src="images/_85.jpg"/>
Упражнение № 15 «Птица машет крылом»
Работают все мышцы тела. Упражнение воздействует на внутренние и боковые мышцы ног. Отрывая голову от пола, держите ее на уровне плеч.
Инь: лежа на правом боку, держа жезл (см. фото) правой рукой ближе к концу, левой за середину, следите, чтобы тело составляло одну прямую линию с ногами и вытянутыми стопами. Оторвите голову от пола — прикоснитесь ухом к плечу. Сохраняйте это положение в течение всего упражнения.
Земля: поднимите левую ногу, глубоко вдыхая, колени «на замке», стопа вытянута. Медленно опустите ее в инь.
Металл: поднимите левую ногу немного выше, инь.
Вода, Дерево, Огонь: поднимайте ногу каждый раз несколько выше, вдох, инь, выдох.
Ян: вытянутым носком дотроньтесь до конца жезла, вдох, задержка 2 секунды, инь.
Инь-ян-инь: повернитесь на левый бок и повторите упражнение для правой ноги. Ноги находятся в одной плоскости с туловищем с оттянутыми стопами. Не расслабляйте шею. Делая последнее повторение инь-ян-инь-цикла, задержите ногу в ян как можно дольше, затем медленно опустите ее в инь.
В данной конструкции присутствует двойная пирамида — система «человек-жезл». Опуская и поднимая ногу, мы активизируем жизненную энергию.
Упражнение № 16 «Бык лягается»
Работают все мышцы тела.
Инь: лягте на живот, жезл держите за середину хватом сверху, локти под углом 45° к жезлу. Тело и обе ноги вытянуты. Колени «на замке».
Земля: правая нога вверх на 10 см. Вдох. Медленно в инь.
Металл: поднимите правую ногу выше. Вдох. Медленно в инь.
Вода, Дерево, Огонь: каждый раз поднимайте ногу выше. Вдох, инь, выдох.
Ян: правая нога поднимается как можно выше. Нога — прямая, носок оттянут, вдох. Медленно вернитесь в Инь, выдох.
Повторите то же самое для левой ноги и для обеих ног сразу.
Инь-ян-инь: ноги вытянуты, колени «на замке» все упражнение. Даже если ноги неподвижны, то и такое их положение полезно.
В ян — задержка на 2 секунды, а возвращение в инь как можно медленнее. Поднятая нога генерирует волну, активизирующую жизненную энергию.
Упражнение № 17 «Пожимание плечами»
Это упражнение улучшает осанку, укрепляет тело. Завершая комплекс мандаринки, оно сохраняет энергию, дает силу и заряд бодрости на весь день, снимает последствия прилива крови к голове, вызванного предыдущими 16 упражнениями комплекса, сохраняет полученную от них энергию. Упражнение без стадий. Не помогайте вашим рукам, сгибая локти, опускать и поднимать жезл.
Инь А: встаньте прямо, ноги в закрытой стойке, жезл сзади, хват снизу на ширине плеч. Локти прямые, подбородок вверх, взгляд прямо перед собой, руки по бокам.
Ян А: из инь А пожмите плечами, поднимая их как можно выше, вдох, медленно и глубоко. Представьте, что достаете плечами до ушей.
Ян Б: отведите плечи назад как можно дальше. Руки прямые, жезл касается ягодиц, глубокий вдох, задержка дыхания.
Инь Б: возвратитесь в инь, опустите плечи, выдох. Жезл все время касается тела.
Инь-ян-инь: повторяйте упражнение не менее 9 раз. Стойте вертикально, с прямой спиной, плечи отведены назад, голова поднята вверх. Дышите глубоко и медленно. Поднимая и опуская плечи, вы манипулируете энергией, полученной от выполнения 16 упражнений мандаринки.
Выполняя эти упражнения по утрам, вы на 12 часов заряжаете себя жизненной энергией.
Послесловие
Восток поражает мудростью и преданностью. Преданность делу — это долгие годы тренировок, приводящие в гармонию дух и тело, один и единственный путь человека. Изучая культуру Востока, используйте восточную методологию познания. Европеец, нагоняя мышцы, заботится о своей внешности, хочет видеть в зеркале свое здоровое тело. Мандаринка развивает человека изнутри, приносит ему здоровье.
Президент Ассоциации клубов тэквондо ВС России полковник Смирнов Сергей Александрович, заслуженный работник физической культуры РФ, сопредседатель Всероссийской национальной молодежной лиги, председатель комиссии по военно-прикладным видам единоборств, кандидат в мастера спорта СССР по каратэ и тэквондо, мастер спорта России по тэквондо, судья республиканской категории по тэквондо, обладатель черных поясов пятого дана по каратэ, шестого дана по тэквондо, десятого дана по Будо-Самбоу-Шао-Квон
Глава VI
ЦИГУН
КАНО ТАНЪЮ? (1602–1674). Монах Ханьшань со свитком
Школа Кано
Что такое цигун?
Цигун — это система психофизических упражнений, позволяющая развить скрытые потенциальные возможности человеческого организма. В ходе выполнения упражнений цигун достигается гармония души и тела. В основе системы цигун лежит прежде всего тренировка сознания и воли.
В основе философии цигун наряду с идеями натурфилософов о первостихиях и о делении всего сущего на противоположные начата — мужское и женское (ян-инь) лежит и учение об энергии ци.
Ци — это:
1. Энергия, которая непосредственно ассимилируется дыханием.
2. Часть космической энергии, связанной с индивидуальным процессом дыхания.
«Гун» переводится как «упражнение», «делание», «работа». Однако, когда посредством упражнений цигун «истинная» ци начинает функционировать в человеческом теле нормально или с избытком — это означает «гун», обычно называемый «гунфу», по терминологии цигун. Это также может означать изучение метода укрепления энергии и достижения мастерства при выполнении цигун-упражнения, также может означать время и качество.
Укрепление «истиной» ци включает в себя:
1. Собирание, вдыхание «основной» и «жизненной» ци.
2. Поддержание спокойного психического (умственного) состояния.
3. Сохранение органов тела в гармонии («Дружеская беседа» из книги Хуан Ди «Нэй-цзин»), то есть «концентрация мысли», «дыхания», «положения тела» — это основы цигун.
Обычно систему цигун делят на пять школ: даосскую, конфуцианскую, буддистскую, медицинскую, китайского бокса цюань.
Основа даосской школы — «усиление как тела, так и духа». Этот метод называется «развивать жизнь и природу», то есть особое внимание уделяется практике цигун и созерцанию природы.
Буддистский метод основой считает саморегуляцию сознания, когда оно взаимодействует с практикой контроля тела.
Метод конфуцианской школы направлен на «регулирование ума», в его основе — понятие разума, «искренности», развитие качеств характера, достижение состояния «покоя, умиротворения и безмолвия». Для медицинской школы главная задача практики цигун — излечение болезней, их профилактика и продление жизни.
Школа китайского бокса, или цюань, основное внимание уделяет развитию возможностей индивидуальной самозащиты против моральных и физических атак противника, так как практические упражнения цигун с их своеобразной пластикой могут
