Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.
Эта поза благотворно влияет на все тело, позволяя отдохнуть одновременно ногам, туловищу и сердцу. Растяжение позвоночника заметно улучшает циркуляцию крови в области поясницы.
Эта поза благотворно влияет на все тело, позволяя отдохнуть одновременно ногам, туловищу и сердцу.
64. Супта конасана. Поза Лежачего Угла
Название позы образовано от слов «супта», означающего «ложиться», и «кона», что переводится как «угол». Эта асана считается одной из вариаций Халасаны (Позы плуга).
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину, выполните Халасану (с. 166) и Карнапидасану (с. 168). Выпрямите согнутые в коленях ноги, разводя их как можно дальше в стороны.
2. Тяните корпус вверх, двигая таз к голове, напрягите колени.
3. Ладонями ухватите большие пальцы ног, пятки направлены вверх. Тяните ноги руками.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.
Воздействие асаны на организм
Сокращение органов брюшной полости, которое происходит в этой позе, благотворно сказывается на их функционировании. Кроме того, эта асана оказывает тонизирующее действие на ноги.
Асана оказывает тонизирующее действие на ноги
65. Паршва халасана. Поза Плуга с Ногами за Головой
Эта вариация Халасаны отличается от основного варианта упражнения изгибом туловища в бок.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину. Выполните Халасану (с. 166).
2. Поставьте ладони на спину чуть выше поясницы.
3. Переместите сведенные прямые ноги вправо, поддерживая ладонями туловище. Не смещайте корпус и грудь, только таз.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Вернитесь в Халасану, переместите ноги влево. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.
Воздействие асаны на организм
Во время выполнения поворотов позвоночника происходит активное воздействие на ободочную кишку, что устраняет запоры и улучшает прохождение пищи по желудочнокишечному тракту.
Эта поза полезна для развития гибкости и подвижности позвоночника.
Эта вариация Халасаны отличается от основного варианта упражнения изгибом туловища в бок
66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой
Слово «эка» в названии этой позы переводится как «один», «пада» означает «стопа». При выполнении этой асаны одна стопа находится наверху, а вторая – на полу.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину и выполните Саламба Сарвангасану I (с. 164).
2. На выдохе опустите прямую левую ногу к голове. Старайтесь поставить носок ноги на пол, ни сгибая колено. Следите за тем, чтобы правая нога была прямой и вытянутой вертикально вверх.
3. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Медленно поднимите левую ногу. Опустите на пол правую ногу. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.
Воздействие асаны на организм
Эта асана исключительно полезна для нормализации работы почек и укрепления мышц ног, живота и спины.
Эта асана исключительно полезна для нормализации работы почек и укрепления мышц ног, живота и спины
67. Паршваика пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону
Слово «паршва» переводится как «сторона». Эта поза – вариант Эка Пада Сарвангасаны, но опущенная к полу нога располагается не за головой, а отводится в сторону.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги. Выполните Сарвангасану (с. 164).
2. На выдохе опустите прямую правую ногу в сторону. Не сгибайте ноги в коленях. Старайтесь носком ноги коснуться пола.
3. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно поднимите ногу. Выполните упражнение другой ногой.
Воздействие асаны на организм
Эта асана полезна для укрепления мышц пресса и ног, а также для развития тазобедренных суставов. Также это упражнение благоприятно воздействует на работу почек и перистальтику кишечника.
Эта асана полезна для укрепления мышц пресса и ног, а также для развития тазобедренных суставов
68. Сету бандха сарвангасана (Уттана Майюрасана). Поза Сооружения Моста
Словосочетание «сету бандха» переводится как «сооружение моста».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину. Выполните Саламба Сарвангасану (с. 164).
2. Передвиньте ладони выше на спину, поднимите корпус, вытянутые ноги наклоните вперед (в сторону, противоположную голове) и согните в коленях.
3. Поставьте стопы на пол. Основной вес тела должен приходиться на предплечья, шею и затылок.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
