6. Паривритта паршваконасана. Поза острого угла с разворотом
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. На вдохе прыжком разведите ноги на 100–110 см. Прямые руки поднимите в стороны ладонями вниз до положения, параллельного полу.
3. Стопу правой ноги разверните в правую строну на 90°, стопу левой ноги – на 60°. Левую ногу вытяните и напрягите. Согните правое колено так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу. Голень и бедро правой ноги должны образовать прямой угол.
4. На выдохе разверните корпус, перенося левую руку через колено правой ноги. Левая подмышка должна прикасаться к правому колену с внешней стороны. Ладонь левой руки уложите на пол с внешней стороны от стопы правой ноги.
5. Поверните корпус, поднимая правую руку вперед и вверх над правым ухом. Смотрите на пальцы правой руки. Напрягите левое колено.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Эта асана оказывает очень интенсивное воздействие на все тело. Сильное сокращение органов брюшной полости благотворно сказывается на пищеварении и перистальтике кишечника. Такое положение тела вызывает усиление циркуляции крови в области позвоночника.
7. Вирабхадрасана I. Поза воина I
Свое название эта асана получила по имени могучего воина, которого бог Шива создал из своего волоса. Нередко ее название так и переводят – «Поза воина».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. Через стороны поднимите прямые руки вверх и соедините их ладонями над головой.
3. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см.
4. На выдохе поверните корпус влево, левую стопу разверните в левую сторону на 90°, правую чуть поверните влево.
5. Плавно сгибайте левое колено, до тех пор, пока левое бедро не будет расположено параллельно полу. При этом левое бедро и левая голень должны образовать прямой угол. Следите за тем, чтобы колено не выдавалось сильно вперед.
6. Левую ногу вытяните, напрягите колено.
7. Корпус и лицо повернуты вправо. Откиньте голову назад, прогибая спину. Соединенные руки вытяните вверх. Смотрите вверх на ладони.
8. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение с разведенными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.
9. Сделайте выдох и вернитесь в Позу Горы (Тадасану).
Людям с нарушениями работы сердечнососудистой системы следует выполнять эту позу с большой осторожностью и не оставаться в ней дольше 5–10 секунд.
Воздействие асаны на организм
Расширение грудной клетки в этой асане нормализует работу органов дыхания.
Эта поза очень полезна для развития подвижности шеи, плеч и спины, также она оказывает тонизирующее действие на колени и голени.
Регулярное выполнение этой асаны помогает избавиться от излишков жировых отложений в тазовой области.
Воин, которого создал бог Шива
8. Вирабхадрасана II. Поза воина II
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см. Руки поднимите в стороны параллельно полу ладонями вниз.
3. Поверните корпус вправо, правую стопу поверните на 90° в правую сторону, левую чуть разверните вправо. Вытяните левую ногу и напрягите мышцы под коленом.
4. На выдохе согните колено правой ноги так, чтобы правое бедро заняло положение параллельно полу. При этом правое бедро и правая голень должны образовать прямой угол. Не выдвигайте правое колено вперед.
5. С усилием вытяните руки в стороны.
6. Поверните голову вправо, смотрите на кисть правой руки. Следите за тем, чтобы таз, плечи и задняя поверхность ног находились в одной плосокости.
7. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 5. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение с расставленными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.
8. Сделайте выдох и вернитесь в Позу Горы (Тадасану).
Воздействие асаны на организм
Регулярное выполнение этой асаны делает ноги крепкими и красивыми, их суставы гибкими и подвижными.
Полезна эта поза для поддержания тонуса мышц брюшной полости.
Поза делает ноги крепкими и красивыми
9. Вирабхадрасана III. Поза воина III
Эта асана является продолжением Вирабхадрасаны, но предполагает большую нагрузку на мышцы.
