом США. У некоторых развилась шизофрения, некоторые стали алкоголиками. Одни проделали путь от самого низа до самого верха социальной лестницы, другие проследовали в обратном направлении», — говорит четвертый и последний руководитель исследования Роберт Уолдинджер.
