Итак, начав с повышения выносливости мозга, можно без насилия над собой стать человеком, способным эффективно справляться с проблемами.
Ключевые слова – выбор, решение, систематизация
Давайте еще раз в деталях обдумаем, что может послужить идеальной базовой тренировкой для лобных долей мозга.
Эти доли выполняют три главнейшие задачи: выбор, решение, систематизация. Когда можно выбрать из множества вариантов, мы останавливаемся на каком-то одном. Это выбор. Как лучше поступить (или понять, что важнее или что выгоднее) – это решение. А систематизация – это выстраивание стратегии на основе сделанного выбора и принятых решений.
Большинство действий мы производим на разных уровнях и управляем собственным телом, которое подчиняется приказам лобных долей.
Представьте себе, что вы наводите порядок в комнате. Вы решаете, что и где нужно убрать. Выбираете, что выбросить, а что оставить.
Если хотите что-то отложить подальше, то надо посмотреть, куда лучше. Вы совершаете эти действия в той последовательности, которая помогает эффективно навести порядок в комнате.
Если все обдумать заранее, то станет удобнее убираться примерно в таком порядке.
Реальность такова, что люди с ослабленными функциями лобных долей не могут навести порядок в своем доме. Им трудно понять, куда и что нужно убрать, они складывают все как попало, и доходит даже до того, что они выбрасывают нужные вещи. И часто ничего не могут найти.
Отсюда вывод: деятельность с тремя сбалансированными важными элементами (выбор, решение, систематизация) является хорошей базовой тренировкой лобных долей мозга.
Работа по дому – идеальная тренировка для мозга
Что еще в нашей жизни подходит для этой цели? Конечно, в список обязательно входит работа, но самое близкое и понятное – это дела по хозяйству.
Например, когда вы что-то готовите, нужно выбрать ингредиенты: мясо, рыбу, овощи, фрукты и так далее. Потом нужно решить, что с ними делать. Помыть, очистить от кожуры, порезать, добавить приправы, пожарить или сварить. Если не сделать все правильно, то вкусная еда не получится. Но когда вы готовите для семьи, обычно это несколько блюд. Например, вы готовите тушеное мясо с картошкой, жареную рыбу и салат. И чтобы было удобно все это делать, предварительно нужно навести порядок на столе и освободить место. Это необходимо для составления последовательности операций.
Когда вы научитесь ловко управляться со всем этим, то, пока еда готовится, можно постирать или прибраться в квартире. Безусловно, быстро справиться с этим может только человек, у которого хорошо функционируют лобные доли мозга.
Не существует людей, которые отлично справляются с работой или учебой, но не могут хорошо выполнять дела по дому (бывает так, что им просто лень делать что-то по хозяйству, но это уже другой разговор). Действует ли это правило в обратную сторону, трудно сказать, потому что для эффективного выполнения работы нужны определенные знания и опыт. Но предрасположенность к такому варианту наверняка есть.
Распределение домашних дел
Каждый день делать что-то по хозяйству полезно и женщинам, и мужчинам. На работе вы обычно выполняете чьи-то указания, а можете и просто включиться в общий процесс. Но уборку можно делать только самостоятельно. Когда вы думаете и действуете именно таким образом, это развивает командирские навыки ваших лобных долей. Я думаю, что особенно полезно исполнять обязанности по дому пенсионерам. Когда-нибудь любой человек перестанет использовать мозг для работы, но применять его способности для уборки и готовки можно всегда.
Многим до выхода на пенсию почти не доводилось действовать на работе самостоятельно и активно разбираться с несложными делами. Зачастую пенсионерам сложно начать что-то делать по дому. Люди часто беспокоятся, как бы не впасть в старческое слабоумие. Для профилактики я советую начать исполнять повседневные хозяйственные обязанности. Это поможет сохранить лобные доли в хорошей форме.
Советую мужьям, которые никогда не включаются в работу по дому, взять на себя хотя бы часть обязанностей и делать это постоянно. Самое время избавиться от представлений, что это не мужское дело. На самом деле это хорошая тренировка мозга. Я думаю, что как только вы начнете заниматься непривычными для вас вещами, то обратите внимание на последовательность операций, для выполнения которых надо активно использовать свой мозг.
Многие жены привыкли в одиночку делать все по дому. Так вот, доверьте часть обязанностей своим мужьям. Я понимаю, что для женщин кухня – это святое, им сложно пустить туда мужчину, но это на благо мозга вас обоих.
Обучение других своим навыкам – хорошее упражнение для интеллекта. Поэтому преодолейте желание исполнять все самостоятельно и вежливо объясните супругу, как и что делать. А еще лучше, если вы используете освободившееся время, занявшись чем-то новым и полезным. Можно записаться на какие-нибудь курсы, стать волонтером или найти себе еще одно хобби. Если постоянно бросать вызов чему-то новому, мозг не постареет.
Давайте выделим главные пункты:
♦ Начать улучшать мозг лучше всего с развития функций лобных долей.
♦ При развитии лобных долей помните, что их укрепление важнее, чем освоение каких-либо техник.
♦ Занятие домашними делами и решение разных мелких проблем – это отличная тренировка для повышения выносливости лобных долей.
Небольшие хитрости намного повышают эффект интеллектуальных тренировок
Еще полезнее придумывать для выполнения домашних дел новые идеи и хитрости. У нейронной сети есть свойство, благодаря которому мозг способен машинально выполнять рутинные действия. Некоторые из них, хоть и в полусонном состоянии, недостаточно повышают командные способности лобных долей. Когда вы много лет ведете хозяйство, их накапливается много.
Но лучше раз в неделю готовить необычное блюдо, сделать небольшую перестановку в квартире или внедрить в быт еще что-то новое.
Привычка 5
Улучшаем навык решения задач
Создаем для себя правила и план действий
Наводим порядок в документах по определенным правилам
Чтобы мозг показывал предельно возможные результаты, нужно тщательно ограничить круг проблем и создать обстановку, которая позволит максимально сосредоточиться на выбранных задачах.
В прошлой главе шла речь о том, что нужно с охотой браться за различные мелкие дела, чтобы развивать лобные доли мозга. Но многие настолько заняты, что эти дела отнимают у них все время и не дают сосредоточиться на основной работе. Им приходится даже от них отказываться. Таким людям нужно придерживаться правил, которые повысят эффективность выполнения этих дел.
