я приняла происходящее всей душой и позволила свету заполнить мой живот сияющим шаром эйфории.
Теперь я поняла цель первой половины занятия. Во время растяжки инструктор велел нам сосредоточиваться на мелких ощущениях тела. А в момент, когда мы отдыхали на груде подушек, эти ощущения стали исключительными. Мне больше всего понравилось «раскрытие сердца»: я лежала на спине на высоких подушках, руки мои свободно свисали по обе стороны от тела, грудь была развернута. Чувство прохладного дуновения на ладонях переносило меня на весенний луг. Ощущение развернутой груди заставляло чувствовать себя цельной и отважной. Спина у меня не болела, талия под неподъемным одеялом была тяжелой и теплой. Даже собственное дыхание казалось чистым и свежим. А главное, умолкли все голоса. Я не думала о прошлом, о своих проблемах, о будущем.
Термин «заземление» стал приобретать смысл. Полное погружение в «здесь и сейчас» позволило мне сосредоточиться на глубоком и полном наслаждении от того, что я просто жива. Я с вдруг поняла, что по моим щекам текут слезы. Это наслаждение – яркое, словно я смотрела на солнце, – ничего мне не стоило. Оно было доступно мне в любой момент. Я была потрясена тем, что открыла новый наркотик, который оказался бесплатным, легальным и некалорийным!
Но в то же время я плакала, потому что в глубине души жила грусть. Как получилось, что до этого момента я не знала радости дыхания? Как я могла не знать, что ощущение дуновения на ладонях может быть таким успокаивающим? Сколько радостей жизни я упустила, потому что просто ни на что не обращала внимания? Как часто мне хотелось все бросить и умереть, потому что я не понимала радостей жизни?
Слезы буквально хлынули. Я закуталась в одеяло и почувствовала себя в полной безопасности… словно в колыбели. Будто кто‑то заботился обо мне, наполнял меня добротой, щедростью и любовью. И этим кем‑то была я.
* * *
Через несколько месяцев я поняла, что произошедшее в первый день восстановительной йоги не было чисто духовным – я еще не нашла точки астрального плана, чтобы закрепить на ней свою священную суть. Приемы, которые показала нам инструктор, оказались идеальным механизмом отключения моей СМППР (система моделирования процессов принятия решений).
Сеть пассивного режима работы мозга называется так, потому что, если поместить человека в аппарат МРТ на час и позволить ему провести это время бездумно, то включится именно эта система связей. Это состояние человеческого сознания по умолчанию, скука и мечтания. Наше эго.
Если провести в аппарате час, чем займется разум? Если вы похожи на большинство людей, то будете размышлять о прошлом или строить планы на будущее. Будете думать об отношениях, предстоящих планах и проблемах. Ученые установили, что у тех, кто страдает депрессией, тревожностью или комплексным ПТСР, СМППР чрезмерно активна.
И это понятно. Эта система отвечает за ответственность и неуверенность. Карающая сила, которая вступает в действие после чрезмерных раздумий и погружения в токсичный цикл навязчивых идей и сомнений в себе.
Заглушить СМППР можно с помощью антидепрессантов или галлюциногенов (в России запрещены – прим. ред.). Но самое эффективное средство – это осознанность.
Вот как это работает. Чтобы СМППР активизировалась, необходимы ресурсы для внутреннего фокуса. Если вы серьезно сосредоточены на чем‑то внешнем – например, на решении сложного уравнения, – у мозга просто нет ресурсов для одновременной внутренней и внешней концентрации. Поэтому, если срабатывает триггер, вы можете подавить активную СМППР, лишив ее источника силы – переключив всю энергию мозга на внешние стимулы.
Конечно, решать уравнение под влиянием триггера нелегко (хотя я годами занималась этим, заглушая СМППР с помощью работы). Кто‑то использует для той же цели алкоголь. А есть ли более простая и здоровая внешняя задача? Есть – концентрация на пяти чувствах.
Переключение внимания на то, что происходит вокруг тебя (теплая ванна, сладость спелого персика, печальный звук скрипки, запах шеи любимого человека) – прием очень сильный и мгновенный. Именно это и показала мне наша инструктор, когда предложила нам растяжку до ощущения дискомфорта, а затем с лазерной точностью переключила наше внимание на ощущение приятной боли. Вот почему я так расслабилась, лежа на подушках и ощущая, как мои руки, ноги и грудь существуют в этом мире. Потому что это ощущение полностью заглушило голос, который постоянно меня поправлял и наказывал.
В заглушении СМППР есть и еще один плюс. Когда эго заглушено, происходит рассеивание отношений между «я» и «другим». Нам легче войти в состояние взаимосвязанности, ощутить, что мы принадлежим чему‑либо – обществу, большому миру, разделяющему нашу глубинную человечность. Вот почему мне было намного проще погрузиться в визуализацию, когда я отправляла любовную энергию из легких прямо во вселенную. Я вовсе не погружалась в хипповый гипноз. Такая открытость основывается на абсолютно реальной науке.
Восстановительная йога – это один из способов заглушить СМППР. Стоит начать поиски, и вы познакомитесь с множеством упражнений на осознанность, которые смогут «заземлить» вас – выкинут из вашей чертовой головы прямо в мир. Я начала пробовать разные упражнения и спрашивала у друзей, что помогло им.
Некоторые устраивали встряску системам, беря в рот ледяной кубик или съедая щедрую ложку васаби. Это сразу же переключало их на чувственный опыт. Знакомый журналист добивался успеха, шлепая себя по лицу и ладоням. Лейси сосредоточивалась на ритмичном ощущении ходьбы по тротуару или на плавании в холодной воде. Еще одна моя подруга полностью растекалась, укрывшись тяжелым одеялом.
Большинство этих упражнений меня не устраивало, но некоторые из них я стала находить достаточно эффективными. Одним из любимых стало осознанное питание. В прошлом я никогда не прекращала работы во время обеда – пища исчезала каким‑то таинственным образом. Теперь же я замедлилась и стала сосредоточиваться на каждом кусочке. Я уделяла внимание фактуре и вкусу, медленно погружаясь в него. Раскрыло мне магию такого опыта самое обычное блюдо – цыпленок в пармезановой корочке от Pret a Manger. Даже не сэндвич! Самое жалкое, что можно придумать: сухая, холодная курица по космически высокой цене! Но в тот день я сумела полностью сосредоточиться на вкусе. Один укус принес сладость томатного соуса. Второй – нежность сливочного сыра. Третий – легкий хруст цыпленка в панировке. Каждый кусочек приносил новые фактуры и вкусы – и это было восхитительно. Немного внимания – и заурядное блюдо превратилось в нектар богов.
Еще одно упражнение осознанности стало гигантской тревожной кнопкой, которую я могла нажать в минуту кризиса. Однажды я ругалась с Джоуи по поводу домашних дел. Он разозлился и с грохотом опустил
