Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 38
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Порядок выполнения: медленно поднимайте голову наверх, постарайтесь зафиксировать ее в таком положении на 20–30 сек. Затем медленно опустите голову, чтобы она свободно повисла. Задержитесь в этом положении 15–30 сек.
Количество повторов: 3.
Исходное положение: лежа на спине, обе ладони под шеей (для создания опоры).
Порядок выполнения: медленно подтягивайте голову к груди, затем возвращайте ее обратно. Поддерживайте шею обеими кистями.
Количество повторов: 10.
Исходное положение: лежа на спине.
Порядок выполнения: медленно поворачивайте голову вправо, затем влево. Задерживайтесь на 1–2 сек. в положении крайнего поворота. Во время движения поддерживайте голову обеими кистями.
Количество повторов: 10.
Зафиксируйте мышцы в таком положении на 15–30 сек. Плавно опустите голову, она должна свободно повиснуть. Задержитесь в таком положении на 15–30 сек.
Курс экспресс-упражнений для укрепления мышц шеи
Эти простые упражнения рекомендуется делать ежедневно, их можно включать в утреннюю гимнастику или выполнять в течение рабочего дня.
Делать их можно и сидя, и стоя.
1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 5–8 сек. Затем на ладонь надавите затылком 3 раза по 5–8 сек.
2. Напрягите мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 5 сек.), затем правым виском – на правую ладонь (3 раза по 5 сек.).
3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к груди.
4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо 5–6 раз. Столько же раз выполните движение влево.
5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, затем 5 раз влево.
6. Голову запрокиньте назад. Коснитесь правым ухом правого плеча (5 раз), затем левым ухом – левого плеча (5 раз).
Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени – надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, что, в свою очередь, благотворно скажется на состоянии щитовидной железы и других органов шеи.
Йога при заболеваниях щитовидной железы
Из арсенала занимающихся йогой можно порекомендовать следующие упражнения. Они обладают общеукрепляющим воздействием, тренируют вестибулярный аппарат и улучшают кровоснабжение органов головы и шеи, в том числе щитовидной железы.
«Поклонись солнцу»
Встаньте, ноги должны находиться на расстоянии около 60 см друг от друга, руки опустите вниз. Голову держите прямо. Смотрите вперед и дышите нормально.
Медленно вдохните, поднимая обе руки вперед и вверх круговым движением с такой скоростью, чтобы к моменту подъема рук вверх завершить вдох. Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки при этом параллельны.
Начните выдыхать воздух, наклоняя верхнюю часть тела и опуская параллельные руки вперед и вниз. К моменту касания руками пола выдох следует завершить.
Задержите дыхание и останьтесь в этой позе в течение 6–8 сек. Во время задержки дыхания важно, чтобы верхняя часть тела была расслабленной, а нижняя – напряженной и устойчивой. Голова между руками опущена вниз по направлению к земле. Руки вытянуты как можно дальше. Если сможете, положите ладони на пол или хотя бы коснитесь ими пола.
Положите обе руки на ноги и вернитесь в положение стоя. Возвращаясь в это положение, проведите руками по ногам в направлении снизу вверх. Вдохните медленно, так, чтобы в момент возвращения в исходное положение завершить вдох. Все это составляет один цикл.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 38
