Для одного раза трех упражнений из этого раздела на наш выбор будет довольно. Кстати, вот чем мы и впрямь можем себе помочь, так это выбором более тяжелых палок – как раз умеренное отягощение, усиливающее аэробный эффект. Прогулку нужно намечать длительную – не менее чем на один час ходьбы. Темп работы сердца должен нарастать постепенно. Но когда он достигнет пика, нашей задачей будет продержать это пик как можно дольше – за счет поддержания темпа, разумеется.
Скандинавская ходьба при различных заболеваниях
Да, к сожалению, далеко не все мы приходим к идее поддержания здоровья в период, пока оно у нас еще есть. Ведь в это счастливое время мы если чем и болели, то либо в легкой форме, либо нашу проблему удалось устранить довольно быстро. А долгосрочные последствия у нас наверняка еще либо не наступили, либо, если они подразумевают старший возраст, просто не успели сказаться.
Так или иначе, до некоторого времени большинство из нас не принимает всерьез информацию о случаях, когда медицина не может помочь больному ровно ничем. Что существуют люди, которые родились здоровыми (ситуации с врожденными патологиями мы пока оставим), но после заболели, обратились к врачу, а тот развел в ответ руками. Да, мы вроде бы и понимаем, что такое бывает, и можем даже знать некоторых таких пациентов. Но к себе мы этот случай даже не то что не применяем – не можем применить, поскольку сами, лично никогда еще не оказывались в положении тяжело, безнадежно больных. Отсутствие собственного опыта болезни, которую нельзя ни вылечить, ни отменить, заставляет нас относиться к ее угрозе беспечнее, чем нужно бы. Мы отмахиваемся от предупреждений потому, что здоровым в старости еще никто не остался, потому что все мы от чего-нибудь да умрем, потому что, раз так, зачем нам переживать о неизбежном раньше срока…
На самом деле, доля здравого смысла в приведенных отговорках есть: и впрямь, здоровье со старостью совместимо лишь в единичных, крайне редких случаях. И мы действительно наверняка умрем не от старости, а от какой-нибудь патологии или, по крайней мере, от ее осложнений, если она сама не смертельна. Однако в этой логике недостает всего одного, зато принципиально важного пункта. А именно, что наше нежелание переживать о грядущих проблемах загодя само приближает их наступление. Что в результате они и приходят к нам в точности так, как мы подумали – раньше времени. Иными словами, что в данном случае мы рискуем сами себе нагадать – вернее, угадать.
Словом, человек рождается обычно здоровым. И еще некоторый период жизни проходит у него в этом состоянии. В течение некоторого времени здоровье является для нас единственным состоянием тела, которое мы знаем. Потому нам и не приходит в голову, что оно может отказать. Сравним: разве часто мы думаем о таких вещах, как возможность остаться без глаза или одной конечности?.. Разумеется, нет, поскольку они были у нас с рождения. Мы привыкли, что они есть, настолько, что это кажется нам само собой разумеющимся. И не применяем к себе идею, что когда-нибудь мы спустим ноги утром с кровати, а встать на них не сможем.
Точно таким же образом у многих получается, что вспоминают они о своем здоровье, только когда его не вернешь уже никакими средствами. И когда единственное, что больной еще может сделать, заключается в попытке хотя бы незначительно, ненадолго сдержать развитие патологии. Естественно, спорт помогает отнюдь не от всего. Его оздоровительный эффект ограничен мелкими отклонениями от нормы – начальной стадией и основой грядущего полновесного заболевания. Даже устранение этой начальной стадии не всегда позволяет избегать патологии, что едва не началась, всю оставшуюся жизнь. В том числе если мы продолжаем заниматься спортом постоянно и грамотно.
С течением лет то, что уже раз исчезло или почти исчезло, возвращается довольно часто – каждый прожитый год увеличивает эту вероятность в геометрической прогрессии. Но нередки и случаи, когда нависшая над нами, но обнаруженная своевременно угроза более нас не беспокоит до самой смерти. Вернется или не вернется небольшое отклонение, зависит от множества факторов. И наши собственные решения не всегда находятся в списке самых значимых из них. Так что этап, на котором мы спохватились, не всегда позволяет нам выиграть у «опоздавших» единожды и навсегда. Вполне вероятно, многие из тех, кто начал с попыток лишь сдержать развитие проблемы, через некоторое время смогут похвастаться лучшим состоянием, чем те, кто начинал еще здоровым или почти здоровым.
При любом сочетании начальных целей и мотивов настоящее затруднение составляют случаи, когда активность нам показана, но в то же время и противопоказана. То есть когда наша патология или набор патологий сперва «выросли» из долгих лет неподвижности, а теперь сами же вынуждают нас продлевать и сохранять ее – мешают движению. Не стоит думать, будто любительский спорт подходит всем и всегда. И что железного здоровья и молодости требуют только олимпийские рекорды. На самом деле это не так. Иным людям двигаться активнее, чем в быту, действительно уже нельзя – независимо от темпа, графика и времени года. А потому и скандинавская ходьба, даже преподанная в виде самой легкой и приятной прогулки на свете, безопасна не при каждом заболевании. Хоть сколько у нее общего с терренкуром (видом реабилитации после инфаркта миокарда и инсульта), нам нужно помнить, что ею противопоказано заниматься при:
высоком диастолическом давлении, то есть давлении, превышающем 115 мм рт. ст.;
наличии аневризм сердечной мышцы или аорты. Нужно добавить, что аневризма является одним из последствий инфаркта миокарда. И представляет собой участок некроза мышцы, который после заместился (зарос) соединительной, неспособной к сокращению тканью. Диагноз «аневризма» может поставить только кардиолог. В некоторых случаях аневризма несовместима с жизнью, и тогда ее лечат хирургическим путем. Но обычно она позволяет жить дальше, вызывая в качестве осложнения лишь шумы в сердце и более-менее контролируемые аритмии. В таких случаях ее оставляют, поскольку операции на сердце всегда были и остаются фактором еще большего риска;
выраженных (более 98 %) стенозах аорты – вызванных как развитым атеросклерозом, так и другими причинами. К примеру, участками рубцевания, послеоперационными швами, спазмами, прочими аномалиями структуры стенок или работы системы нейрогормональной регуляции тела;
