Упражнение: «Способ не думать»
Итак, нам необходимо затормозить наши мысли, которые именнов момент засыпания грозят не на шутку разгуляться. Сами для себя мы решаемтвердо: «Пора спать! Давай-ка в постель! Баю-баюшеньки-бай!», послушноотправляемся в указанном направлении и ложимся на свои законные два квадратныхметра. Следующая команда: «Теперь надо заснуть! Все, сплю!» Однако прежнейисполнительности как не бывало! Мы вроде бы уже и дремлем, но в какой-то моментловим себя на том, что, сами того не желая, укатили невесть куда. Мы думаем богзнает о чем: о своих сотрудниках по работе, о том, что нам предстоит сделатьзавтра, о родственниках и друзьях, о накренившемся карнизе и неприготовленномсупе, о не возвращенном нам долге, о взятых в заем средствах… О чем угодно, носовсем не о том, что пора спать.
Мы одергиваем себя и снова пытаемся заснуть: «О чем тыдумаешь?! Все, давай спи!» В веках снова возникает тяжесть, мы чувствуем приятнуюистому грядущего сна, кажется, что засыпаем, но уже через пару минут ловим себяна том, что думаем! Теперь мы припомнили, что посуда осталась невымытой, чтоначальник мог бы обойтись с нами и по-другому, что коробка передач нашего автоотчаянно нуждается в ремонте, но на это нужно выкроить денег, что саженцы наприусадебном участке обязательно перемерзнут при такой температуре, что ведущийнашей любимой телепередачи сегодня был, мягко говоря, не в форме, что… «Черт! Яже собирался спать!»
И так можно снова и снова растекаться мыслию по древу,одергивать себя, пытаться заснуть и опять двигаться в неизвестном направленииза обрывками своих мыслей. Почему? Да очень просто! Торможение сна пытаетсяпоглотить наш мозг, но отдельные его участки самым бессовестным образом, словнозаправские партизаны-террористы, продолжают возбуждаться, работать и портятэтим все дело. Так что как ни крути, без военной хитрости и смекалки нам здесьникак не обойтись.
Итак, начинаем тормозить всю эту честную братию, состоящуюиз наших «мыслей на ночь». Прежде всего нам надо назначить «ответственного» занаведение порядка, т.е. забронировать возбужденным один-единственный участокмозга, который будет выполнять у нас роль своеобразного вышибалы. В целом,задача у него несложная: он должен отслеживать любую появляющуюся в нашемсознании мысль и бить по ней наотмашь, чтобы та впредь просто бояласьпоявиться. Лексикон этого субъекта, назначенного у нас ответственнымвышибалой-смотрителем, должен быть предельно кратким: «Стой, кто идет! Стреляюбез предупреждения!»
Вот вы лежите в постели, но нет, вы не дремлете, напротив,вы сосредоточены: ваше сознание объявлено зоной, запретной для посещения, здесьобъявлен комендантский час и никому не позволено нарушать его священную тишину.Дайте себе зарок подавлять всякие попытки начать любого вида деятельность, ипрежде всего умственную. Лежите неподвижно, подавляя даже движение глаз.Отслеживайте появляющиеся цели, требующие своего исполнения (от малейшегожелания повернуться в постели до необходимости заняться каким-нибудь важнымделом или продумать какой-нибудь из своих планов).
Единственное, что вы можете себе позволить, – этомаксимально полно расслабиться и погрузиться в «настоящее» (упражнение«Возвращаемся в постель»). Если желания предпринять какое-то действие будутвсе-таки возникать, а это непременно произойдет, повторяйте заветное: «Стоп,машина! Задний ход! Тишина в зале!» Вам категорически запрещается думать такимобразом: «Вот полезная мысль, это надо запомнить, чтобы завтра сделать»; такаяразумная, с позволения сказать, деятельность должна рассматриваться какзиновьевско-троцкистский контрреволюционный заговор.
Прости мне, о Господи, мои маленькие шутки над Тобой, и япрощу Тебе Твою большую шутку надо мной.
Роберт Фрост
Сохраняйте полное спокойствие и неподвижность, ничего неждите и ни на что не надейтесь, просто будьте в «настоящем», т.е. в своейпостели – «здесь и сейчас». Почувствуйте свою свободу от понукающих вас порывови желаний. Лежите и ровным счетом ничего не делайте. Что бы вас ни подмывалосдвинуться с места, не поддавайтесь на провокации: захотите повернуться,переложить подушку, поправить одеяло, скажите себе «Нет!»; захотите продуматькакой-нибудь вопрос, тоже – «Нет!»; встать и прогуляться до туалета – «Никакихтуалетов!» Вам сейчас ничего нельзя, лежите и не двигайтесь, вам ни на что неследует отвлекаться.
В сущности, вы оставили часть своего мозга «на стреме»: онвыявляет возникающие эпицентры возбуждения, но не поддается своему желаниюразвить соответствующую мысль, не разменивается по мелочам, не искушаетсяповодом совершить какой-нибудь бесплодный поступок, который только отдалит вашсон на неопределенное время. Постепенно такой диктатор, эта находящаяся «настреме» часть мозга, останется единственным центром активного возбуждения ввашем мозгу, работа же остальных его отделов окажется приостановленной, т.е.заторможенной.
Подумай, прежде чем подумать!
Станислав Ежи Лец
В какой-то момент, при достижении некой «критической точки»,психическое торможение, разрастающееся в мозговой ткани, польет через край,поглотив и этот оставшийся в единственном числе участок возбуждения. Тогда-тонаступит полноценный сон, правда, вы этого не заметите. Однако, проснувшисьутром, вы почувствуете необычайный прилив сил, поскольку сон ваш будет глубокими по-настоящему целительным. Вы не просто дремали этой ночью, болтаясь междупервой и второй фазами сна (фазами, когда мысли продолжают бессмысленно бродитьпо сознанию), а попали во власть третьей и четвертой фаз сна, обеспечивающихпо-настоящему качественный сон.
На заметку
Организм человека устроен очень умно, и механизм снапрописан в этой системе исключительно жестко, что называется, не отвертитесь.Вы заснете или потому, что «пора», или потому, что «без этого никак», но обязательнозаснете. Однако в дело, как это обычно и случается при неврозах, частопримешивается сознание, способное, при определенных обстоятельствах, всепоставить с ног на голову.
Оно будет уверять нас в том, что мы «не сможем заснуть»,хотя это и противоречит здравому смыслу (рано или поздно, но это все равнослучится), оно будет требовать от нас, чтобы мы «обязательно и немедленнозаснули», и при этом оно будет контролировать сам процесс засыпания.
Все это вместе взятое вызовет у нас тревогу и напряжение,так что подобными «благими намерениями» сознание просто выстилает нам дорогу вад бессонницы. Организм, сознание и невротическое желание уснуть работают наниве сна, как лебедь, рак и щука из одноименной басни И. А. Крылова. Но стоитнам только затормозить свое сознание, презреть собственное желание, какорганизм сам, без дополнительных наставлений и напоминаний сделает то, чего емуна самом деле очень хочется, т.е. заснет.
Глава 5. Лекарственные средства
Если вы сделали все от себя зависящее, чтобы нормализоватьсвой сон естественными средствами (т.е. занялись гигиеной сна), но вам это непомогло, если вы использовали предложенные психотерапевтические техники и здесьпотерпели неудачу (впрочем, лично мне в это верится слабо), то дальше дело залекарственной терапией сна. И здесь очень важная оговорка: с помощью некоторыхлекарств можно погрузить себя в бессознательное состояние, вам будет казаться,что вы спите, хотя на самом деле это не сон, а именно бессознательноесостояние. Однако при помощи современных снотворных действительно можнообеспечить себе и засыпание, и полноценный сон.
