По теории Перлмуттеров, признаки синдрома разъединения — это бессмысленная деятельность, импульсивность, хронический стресс, плохие отношения, нарциссизм (когда никто и ничего не важно, кроме себя, безразличие), немедленное вознаграждение (в виде гадкой еды, например, или бессмысленного скролленья ленты Инстаграм), одиночество и хроническое воспаление.
Дело в том, что мы не сами это выбираем. В школе сложно понять, чем мы хотим заниматься, в нас не воспитывают личность, и мы выбираем то, что принято выбирать, или то, что сказали выбрать родители, а не то, что нам искренне интересно. У всех есть телефоны, социальные сети очень талантливо созданы, они задерживают нас в себе. Отсюда некачественные отношения с живыми людьми. От того, что никто не учил нас завершать циклы стресса, мы хронически переживаем. Но в наших силах это исправить, выйти из этого круга, который диктует нам 21 век, и осознанно организовать свою жизнь…
Как думаете, существование в вечной тревожности и на пределе сил усиливает сексуальное желание? Конечно же, нет. Все, что я перечислила выше, является АНТИафродизиаком.
Большая часть мужчин, обращающихся с проблемами к сексологу, слишком много работают (читай = мало спят, плохо питаются, много стрессуют). В основном я работаю с женщинами, и часто причина их неудовлетворенности сексуальной жизнью и даже снижении сексуального желания именно от перегруженности мозга и общей усталости. Это выражается в посторонних мыслях во время секса. Они кружат и кружат в голове и забирают внимание у возбуждения.
Да, женский мозг в принципе сложнее сосредоточить на возбуждении, чем мужской, но было бы не так сложно, если бы не хронический стресс и переизбыток информации.
Удовлетворенность жизнью, хорошее самочувствие — физически и ментально — вот, что является афродизиаком.
Честно отметьте, что из этого присутствует в вашей жизни:
□ Не бываю на природе хотя бы раз в неделю
□ Часто чувствую тревогу и как будто без причин, либо причины одни и те же на протяжении долгого времени
□ Ем вредную для организма еду
□ Не провожу время наедине с собой
□ Бессмысленно скроллю ленту больше 30 минут в день
□ Захожу в телефон в течение 15 минут после пробуждения
□ Не люблю свою работу или работаю больше 8 часов в день
□ Не занимаюсь физической активностью (просто прогулка — считается!)
□ Не высыпаюсь
□ Не общаюсь с полным включением в беседу с людьми больше 30 минут
И сейчас я пропишу вам лекарства противодействия вредоносных черт XXI века. Лекарства, которые сделают жизнь и секс более яркими и наполненными.
Поменять привычки, которые формировались годами, довольно сложно, но обещайте, что попробуйте внедрить хотя бы три! Обещаю: ____________ (подпись)
Лекарство первое: завершаем циклы стресса.
Если напал лев — надо бежать, а если стресс — это работа? Тоже бежать!
Пройтись, потанцевать. Любая физическая активность — очень эффективное средство для завершения реакции на стресс. Она помогает привести центральную нервную систему в состояние равновесия. Вспомните какой-нибудь сложный для вас день — может, экзамен или собеседование, свадьба или длинный тяжелый конфликт.
Часто бывает, что мы после таких событий ужасно хотим спать. Это организм нам подсказывает второй способ завершить цикл стресса! Сон. Во сне мы у нас отлично перерабатывается и укладывается вся полученная за день информация, и организм восстанавливает силы.
Также выйти из цикла стресса нам поможет проживание чувств. Когда мы говорим о своих чувствах, когда мы плачем — мы выпускаем их наружу, и нам становится легче.
Поэтому хорошенько покричать или поплакать — отличное решение. После этого становится на душе тихо, и может захотеться спать, что, как мы уже знаем, хороший знак.
Единственное, если данный шаг сделает вам только хуже, это повод обратиться к психологу за помощью: значит, что-то глубже сидит. Мой любимый способ — взять бумагу и записать, что произошло, что я чувствую и что осталось нерешенным в данной проблеме. Затем прописать то, что я могу сделать для исправления дискомфорта или ситуации, или, если уже ничего не исправить, то выписать свои ошибки и написать выводы и действия, чтобы в дальнейшем такие ошибки не допускать. Например, когда я начинала писать эту книгу, у меня был поставлен дедлайн. Я никогда не писала книг до этого. Помимо того, что это новый опыт, где не все у меня получалось сразу, на меня еще давил дедлайн. Я могла поплыть по течению и тревожиться весь процесс работы, но села и написала, что я могу сделать. Затем избавилась от дедлайна и разрешила себе писать 3 абзаца и 4 часа, если нужно. Я завершила цикл стресса, и продолжила работу над книгой в комфорте.
А если давно живете в хроническом стрессе и не понимаете, о чем толком переживаете, то ответить письменно на эти вопросы:
Что я могу сделать, чтобы перестать беспокоиться? Как себе помочь?
(Подсказка: убрать дополнительные факторы стресса, например, тот же телефон после пробуждения, и внедрить занятия, которые миндалевидное тело усмиряют — природа, физическая активность, хороший сон, еда)
Что давно беспокоит меня? Что я буду с этим делать? Какие решения приму?
Существует правило 5 секунд. Оно гласит, что, если появилась мысль или желание, нужно либо записать их себе где-то, либо сделать прямо сейчас, иначе — забудется. Оставляю вам место, чтобы прямо сейчас сразу ответить себе на эти вопросы.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Бумага, как и разговор с близким человеком или с психологом, очень помогает трезво разложить все по полочкам и увидеть недостающие элементы. Тогда это не тянущийся стресс и подвешенные сомнения, а завершенный урок. Из которого мы, к тому же, вынесли ценность, благодаря которому стали лучше.
