Ознакомительная версия. Доступно 3 страниц из 12
помощью партнера.
КОММЕНТАРИЙ СМ:
Сверхполезное упражнение для тех, кто страдает аритмией.
Упражнение растягивает грудные и межреберные мышцы, улучшает работу дыхательной мускулатуры, а следовательно, и сердечную деятельность.
Укрепляет большую и малую грудные мышцы, которые помогают женщинам бороться с мастопатией, а мужчинам — с впалой грудной клеткой.
Количество повторении 15–20 в одной серии, но не надо спешить с увеличением количества и/или веса в первые 10–12 занятий.
Противопоказания: фибрилляция желудочков, предсердий.
35а
35б
35в
35г
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
37 «БАБОЧКА» — выполняется двумя руками одновременно. фото 36 абвг
Вариант 1 (фото 36 аб)
И. П. Лежа на скамье, между двумя стойками тренажера. Одновременная тяга руками грузов с нижних блоков на выдохе «хаа». Старайтесь свести руки перед грудью, кисти развернуты друг к другу, локти слегка согнуты.
Вариант 2 (фото 36 вг)
И. П. Сидя на стуле или стоя с упором на одно колено, спиной к неподвижной опоре, за нижнюю точку которой зафиксирован резиновый амортизатор (можно воспользоваться помощью партнера для фиксации амортизатора). На выдохе «хаа» сводим слегка согнутые руки перед грудью.
КОММЕНТАРИЙ СМ:
Упражнение улучшает работу дыхательной мускулатуры и экскурсию[2] грудной клетки, что служит не только хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, но и используется в качестве их лечения.
Количество повторений 15–20 в одном подходе. Выполнять упражнение не реже трех раз в неделю.
Противопоказание: привычный вывих плеча.
36а
36б
36в
36г
38 «ЛЫЖНЫЙ ХОД ПОД УКЛОН» фото 37 абвг
Вариант 1 (фото 37 аб)
И. П. Стоя на слегка согнутых ногах лицом к тренажеру, имитация толкания лыжными палками.
Вариант 2 (фото 37 вг)
И. П. Стоя на слегка согнутых ногах лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор в верхней точке (либо амортизатор держит ваш партнер). Имитация толкания лыжными палками.
КОММЕНТАРИЙ СМ:
Упражнение оказывает лечебное действие на шейно-грудной отдел позвоночника. Укрепляет плечевые и локтевые суставы. Для женщин — прекрасное средство для профилактики и даже лечения мастопатии.
Это упражнение хорошо дополняет предыдущее. Выполняется 20 раз и более. Ритм дыхания совпадает с ритмом движения.
Упражнение можно смело отнести к аэробной нагрузке, заменяющей лыжный классический ход, но с горы.
Упражнение абсолютно безопасное.
Противопоказаний не имеет.
37а
37б
37в
37г
Болезни тазового дна у мужчин и женщин
Самыми распространенными из них являются различные проявления простатита и воспаления придатков.
39 «АДДУКЦИЯ» одновременно двумя ногами фото 38 аб
И. П. Лежа между стойками на спине, ноги зафиксированы за нижние блоки, на выдохе «хаа» сводим прямые ноги и снова разводим их в стороны.
КОММЕНТАРИЙ СМ:
Упражнение активизирует мышцы промежности и тазового дна. Оно достаточно сложное, так как требует и наличия достаточно развитых мышц брюшного пресса. Выдох «хаа» при сведении ног. Количество повторений в одной серии — 10–20.
Данное упражнение также используется и в антицеллюлитной программе, и в программе избавления от «висячего» живота. Чем больше количество движений, тем больше эффект. Но необходимо выполнять это упражнение регулярно, не реже трех раз в неделю.
Противопоказания: коксартроз (болезнь тазобедренных суставов), паховые грыжи.
38а
38б
40 «БОКОВАЯ ТЯГА НОГОЙ» фото 39 абвг
Вариант 1 (фото 39 аб)
И. П. Лежа на боку, головой к неподвижной опоре, за верхнюю точку которой зафиксирован резиновый амортизатор, второй конец амортизатора прикреплен с помощью манжеты к нижней части голени. Тело прямое. На выдохе «хаа» тяга прямой ногой амортизатора из верхней точки к полу.
Вариант 2 (фото 39 вг)
И. П. Лежа на боку, головой к стойке, тело прямое. Тяга прямой ногой груза с верхнего блока вниз, к полу.
КОММЕНТАРИЙ СМ:
Упражнение так же, как и предыдущее, улучшает кровообращение в области тазобедренного сустава, снимая внутренние отеки и воспаления.
Упражнение «поливалентное», так как действует практически на все органы и суставы «ниже пояса»: коленный, тазобедренный, кишечник и тазовые органы. Улучшает общий кровоток, используется для лечения целлюлита. Очень полезное, но только при условии целостности тазобедренного сустава. Можно выполнять ежедневно.
Выполнять его нужно не реже 3–4 раз в неделю. Число повторений — не менее 20.
Противопоказания: коксартроз, паховые грыжи.
39а
39б
39в
39г
Дисфункции желудочно-кишечного тракта (дискинезии, запоры)
41 «ПРЕСС» фото 41 абвгд
Вариант 1 (фото 41 аб)
И. П. Стоя на коленях лицом к тренажеру, руки с грузом, зафиксированным за верхний блок тренажера, прижаты к голове. На выдохе «хаа» сгибать корпус, стараясь коснуться локтями коленей. Упражнение выполнять до чувства «жжения» в мышцах брюшного пресса, не менее 25, а лучше 50 раз.
Вариант 2 (фото 41 вгд)
И. П. Лежа на спине, тело прямое. На выдохе стараемся коснуться правой рукой левой ноги, и наоборот — левой рукой правой ноги, отрывая при этом лопатки от пола.
КОММЕНТАРИЙ СМ:
Упражнение помогает подтянуть мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника и желчевыводящих путей.
Необходимо выполнять регулярно, лучше ежедневно.
Противопоказаний не имеет.
41а
41б
41в
41г
41д
42 «ВЕРТИКАЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ» фото 42 абвг
Вариант 1 (фото 42 аб)
И. П. Лежа на спине, между двух стоек, головой к тренажеру. Поочередная тяга прямыми ногами груза до касания с полом.
Вариант 2 (фото 42 вг)
И. П. Лежа на спине, руки вдоль тела, то же движение, что в первом варианте упражнения, но без помощи тренажера,
Ознакомительная версия. Доступно 3 страниц из 12
