Если под конец дня вы чувствуете сильную усталость, то куда чаще пускаете дела на самотек, чем сосредотачиваетесь на качестве принимаемых вами решений. Регбист, если он хорошо подготовлен физически, выбирает правильную тактику в течение всей игры, а физически крепкие врачи и медсестры принимают наиболее разумные решения на протяжении всего рабочего дня.
Физические упражнения, повышающие выносливость, должны усложняться постепенно — можно увеличивать расстояние, количество повторов или кругов или начать тренироваться с сопротивлением. Длительные поездки на велосипеде, пробежки и пешие прогулки — отличный вариант тренировки выносливости, способствующий долголетию благодаря омолаживанию внутренних органов. Вообще говоря, любое упражнение повышает выносливость, если его усложнить, соблюдая последовательность «поднажать — отдохнуть». Но если вы старше 40, развивайте выносливость с осторожностью. Многие мои знакомые, активно занимавшиеся спортом в 20–30 лет, решив в 40-летнем возрасте возвратить себе былую форму, начали тренироваться слишком активно и слишком быстро — и в итоге заработали себе травмы. Терпение в данном случае крайне важный фактор; двигаться нужно маленькими шажками.
Советы по повышению выносливости
• Работа в саду и по дому — отличная тренировка с сопротивлением, поскольку требует от нас постоянно что-то переставлять, толкать, тянуть, поднимать. Это замечательная возможность стать выносливее. Если у вас сидячая работа, крайне важно на досуге проявлять максимальную активность. Физическая нагрузка — это очень полезно, но только если у вас нет медицинских противопоказаний.
• Долгие прогулки, во время которых можно менять скорость движения и проверять себя, — прекрасный способ научиться действовать вопреки трудностям и поверить в свою выносливость.
• Участие в благотворительных марафонах способно поменять наше восприятие себя и своих способностей.
• Если хотите усложнить прогулки или пробежки, постройте маршрут так, чтобы по пути встречались возвышенности и ступеньки.
• Если вы решили пробежать марафон, подойдите к подготовке ответственно. Составьте план тренировок хотя бы за полгода и обязательно проконсультируйтесь у тех, кто уже участвовал в марафонах.
• В главе 21 — «Тоннель выносливости» — я даю вам несколько упражнений для укрепления мышц кора. Они научат вас идти до конца, несмотря на сложности. Включите их выполнение в распорядок дня, чтобы развить в себе стойкость, которая не раз пригодится вам в жизни.
• Чтобы усовершенствовать тренировки и разработать долговременную стратегию физических упражнений, полезно проконсультироваться с личным тренером, который научит постепенно увеличивать интенсивность тренировок и составит оптимальную для вас программу, в которой будет указано, сколько нужно повторять то или иное упражнение, какой вес брать и т. д.
• В течение недели вставайте на полчаса раньше, чем обычно, а освободившееся время посвятите силовым тренировкам, медитации или упражнениям на выносливость из главы 21.
• Напряжение мышц помогает укрепить решимость. Если вы уверены в том, что хорошо знаете свое тело, и часто путешествуете, то вам, возможно, понравятся эксперименты со специальными фитнес-резинками. Они легкие, и их удобно брать с собой. У Пэт в сумке всегда лежит несколько таких резинок. В интернете можно найти множество эффективных упражнений, но хочу подчеркнуть, что лучше всего проконсультироваться с личным тренером.
