Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 38
Отдохните, находясь в исходном положении, 5 сек., а затем повторите все сначала.
Выполняйте упражнение 4 раза в день.
«Березка»
Лягте на спину. Опираясь на ладони рук, делая выдох, медленно поднимите обе ноги вверх до вертикального положения.
Корпус также поднимите наверх, поддерживая руками с боков. Опора – на плечах, шее и локтях. Носки ног тяните вверх, а подбородок уприте в яремную ямку. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе, глаза при этом не закрывайте, дышите произвольно через нос.
Оставайтесь в таком положении 10 сек. В дальнейшем время можно постепенно увеличить до 20 сек. Упражнение выполняется один раз.
«Ноги вверх»
Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно вдыхая, поднимайте ноги вверх и отводите за голову, но не до горизонтального положения. На первых порах можно помогать себе руками, поддерживая таз. Сохраняйте положение сначала по 20 сек., а потом и дольше, но не доводя до неприятных ощущений. Во время упражнения дышите животом спокойно и ритмично. Выполняйте ежедневно по 1–2 раза.
«Поза лука»
Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища и положив щеку на пол. Удерживайте ноги вместе. Дышите нормально.
Согните обе ноги в коленных суставах и прижмите лодыжки к бедрам. Теперь обхватите правую лодыжку правой рукой, а левую – левой. Если вы не дотягиваетесь руками до лодыжек, обхватите ими пальцы ног.
Теперь, крепко удерживая руками лодыжки, согните колени и лодыжки. Подбородок положите на пол. Вы находитесь в исходном положении для выполнения упражнения.
Вдохните медленно и глубоко и задержите дыхание. С окончанием вдоха поднимите голову вверх и выпрямите ее. Одновременно оттяните обе ноги назад. Делайте это медленно, непрерывно и плавно.
Отведите ноги назад как можно дальше. При этом грудная клетка, шея и голова поднимутся вверх. Смотрите вперед на потолок, удерживая колени плотно сжатыми. Не отрывайте колени от пола. Если возможно, удерживайте лодыжки вместе.
Оставайтесь в этом положении 6–8 сек. – до тех пор, пока можете задерживать дыхание. Начните выдыхать, опуская одновременно голову и грудь на пол. Положите щеку на пол, освободите лодыжки и медленно опустите их на пол. Руки также положите на пол и расслабьтесь. Таким образом, вы выполнили один цикл упражнения. После отдыха в течение 6–8 сек. выполните упражнение еще раз.
Повторите только 3–4 раза.
«Вытягивание»
Лягте на пол лицом вниз, ладони на полу вровень с плечами. Сделайте полный вдох, задержите его и медленно поднимите голову, отклоняя ее назад как можно дальше. Напрягая мышцы спины, поднимайте плечи и туловище, отталкиваясь руками, но пупок не отрывайте от пола. Все внимание сосредоточьте на области щитовидной железы. Оставайтесь в таком положении 5-10 сек. Медленно выдыхая, плавно опуститесь в исходное положение.
Повторите упражнение 2–3 раза.
Обруч для талии, а не для шеи
В погоне за красотой женщины используют различные методы. Существует мнение, что полезно крутить обруч на шее. И она станет длиннее, и второй подбородок пропадет, и осанка будет лучше. Но мнение это ошибочное. И думать так не просто неправильно, но и опасно.
Дело в том, что в области передней и боковой поверхности шеи проходят важнейшие сосуды и нервы. Случайная их травматизация может иметь крайне негативные последствия. Щитовидная железа также расположена в этой зоне, и физическое воздействие на нее может привести к кровоизлияниям в щитовидную железу, спровоцировать рост узловых образований.
Осторожно: ушибы
При занятиях спортом и просто в быту будьте очень осторожны. Травмировать шею опасно, так как это грозит неблагоприятными последствиями.
К примеру, на одном из форумов в Интернете было оставлено сообщение: «Позавчера сильно ушибла шею непосредственно в области щитовидной железы. Внутри (в ямочке на шее) все отекло и болит. Может ли это иметь какие-либо последствия именно для щитовидной железы? Нужно ли обратиться за помощью к врачу и через какое время?»
При подобных симптомах следует, не откладывая, сделать УЗИ щитовидной железы. Травматизация (удар, массаж и т. д.) может привести, например, к кровоизлиянию в узел, который ранее был в щитовидной железе. Массивные кровоизлияния могут сопровождаться болевыми ощущениями, инфицированием, иногда требуют проведения пункции для удаления жидкости из полости, в которую произошло кровоизлияние.
Массаж шеи: за и против
Делать массаж передней поверхности шеи не рекомендуется! В этой зоне проходят крупные сосуды, питающие головной мозг, и располагаются рефлекторные зоны, отключающие сердцебиение и дыхание. Кроме того, механическое воздействие на щитовидную железу может привести к болевым ощущениям, спровоцировать рост узловых образований в ней, вызвать кровоизлияния и так далее.
Не противопоказан, а нередко и очень полезен массаж шейных мышц со стороны спины. Он помогает расслабиться, снимает проявления стресса, к числу которых относится избыточное напряжение мускулатуры шеи. Это, в свою очередь, приводит к улучшению кровоснабжения щитовидной железы, поскольку устраняется компонент сдавливания напряженными мышцами сосудов, питающих щитовидную железу. Кроме того, мышечный спазм способствует развитию остеохондроза, от которого страдают корешки шейных нервов, иннервирующие щитовидную железу.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 38
