69. Сету бандхасана. Поза моста
1. Лягте на пол на спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
2. Немного согните ноги в коленях, пододвигая пятки ближе к ягодицам. Разведите колени, соедините пятки.
3. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол по бокам от головы. На выдохе выгните позвоночник, отрывая от пола таз, бедра, спину, плечи. Упритесь макушкой в пол, двигая голову ближе к ногам. Скрестите руки на груди. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
4. На выдохе выгните спину, поднимая таз как можно выше, вытяните ноги, выпрямляя колени.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Выполнение этого упражнения очень полезно для укрепления мышцы шеи, ног и спины и развития гибкости позвоночника.
70. Пиндасана в сарвангасане. Поза Зародыша в Позе Свечи
Слово «пинда» переводится как «плод», «зародыш».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину. Выполните Сарвангасану (с. 164).
2. На выдохе согните правую ногу в колене. Подвиньте стопу правой ноги как можно ближе к животу и уложите ее на верхнюю часть левого бедра. Помогите себе левой рукой. Сделайте вдох.
3. На выдохе согните левую ногу в колене, подтяните стопу к себе и уложите на верхнюю часть правого бедра. Помогите себе правой рукой.
4. Старайтесь сдвинуть колени как можно ближе и вытянуть ноги вверх.
5. На выдохе опустите ноги к голове. Если поза дается вам легко, снимите ладони со спины и обхватите руками скрещенные ноги.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.
Воздействие асаны на организм
Эта асана исключительно полезна для нормализации работы органов пищеварения, она избавляет от метеоризма и запоров. Также эта поза положительно воздействует на состояние щитовидной и паращитовидной желез.
Выполнение этого упражнение благотворно влияет на состояние нервной системы, помогает снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этой асаны полезна тем, кто страдает от бронхолегочных заболеваний, частых простуд и бронхиальной астмы.
Сложная поза, которая требует усилий, времени и терпения
71. Джатхара паривартанасана. Поза Поворота Живота
Слово «джатхара» переводится как «живот, желудок», а «паривартанасана» обозначает «кручение», «поворот».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину. Вытяните руки в стороны ладонями вверх.
2. На выдохе оторвите прямые ноги от пола и поднимите вертикально вверх. Не сгибайте колени. Сделайте 3 вдоха и выдоха.
3. На выдохе отклоните ноги вправо. Опускайте ноги к полу, пока правой стопой будет почти касаться правой ладони. Следите за тем, чтобы спина и плечи полностью находились на полу. Ноги все время держите прямыми и плотно сжатыми. Если при движении поднимается левое плечо, следует попросить помощника придержать его или же положить на него какойто тяжелый предмет.
4. Опустив ноги, сдвиньте вправо живот.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На выдохе плавно поднимите ноги вертикально вверх.
6. Сделайте три вдоха и выдоха и опустите ноги влево. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно поднимите ноги и вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Воздействие асаны на организм
Это упражнение активно тонизирует внутренние органы: желудок, печень, селезенку, кишечник, поджелудочную железу; помогает в излечении гастрита.
Регулярное выполнение этой асаны заметно уменьшает жировые отложения на талии и животе.
Очень полезна эта поза для устранения защемлений в тазовой и поясничной областях.
На выдохе оторвите прямые ноги от пола и поднимите вертикально вверх. На выдохе отклоните ноги вправо
72. Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп
Название этой позы образовано сочетанием слов «урдхва», которое означает «сверху, прямо, высоко», «прасарита» – «удлинение, вытяжение» и «пада» – «стопа».
