Да, именно о разном. А что вы делаете, когда идете наавтобусную остановку, моетесь в душе, стоите в очереди? Вы идете, моетесь,ждете и т. д. Иными словами, вы делаете сразу два дела – идете на остановку идумаете о том, что надо купить в магазине; моясь, вы вспоминаете о своемгодовом отчете; а дожидаясь своей очереди у врача, размышляете о том, почемуваш супруг (или супруга) был вчера так расстроен. А нам сейчас нельзя делатьсразу два дела; нам и одно сейчас совершенно не стоит делать, а два – иподавно!
Обладание всякого рода благами – это еще не все. Получатьнаслаждение от обладания ими – вот в чем состоит счастье.
Пьер Бомарше
Так вот, когда мы остановили свои мысли, силы, которые наних обычно тратятся, высвободились. Теперь их нужно употребить, но так, чтобыони усилили общий потенциал нашего мозга, а не ослабили его. И тут действуеточень простое правило: делайте то, что вы делаете. Если вы едите – ешьте; еслиидете – идите; если моетесь – мойтесь, если ждете – ждите, и не делайте большеничего! Научитесь получать удовольствие от того, что вы просто идете;удовольствие от того, что вы едите; моясь в душе, получайте удовольствие отконтакта с водой.
Все эти действия полны ощущений, которых, впрочем, мы незамечаем, поскольку заняты раздумьями о чем-то совершенно постороннем. Теперьже наша задача в том, чтобы начать чувствовать свои ощущения, воспринимать их,получить от них удовольствие, наслаждаться ими. Думайте об этом наслаждении,думайте о том, что с вами в этот момент происходит. Короче говоря, неотвлекайтесь, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, отдайтесь этому делуцеликом.
К сожалению, обычно мы поступаем прямо противоположнымобразом. Например, находясь дома, мы думаем о работе, на работе, мы, напротив,думаем о доме. Но это же абсолютное безумие! Когда мы приступаем к обеду илиужину, мы или ищем себе собеседника, с которым можно было бы поболтать во времятрапезы, или же включаем телевизор. Когда мы отправляемся на отдых, мы берем ссобой книгу, когда читаем, пытаемся что-то жевать или заниматься ещекаким-нибудь параллельным делом (массажем костяшек пальцев или тренировкой мышцног).
Нам словно бы мало, недостаточно того, что мы делаем, мыпытаемся загрузить свой мозг иными, дополнительными занятиями. И причины этогопонятны, виной всему повышенная тревожность, о чем я уже неоднократнорассказывал в своей книге. Однако же так мы не только не уменьшаем уровеньсвоей тревоги, но напротив, истощаем себя, а потому лишь повышаем риск еевозникновения и роста. Истощенный человек – это слабый человек, а слабыйчеловек – это тревожащийся человек. Так что подобное бегство – попытки искатьсебе занятие – на самом деле не спасают, а лишь дополнительно нас травмируют,делают более уязвимыми и тревожными.
Подведем итоги. Для того чтобы победить неврастению, котораянаходится на первой своей стадии – в уравнительной фазе, – наша задачаостановить скачки своей мысли, спросить себя о том, что нового мы хотим себесказать, и, убедившись, что ничего нового мы себе сказать не хотим,сосредоточиться на том деле, которое мы в данный момент делаем. В сущности,процедура эта очень простая, я бы даже сказал, незамысловатая. Но учитывая, содной стороны, состояние нашего мозга в уравнительной фазе неврастении, когдасосредоточиться становится все труднее и труднее; если принять во внимание, сдругой стороны, нашу привычку вести с собой долгие и бессмысленные диалоги ни очем, привычку заниматься одним, а думать в этот момент о другом, тооказывается, что в этой незамысловатости есть великая хитрость.
Еще раз повторяем алгоритм: сначала вы спрашиваете себя, очем именно сейчас думаете, потом о том, что именно вы хотите себе сказать, азатем – чем именно вы сейчас заняты и заняты ли этим полностью, а спросив иответив, вы вполне способны прийти в себя. Как это ни парадоксально, когда мысами научаемся останавливать нашу мысль, она не только не останавливается, нонапротив, становится более ясной, более объемной и полнокровной. А главное –происходит экономия сил и вырабатывается привычка естественной их концентрации.
На заметку
Занимаясь лечением первой – уравнительной – фазыневрастении, нам необходимо решить две задачи. Во-первых, остановить бесплодныеи бессмысленные скачки своей мысли от одной темы к другой; во-вторых, научитьконцентрировать свои силы на решении тех задач, решением которых мы изанимаемся. Первая задача решается нами с помощью специальных «инспекций»,когда мы производим «ревизионный контроль» того, что мы думаем. Вторая задачаможет быть решена при использовании простого правила: делай только то, чтоделаешь. Мы привыкли отвлекаться и делать несколько дел сразу, но, право,подобная политика просто не может быть эффективной, особенно если мы находимсяне в лучшей своей психической форме.
Дополнительные симптомы – на мыло!
Неврастения движется подобно снежной лавине – все начинаетсяс небольшого внутреннего конфликта – «больного пункта» – или просто сперенапряжения, а дальше одно начинает цепляться за другое. Истощаясь, нашанервная система становится значительно более чувствительной и ранимой, именнопоэтому у нас возрастает общая тревожность и появляются самые разнообразныестрахи, увеличивается раздражительность, а это, в свою очередь, приводит к ещебольшему истощению нашего психического аппарата. Перенапряжение приводит кнарушениям сна, и мы лишаемся полноценного отдыха, что при неврастении, как выпонимаете, смерти подобно. Наконец, общая тревожность, раздражительность,нарушения сна и неврастения как таковая совместно участвуют в появленииголовных болей, а с головной болью да на больную голову жить становится всетруднее и труднее.
Так что лечение этих частных симптомов – не просто лечениеэтих симптомов, а способ разорвать порочный круг под названием «неврастения».По каждой из вышеназванных проблем я уже подготовил специальныепсихотерапевтические пособия – «Средство от страха», «Средство от бессонницы»,«Средство от головной боли и остеохондроза» (все они вышли в серии«Экспресс-консультация»). Но рассказывать о лечении хронической усталости и неостановиться на этих вопросах было бы неправильно. Вот почему мы обсудим этивопросы и здесь, причем применительно именно к неврастении.
Задание: «Всем страхам назло!»
Почему у человека, страдающего неврастенией, увеличиваетсячисло самых разнообразных страхов? Кажется, что должна наблюдаться обратнаятенденция – если человек устает, если он чувствует слабость и падение общегожизненного тонуса, то ему должно становиться все – все равно. Произошло что-то– и наплевать! Случилось что-то не так, как хотелось, – и пожалуйста!Возникли какие-то опасения – и черт с ними, гори оно синим пламенем! И кажется,что так оно и есть. А вот если приглядеться внимательно, то оказывается, чтовсе обстоит как раз прямо противоположным образом.
Жизнь такова, какой мы по своему нашему характеру хотим еевидеть. Мы сами придаем ей форму, как улитка своей раковине.
