расправляет крылья (фото 138).
6. Феникс хлопает крыльями (фото 139).
Упражнение № 8 «Волшебная жаба в воде».
1. Раскрывающее движение. Держать чан перед собой (фото 140).
2. Раскрывающее движение. Далее вернуться в позицию 1 (фото 141).
3. Закрывающие движения. Движения, собирающие в обратную сторону (фото 142, 143).
Упражнение № 9 «Делить облака». «Опереться на небесный посох».
1. Запечатать «море энергии» левой ладонью (точка ци-хай) (фото 144).
2. Обнять небо, охватить горизонт, посмотреть дальше (фото 145).
3. Опереться о «небесный посох» (фото 146).
4. Обнять небо, охватить горизонт, посмотреть дальше (фото 147).
5. Запечатать «море энергии» левой ладонью (точка ци-хай) (фото 148).
Упражнение № 10 «Непрерывное дыхание».
1. Потянуться к небу (вдох), легкое растягивание (фото 149).
2. Осесть вниз (выдох) (фото 150).
Упражнение № 11 «Раскачивание небесной радуги».
1. Держать чан (фото 151).
2. Поднять чан над головой (фото 152).
3. Раскачивать небесную радугу влево (фото 153).
4. Раскачивать небесную радугу вправо (фото 154).
5. Приветствие неба (фото 155).
6. Опустить чан (фото 156).
7. Феникс расправил крылья (фото 157).
8. Феникс хлопает крыльями (фото 158).
Упражнение № 12 «Танцующая фея».
1. Стартовая позиция (фото 159).
2. Держать нефритовый шар перед собой (фото 160).
3. Фея танцует с пурпурным цветком влево (выдох) (фото 161).
4. Держать нефритовый шар перед собой (вдох) (фото 162).
5. Фея танцует с пурпурным цветком вправо (фото 163).
6. Держать шар перед собой (фото 164).
7. Опустить руки в серебряное озеро (фото 165).
Упражнение № 13 Раскрывать шар за спиной, соединять небо и Землю воедино.
1. Стартовое положение. Держать шар перед собой (фото 166).
2. Держать голову стеклянного великана (фото 167).
3. Посмотреть в прошлое (фото 168).
4. Посмотреть в прошлое и увидеть дракона (фото 169).
5. Держать голову стеклянного великана (фото 170).
6. Посмотреть в прошлое (фото 171).
7. Посмотреть в прошлое и увидеть дракона (фото 172).
8. Держать голову стеклянного великана (фото 173).
9. Намастэ (фото 174).
Рекомендации по исполнению комплекса:
1. Все движения делать плавно, спокойно, не торопиться. (Можно под плавную музыку.)
2. Дыхание ровное, спокойное, без зажимов.
3. Состояние ума несуетливое, незамутненное.
4. Число повторений — от 3 до 9 раз подряд.
Благодарности
Автор благодарит моделей Мирзаева Шухрата Александровича, Мирзаеву Татьяну Викторовну, Бебия Руслана Леонидовича, а также Пахомова Сергея Александровича за фотографии и Дурасова Михаила Евгеньевича за фото на обложке.
Особая благодарность за помощь в создании книги Мыкртычеву Артуру Юрьевичу, Гергелю Юрию Григорьевичу.
Об авторе
Шубский Александр Олегович, специалист по военно-спортивному строительству, профессионально занимается боевыми искусствами более 30 лет. Имеет звание мастера по тэквондо, хапкидо, каратэ, шао-квон и другим видам единоборств. Подготовил большое число спортсменов и мастеров по разным стилям боевых единоборств в России и за рубежом. Стоял у истоков создания Федерации хапкидо России и клуба «Вудо-Самбоу-Шао-Квон» в Москве. Автор более 10 книг по боевым искусствам.
Примечания
1
Для определения конкретного местоположения акупунктурных точек рекомендуем пользоваться «Анатомией для исцеления и боевых искусств» М. Тедески (М.: «ФАИР-ПРЕСС», 2006) или другим подобным изданием. — Прим. ред.
