подобных. Толстяки меня поймут, ведь выбор одежды был ограничен и приходилось ходить в основном в безразмерных балахонах и спортивных трениках.
Вес встал. Образовалось плато. Оставались небольшие остатки жира в проблемных местах. Этому есть обоснование, связанное с наличием альфа- и бета- рецепторов в жировой клетке (адипоците), но я обещал не лезть в теорию, а объяснить все простыми словами, поэтому скажу, что, у каждого из нас, есть такие места, откуда жир уходит в последнюю очередь, а накапливается в первую, он сгорит в этих местах, но нужны определенные действия и больше время (снова Парето)
Как пробить плато, и продолжить процесс жиросжигания, я знал. Необходимо было вывезти наш организм из равновесия, он привык к этой калорийности. Организм находился в состоянии гомеостаза. И что бы вывести его оттуда, необходимо было пересмотреть план питания в сторону повышения калоража, создав на какое то время профицит калорий.
Но я решил пойти дальше. Зафиксировав 76 килограмм, избавившись от 56 килограмм., я поставил себе новую цель. Улучшить качество тела. Я увлекся любительским бодибилдингом. И вопрос пробития плато отпал самим собой. В бодибилдинге существуют такие понятия — как массонабор и сушка. Массонабор — подразумевает собой питание с профицитом калорий, и тяжелые силовые нагрузки, с целью улучшения силовых показателей и увеличение объема мышечной массы. В процессе своей трансформации, я разбирал тему построения качественного тела в теории, кое что применял на практике в тренажерном зале, сейчас решил всё это систематизировать.
Похудение — это снижение общей массы тела, за счет всего, жидкости, жира, мышц. Бодибилдинг же, с его этапами массонабора и сушки, процесс более сложный.
У меня стояли вопросы, а можно ли вообще запустить этот процесс начав его в 46 лет, накачаться в этом, далеко не юном возрасте. Позволит ли мне это мой организм, подорванный издевательством над ним, в течении нескольких десятилетий. Запустятся ли вообще анаболические процессы, позволит ли этому общий гормональный фон?
Так же мучила психологическая составляющая этого вопроса, было очень тяжело осознать, что после удачного похудения, мне целенаправленно придется разожраться. Иначе никак, набирая на профиците калорий мышечную массу, я знал, что обязательно прилипнет лишний жирок. Чудес не бывает! Задача сводилась к тому, чтобы, в соотношении набрать больше мышц и минимизировать набор адипозной (жировой) ткани. А это вопрос построения правильного питания на массонаборе.
Но, не попробуешь — не узнаешь!
С осени 2021 по март 2022 я ушел в массонабор, создав профицит калорий. Налаженное питание я подкорректировал, основные принципы не меняя. Состав продуктов остался прежним. Оставив количество белков и жиров на том же уровне, что я приводил выше в таблице, я увеличивал углеводную составляющую. Теперь она составляла 300, а может и 400 грамм (в сухом, неготовом виде). Досконально не следил и не взвешивал, просто добавлял правильных сложных углеводов. Все кардио нагрузки свел к обычным прогулкам. Дисциплинированно, 3 раза в неделю тренировался в тренажерном зале.
К 1 марту 2022 года я целенаправленно и под контролем набрал 10 килограмм, и мой вес составил 86 килограмм. Я приступил к следующему этапу — так называема любительская сушка.
В профессиональном бодибилдинге понятие сушка — это этап в тренировочном процессе спортсмена, связанный с подготовкой к выступлениям на соревнованиях, выход в пик своей формы, включающая себя особую диету, особый тренировочный процесс. Там много всяких тонкостей.
Цель сушки — уменьшение подкожного жира с максимальным сохранением мышечной массы.
Мне же пришлось вновь пересмотреть свое питание, общий принцип свелся к тому, что я каждую неделю убирал часть углеводной составляющей, сведя их к минимуму в конце. Продолжалась она 2 месяца, точнее ровно 8 недель.
Все описанное ранее питание, которое я применял в процессе похудения, я не считаю ДИЕТОЙ, это обычное питание здорового человека, позволяющее всегда оставаться сытым, использования при этом простые и доступные продукты.
А вот процесс сушки, продолжавшийся 8 недель, никак иначе как ДИЕТОЙ и не назовешь. Здесь реально пришлось себя ограничивать и держаться в прямом смысле на силе воли. Но это того стоило.
За восемь недель сушки ушло чуть болеше 10 килограмм. Вес на момент окончания составил 75,2 килограмм.
Состав тела значительно отличался в лучшую сторону, сравнивая результаты 76 килограмм после похудения и этот же результат в 76 килограмм., после массонабора и сушки, с разницей в 8 месяцев — это две большие разницы. Остатки адипозной ткани незначительно проглядывались в проблемных местах, но я уже понимал, что их замечаю только я и придираюсь к мелочам. Я понимал, что для идеала, мне необходимо пройти еще несколько этапов массонабор-сушка, даже не так, я принял для себя, что для меня этот цикличный процесс станет бесконечным.
Теперь я управлял своим телом, а не оно мною. Я решаю, что оно получит, в каких объемах и в какой период времени.
Это была полная Победа! Я вышел из ОПГ.
Отказ от алкоголя
В период своего похудения, я существенно ограничил употребление алкоголя. Алкогольные загулы стали скорее исключением.
31 декабря 2021 года, я набухался так, что на утро 1 января абсолютно ничего не помнил, что происходило в Новогоднюю ночь.
1 января продолжил праздновать с самого утра, к обеду был уже в дрова, а вечером на жестких отходняках, уже принял решение, что этот алкотрип станет для меня последним. Чем было обосновано это решение, я даже не смогу объяснить. Решил, что хватит и всё.
Сейчас, перебирая в голове, мои ощущения, первых месяцев после отказа от алкоголя, я не нахожу никаких тяжелых психических потрясений, который должны были якобы навалиться на меня. Я не впал в депрессивное состояние, не ощущал особой нервозности. Сделать это мне удалось с первой попытки, не готовясь к этому подвигу от слова совсем.
Да, я ощутил, некую полосу отчуждения, я стал отвечать отказом на приглашения в гости по праздникам, чтобы избежать соблазна сорваться, и где приходилось отвечать на вопросы что “со мной не так” и “когда уже у меня включится мозг”.
Находиться в этих компаниях стало скучно и неинтересно. Я предугадывал, весь дальнейший сценарий развития событий. Он, как правило, был один.
Что сейчас?
Мой рацион довольно аскетичный, неизменен уже на протяжении 2 лет и выглядит следующим образом. Я ничего не меняю. Все просто и понятно.
Ежедневно 5 приемов пищи, вне зависимости от праздников и выходных.
Ко всему прочему, такой подход к питанию выгоден
