Книга Любовь, дружба и принцип согласия. Как девочкам ценить себя и строить безопасные отношения - Лия Агирре

Иногда расставания выходят некрасивыми — например, когда люди расстаются прямо во время ссоры и обмениваются оскорблениями. Хейли хорошо относилась к Кайлу, но понимала, что такую динамику отношений нельзя назвать здоровой. К сожалению, она рассталась с парнем с помощью текстового сообщения, когда злилась, вместо того чтобы обсудить с ним все лично, как планировала. В этом разделе мы рассмотрим способы, как уважительно расстаться с партнером, — это в долгосрочной перспективе будет полезно для вас обоих.

Как, когда, где и почему тебе нужно заводить разговор о расставании? После того как ты решишь разорвать отношения (какова бы ни была причина), лучше всего будет тщательно продумать следующие шаги. В идеале разговор с твоим партнером пройдет при личной встрече, в приватной обстановке (если это безопасно), и у вас обоих будет время обсудить все как можно более спокойно и уважительно. Если возможно, постарайся избежать ситуации вроде той, что случилась у Хейли, когда оба партнера злятся, говорят гадости и делают это в текстовом мессенджере, а не разговаривают.

Возможно, ты думаешь: «Ладно, но что именно мне сказать? Я не хочу задеть чувства партнера!» Прежде чем завести разговор, обдумай, что ты хочешь проговорить. Возможно, тебе нужно будет проанализировать свои ценности и приоритеты и понять, что именно в отношениях не складывается. Говори с партнером честно и прямо, но в то же время не забывай и о его чув­ствах.

Для практики рассмотрим упражнение ниже.

УПРАЖНЕНИЕ: РАЗГОВОР О РАССТАВАНИИ

Когда ты с кем-то расстаешься, бывает трудно понять, что и как сказать. Найди время, удобное вам обоим, и по возможности говори спокойным, уважительным тоном.

Вот несколько примеров того, как можно начать разговор о расставании.

Мне нужно с тобой кое о чем поговорить. В последнее время я чувствую себя как-то __________, и мне кажется, что наши отношения меня больше не устраивают.

Я очень хорошо к тебе отношусь и не хочу задеть твоих чувств. Но ты должен знать, что я __________. Мне кажется, из-за этого нам не стоит дальше встречаться.

Знаю, это будет тяжело слышать, но я считаю, что мы должны расстаться.

Я хочу быть честной с тобой. Думаю, мы оба заслуживаем честности. Так что я должна сказать тебе, что чувствую __________.

В наших отношениях много хорошего, например __________. Но кое-что меня совсем не устраивает, например __________. Мне кажется, нам не стоит дальше встречаться.

Напиши собственные варианты! Мы знаем, что такие разговоры вести нелегко. Но если ты тщательно обдумаешь, что ты хочешь сказать партнеру и как сделать это уважительным образом, всем станет от этого легче.

Но что, если тебе сказали, как Кайлу, что это с тобой расстаются? Как ему реагировать на «расставание в мессенджере»? Кайл и без того злился во время ссоры, а теперь он просто убит горем из-за того, что Хейли решила так неожиданно с ним порвать. Если с тобой расстаются, особенно внезапным или обидным образом, важно обдумать, как на это реагировать.

Расстроиться, заплакать, разозлиться или захотеть наговорить гадостей во время расставания — это нормально. Чувства могут быть очень сильными и вполне обоснованными! Но помни: партнер не чужой тебе человек. Даже если ваши отношения заканчиваются, ты хорошо к нему относилась, и он заслуживает уважения и честности. Да, ты имеешь полное право выразить свои чувства во время расставания, но старайся избежать обзывательств, криков или оскорблений. Если ты сможешь выразить свои чувства с уважением, разговор выйдет куда более здоровым и полезным для всех.

Вот некоторые примеры ответов.

Поверить не могу. Ты уверен? Ты меня этим совершенно застал врасплох.

Ты действительно этого хочешь? Можешь объяснить мне по­чему?

Я сейчас очень __________. Мне нужно немного времени, прежде чем поговорить с тобой.

Спасибо, что честно рассказал о своих чувствах. Мне очень тяжело это слышать, но я рада, что ты сказал об этом мне.

Я не могу представить, что мы больше не будем постоянно общаться. Хочешь остаться друзьями? Или ты считаешь, что лучше будет какое-то время не разговаривать?

Мы знаем, что подобные беседы бывают очень болезненными и тяжелыми и никто не может идеально общаться все время, но уважительный разговор все же облегчит процесс для всех. Ты справишься!

А что касается Хейли и Кайла, из этого опыта они могут извлечь урок. Хейли понимает, что разговор о расставании прошел плохо, потому что она не поговорила с Кайлом спокойно и при личной встрече, как планировала. Она может извиниться перед Кайлом за это, а если ей придется с кем-то расставаться в будущем, она уже попробует сделать это иначе.

В следующем разделе мы посмотрим, как пережить сильные чувства, которые могут проявиться при расставании.

Навыки, которые помогут справиться с сильными чувствами

После расставания ты можешь переживать очень тяжелые чувства. Многих из нас захлестывают мысли о прошлом — мы постоянно думаем, снова и снова, о том, что произошло, и обо всех наших сожалениях. Бывает очень трудно не думать о том, как же нам больно без человека, с которым мы расстались. Или же мы можем беспокоиться о будущем: «Найду ли я когда-нибудь кого-то еще, кто вызовет такие же чувства, как мой партнер?»

В таких ситуациях полезным будет найти какие-нибудь занятия, которые помогут справиться с эмоциями, — почувствовать заботу, практиковать сострадание к себе. Остаться без партнера бывает очень тяжело, особенно если отношения длились долго. Скучать по бывшему — это нормально. Но ты можешь научиться заботиться о себе, когда тебе больно: узнать, что помогает тебе избавиться от стресса и взбодриться — или, по крайней мере, на время забыть о том, через что ты сейчас проходишь.

Посмотри на упражнение ниже: оно поможет тебе справиться с тяжелыми чувствами, которые могут возникнуть после расставания.

УПРАЖНЕНИЕ: ЗДОРОВЫЕ КОПИНГ-НАВЫКИ

Копинг-навыки (навыки преодоления трудностей и стрессовых ситуаций) позволят тебе пережить тяжелое время — почувствовать себя лучше, расслабиться, избавиться от стресса, отвлечься от нынешней ситуации.

Вот небольшой список занятий, которые тебе в этом помогут.

Физические упражнения

Разговоры с друзьями

Время с семьей

Прогулка с собакой

Прослушивание музыки

Ведение дневника

Рукоделие

Дыхательные упражнения

Медитация

Растяжка

Готовка

Просмотр смешного фильма

Выпечка

Духовные практики

Игра на музыкальном инструменте

Прогулки на природе

Пение

Лежание в ванне

Чтение

А теперь напиши собственные варианты! Возьми дневник и составь список любимых занятий, которые помогают тебе избавиться от стресса или развеселиться.

Не стоит забывать, что иногда, особенно когда мы переживаем тяжелые времена, мы пытаемся справиться с ситуацией нездоровыми способами, которые в долгосрочной перспективе лишь заставят нас чувствовать себя еще хуже. В таблице ниже приведен небольшой список нездоровых копинг-навыков (которые заставляют почувствовать себя только хуже), и каждому из них противопоставлена здоровая альтернатива, которая с куда большей вероятностью действительно тебе поможет.

Не­здо­ро­вый ко­пинг-на­вык

Здо­ро­вая аль­тер­на­ти­ва

Весь день про­вес­ти в кро­ва­ти и пла­кать

По­плачь не­мно­го, а по­том схо­ди по­гу­ляй

Ча­са­ми смот­реть на фо­то­гра­фии быв­ше­го

Сде­лай кол­лаж из фо­то­гра­фий тво­их дру­зей

Не вы­ле­зать со стра­ниц быв­ше­го в соц­се­тях: где он сей­час? С кем?

От­ло­жи те­ле­фон и по­чи­тай кни­гу

Без пре­дуп­реж­де­ния за­явить­ся до­мой к быв­ше­му

Остань­ся до­ма и по­смот­ри смеш­ное ки­но с друзь­я­ми или брать­я­ми/сест­ра­ми

Пи­сать в соц­се­тях не­га­тив­ные пос­ты, что­бы их уви­де­ли дру­гие и от­ре­а­ги­ро­ва­ли

На­пи­ши о сво­их чувст­вах в днев­ни­ке, что­бы дейст­ви­тель­но уви­деть их и разо­брать­ся в них

При­чи­нять се­бе боль лю­бым спо­со­бом

За­пи­шись к пси­хо­те­ра­пев­ту или по­зво­ни на ли­нию пси­хо­ло­ги­чес­кой по­мо­щи

Весь день про­си­деть в тем­но­те, оде­той в пи­жа­му

При­ми осве­жа­ю­щий душ и схо­ди по­гу­ляй с со­ба­кой или сде­лай за­ряд­ку

Рас­ска­зы­вать га­дос­ти о быв­шем всем зна­ко­мым

Со­ставь спи­сок сво­их силь­ных сто­рон и хо­ро­ших ка­честв, что­бы не за­бы­вать о них

При­туп­лять боль ал­ко­го­лем или нар­ко­ти­ка­ми

По­зво­ни друзь­ям или про­ве­ди с ни­ми вре­мя

Бом­бар­ди­ро­вать те­ле­фон быв­ше­го со­об­ще­ни­я­ми или звон­ка­ми

Дай быв­ше­му вре­мя, что­бы вы оба смог­ли разо­брать­ся со сво­и­ми чувст­ва­ми

Как видишь, многие позитивные копинг-навыки, перечисленные выше, связаны с проведением четких границ между тобой и бывшим.

Если вы расстались, очень важно обозначить границы, чтобы двигаться дальше, — дать ясно понять друг другу, что вам нужно, чтобы восстановиться.

Обозначение границ после расставания

Некоторым парам удается остаться друзьями после расставания, но иногда это бывает слишком тяжело, потому что так труднее