теперь касайтесь поясницы, вдох, инь, выдох.
Ян: касайтесь середины ягодиц, вдох, инь, выдох.
Повторяйте инь-ян-инь-фазу, пока легко. В ян задерживайте дыхание на 1 секунду. Руки прямые, локти не согнуты. Начиная движения по восьмерке, двигайте жезл по кругу, глубоко вдыхая. Следите за локтями. Когда жезл в ян, задерживайте дыхание на 1 секунду. Завершая восьмерку, двигайте жезл по кругу вперед, вдыхая как можно глубже. Энергия, накопленная на копчике, течет по позвоночнику до макушки. В инь остановка на 1 секунду. Если в инь не задерживать дыхания, будет размахивание жезлом.
Упражнение № 5 «Дергать дракона за усы»
Инь: встаньте прямо — ноги в средней стойке. Жезл лежит на плечах за шеей. Хват широкий. Спина прямая, подбородок вверх. Смотрите прямо перед собой. Во время выполнения упражнения голова не поворачивается и не наклоняется, колени прямо.
Земля: начните с поворота верхней части тела по кругу вправо, выдвигая левый локоть вперед на угол, показанный на фото. Выдох как можно глубже. Вернитесь в исходное положение, глубоко вдыхая. Пауза — задержка дыхания на 1 секунду. Наклоните туловище влево, как можно глубже выдыхая. Инь — вдох.
Металл. Вода, Дерево и Огонь: держите колени прямыми, ступни параллельны, твердо стоя на полу. Ноги хорошо тянутся, если не сгибать колени.
Янь: жезл при поворотах удерживают в плоскости боевого сечения, а при наклонах локти касаются бедер.
Инь-ян-инь-фаза:
1. Поворот внутрь левым локтем, ян, выдох, в инь, вдох, задержка.
2. Наклон влево, коснуться локтем бедра, выдох, ян, в инь, вдох, задержка.
3. Поворот внутрь правым локтем, ян, выдох, в инь, вдох, задержка.
4. Наклон вправо, коснуться локтем, ян, выдох, в инь, вдох, задержка. Энергия от копчика течет по позвоночнику и по жезлу. Тянутся поясница и мышцы ног.
Упражнение № 6 «Оперный поклон»
Упражнение укрепляет мышцы ног, талии и плечевого пояса. Дышите диафрагмой.
Инь, фронтальное положение (фронт): встаньте прямо, в устойчивое положение, ноги чуть шире средней стойки. Жезл держите широким хватом впереди на уровне груди. Колени прямые, ступни и ноги не оказывают помощь в упражнении.
Фронт Земля: наклон, к верхней части бедер, выдох, инь, вдох, задержка.
Земля, левый фланг: наклон, жезл до бедра, выдох, инь, вдох, задержка, поворот фронт, задержка.
Фронт Земля: наклон, жезл ниже, выдох, инь — вдох, жезл к груди, задержка.
Земля, правый фланг: поворот, задержка, наклон до верхней части бедер, выдох, инь, вдох, задержка.
Фронт и фланг Металл, Вода, Дерево, Огонь: наклон, жезл вдоль бедер, выдох, инь — вдох, задержка. Повторяйте упражнение по стихиям, каждый раз опуская жезл ниже.
Выдыхайте, наклоняясь вперед и в стороны, возвращаясь в инь, вдыхайте с задержкой.
Ян фронт: опуская жезл, дотроньтесь до лодыжек.
Ян фланг: жезл опустите как можно ниже.
Инь-ян-инь: энергия сосредоточена на копчике. Жезл активизирует две точки на позвоночнике и стимулирует циркуляцию энергии по позвоночнику.
Упражнение № 7 «Доброе утро»
Мышцы тела напряжены. Упражнение укрепляет мышцы спины, шеи и лица.
Инь: встаньте прямо. Жезл сзади, хват широкий. Прогните спину назад, колени согнуты, голову отклоните назад, подбородок и взгляд вверх.
Земля: немного нагнитесь, до бедер, глубоко выдыхая, вернитесь в инь, вдох. Спина прогнута, голова назад, подбородок вверх.
Металл: нагнитесь немного больше, выдох. Назад в инь, вдох. Спина прогнута, подбородок вверх.
Вода, Дерево и Огонь: работая так же, пройти оставшиеся положения. При наклонах — выдох. При разгибаниях — вдох. Спина прогнута, голова как можно выше. Выполняйте упражнение медленно.
Ян: в конечном положении, спина разогрета промежуточными элементами.
«Доброе утро» концентрирует энергию в области копчика, ощущается циркуляция крови по коже и движение энергии через жезл от копчика вверх и обратно.
Упражнение № 8 «Ищи топор»
Действует на мышцы лица — они становятся гладкими и красивыми, юношески свежими. У женщин исчезнет дряблость мышц рук. Эффект упражнения ощущается сразу. Мышцы тела напряжены, спина выгнута, подбородок поднят, взгляд устремлен вперед.
Инь: встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Жезл за спиной, хват сверху.
Земля: отрывая жезл от тела, нагните туловище вперед, выдох, инь, вдох.
Металл: нагнитесь больше, жезл поднимите выше — выдох, инь, вдох.
Вода: согнитесь под углом 45°, жезл выше, выдох, инь, вдох.
Дерево: согнитесь ниже. Жезл выше, напрягите трицепсы, выдох, инь, вдох.
Ян: наклон как можно ниже, жезл над головой, вперед до упора, выдох, инь, вдох.
Инь-ян-инь. В ян задержка 3 секунды. Медленно в инь, вдыхая диафрагмой, взгляд поднимается вместе с корпусом, а в инь он вертикален. В инь задержка на 3 секунды. Чувствуйте себя парящим в облаках.
Упражнение дает возможность активизировать энергию, которая двигается от копчика вверх, гармонизируя состояние человека.
Упражнение № 9 «Лошадь на канате»
Мышцы спины, бедер, талии, ягодиц, ног, внутренней стороны бедер напряжены. Эффективность упражнения вы почувствуете сразу на мышцах рук, спины, плеч и груди.
Инь: стойка Сико Дачи. Колени прямые. Жезл держите широко, голову прямо, смотрите вперед.
Земля: прогибаясь в спине, медленно сгибайте колени, выдох, инь, вдох.
Металл: согните колени больше, выдох, инь, вдох.
Вода, Дерево, Огонь: каждую фазу старайтесь делать несколько ниже. От положения тела зависит действенность упражнения. Инь-Ян-выдох, ян-инь-вдох.
Ян: сидите на низком стуле. Инь-ян-инь выполняйте медленно.
В инь-ян-инь хорошо прорабатываются ноги. Дышим диафрагмой. Упражнение не простое, повышает выносливость при беге. Задерживайте в ян дыхание на 4 секунды, инь, глубокий вдох. Последнее повторение выполняйте очень медленно, это максимально растянет мышцы. Представьте, что держите на голове полный стакан чернил. Энергия концентрируется на копчике и циркулирует по ногам. В янь почувствуете поток энергии через туловище.
