подтверждает, и с этим согласны исследователи и психологи13.
Избавляться от перфекционизма — все равно что прогонять ветер метлой. Перфекционизм сильнее. Борясь с ним, вы зря расходуете энергию, которую могли бы использовать себе во благо.
Перфекционизмом надо управлять, а не разрушать его (кстати, им еще можно наслаждаться, но об этом позже). Для управления вы должны распознавать его во всем спектре проявлений, от зачаточных до самых продвинутых. Но сперва давайте сформулируем, что, собственно, такое перфекционизм.
Описание перфекционизма
Некоторые понятия, такие как любовь и горе, проще описать, чем дать им определение. Легко сказать, что такое электрическая лампочка, трудно сформулировать, что такое, скажем, юмор. С психологической точки зрения в описании любого рода содержится нечто неуловимое — переживание, свойственное исключительно человеку. Описывая, можно надеяться лишь возвести вокруг понятия надежные леса, чтобы бродить по ним, заглядывать в окна и рассматривать понятие в разных ракурсах.
Перфекционизм выражается в мыслях, поведении, чувствах и межличностных отношениях, и происходит это конструктивным или деструктивным образом. Желание воплотить идеал в жизни, неизменно существовавшее во всех временах и культурах, так же нормально, как тяга к любви, поиску решения проблем, творчеству, поцелуям, сказкам и прочему.
Все по-разному ощущают естественные импульсы. Рассказывать истории так же естественно, как дышать («Вы не представляете, что со мной произошло по дороге домой»), но писатели настолько в этом нуждаются, что, даже не имея возможности писать, сочиняют в голове целые многотомники. Запретите художнику рисовать, и он будет заниматься этим тайно. Одни месяцами и годами живут без секса, а другие столько не могут. Отсюда следует, что естественная тяга к совершенству у некоторых сильнее.
Амбициозность — тоже не универсальная черта. Не все хотят постоянно идти к какой-нибудь цели или побивать собственные рекорды. Кто-то вообще об этом не задумывается. Писатель и духовный учитель Экхарт Толле назвал тех, чей вклад в жизнь общества заключается в постоянном поддержании статус-кво, хранителями частоты14. Их роль, по мнению Толле, не менее важна, чем роль созидателей, двигателей прогресса и революционеров. Самим своим существованием хранители частоты обеспечивают коллективную стабильность15 и создают прочную основу. Если нарушить сразу все ограничения, наступит хаос.
Перфекционистам трудно понять безалаберных людей, и это взаимно. Чем сильнее тяга к чему-либо и чем естественнее она ощущается, тем сильнее внутреннее убеждение, что все должны чувствовать то же самое. Разве нет?
Нет, это не так.
В отличие от перфекционистов, обычные люди мечтают об идеале, не испытывая навязчивого стремления воплотить его. Желание действовать не распирает их ежедневно и ежечасно. У них нет постоянной потребности достигать, обгонять и двигаться вперед. Они спокойно живут с осознанием того, что могли бы стать лучше, но им не хочется.
Некоторые предпочитают работать как можно меньше, а в свободное время смотрят телевизор, занимаются любимыми делами, отдыхают в одиночестве или в приятной компании — и так каждый день. Перфекционисты полагают, что эти люди страдают депрессией: «Если еще постараться, на этом можно зарабатывать деньги. Тебе не надоело смотреть телевизор? Если вставать на час раньше, можно почистить папку “Входящие”, выучить французский за год и к весне разобраться в гараже. Эй, ты чего? Что не так?»
Обычные люди тоже смотрят на перфекционистов с непониманием: «Зачем ты все время ищешь трудностей? Ты не можешь пожить спокойно? Просто расслабиться? Эй, ты чего? Что не так?»
Это разные жизненные позиции, одна не лучше и не хуже другой.
В чем-то все ищут совершенства. Вы можете считать себя перфекционистом только в случае, если все хотите приблизить к идеалу, желательно прямо сейчас.
Как и любая часть идентичности, перфекционизм постоянен. Мы пока, мягко говоря, мало знаем о нем. Чтобы разобраться, чего и почему мы не понимаем, надо учитывать, что все известное нам о душевном здоровье мы почерпнули из знаний о болезнях.
Болезнь + здоровье
Говоря о здоровье и болезнях, можно выделить два подхода к пациенту.
Первый — модель болезни, где главное место занимает диагностика: нужно срочно выяснить, что с пациентом не так, чтобы как можно скорее его вылечить. Модель болезни базируется на атомизме — теории, согласно которой у проблемы есть одна причина.
Второй — модель здоровья, этот подход основывается на холизме (противоположности атомизма). Идея холистического лечения заключается в том, что все аспекты «я» (социальное окружение, работа, генетическая предрасположенность и т. д.) взаимосвязаны внутри неделимого целого. В холистическом подходе вместо поиска и устранения одной причины укрепляют все части «я», чтобы оздоровить организм в целом.
Существование модели болезни оправданно, в ряде ситуаций она незаменима. У нее только один недостаток: она ориентирована на негативные симптомы. Если рассматривать перфекционизм, используя эту модель, то его можно будет заметить, только когда он разрастется до патологического состояния.
Модель болезни влияет на восприятие не только перфекционизма, но и вообще любых проблем с психикой. Легкая грусть, налет разочарования и прочие отклонения от нормы видятся нам болезнями. Это общекультурное явление.
И оно появилось из-за распространения модели болезни. Мы не пытаемся понять, а ставим диагноз. Вместо «Давайте разбираться, что с вами» мы говорим: «Давайте разбираться, чем вы больны».
Мы привыкли стесняться словосочетания «психическое здоровье» и не совсем уверены в том, что же это такое. Психическое здоровье подразумевает наличие психической болезни? Или здоровье означает, что все хорошо, а болезни относятся к отдельной категории?
К понятию психического здоровья относятся как норма, так и болезни. В настоящее время профилактические методы уже внедряются в сферу психического здоровья, но мы все еще действуем по шаблону: ожидаем проявления соответствующих симптомов, а затем работаем над их устранением.
Самое поразительное в нынешней системе то, что на психотерапию направляют только после подтверждения психического расстройства. Я бы сказала, что это подобно необходимости заболеть ради того, чтобы вымыть руки.
Перфекционизм — это черта личности, а не болезнь. В центре внимания нашей культуры оказались нездоровые проявления перфекционизма, потому что вся психология строится на модели болезни. Нас больше интересуют дисфункции психологического опыта.
Сила перфекционизма
Когда человек сознательно или бессознательно стремится применить себе на пользу стремление к совершенству, это называется адаптивным перфекционизмом. Если же стремление к совершенству сознательно или бессознательно применяется себе во вред, это называется дезадаптивным перфекционизмом.
Я уже писала в предисловии, что перфекционизм — это сила. Как и любая другая сила (любовь, благосостояние, красота, ум), она двойственна. Из любви вырастают здоровые или токсичные отношения. Благосостояние дает возможности для филантропии или эксплуатации. Красота вдохновляет искусство или объективацию. Ум рождает формулы вакцин, спасающие от эпидемий, и формулы оружия массового уничтожения. Любой силе нужны границы, и перфекционизм не исключение.
Дезадаптивный перфекционизм испортит вам жизнь, а потом заставит вас же за это заплатить, да еще с процентами. Здесь мнения всех специалистов сходятся. Риски дезадаптивного перфекционизма признают психологи, исследователи и ученые. Я много пишу в этой книге о факторах риска, чтобы вы научились замечать красные флаги и правильно на них реагировать (вы, конечно, уже знаете, что видеть флаги и сторониться их — два отдельных навыка).
Но где есть факторы риска, там есть и защитные механизмы, которые повышают эмоциональную безопасность и улучшают самочувствие. Спокойная, взвешенная работа над сокращением факторов риска и улучшением защитных механизмов — вот что такое управление любым аспектом психического здоровья.
К тому, что нельзя искоренить, надо подходить комплексно. Для этого мы будем мыслить шире шаблона, а потом выбросим его. Начинаем прямо сейчас.
Мыслить шире шаблона, чтобы от него избавиться
Вы уже слышали, что вы перфекционист и вам надо стать нормальным. Выбросьте из головы всю эту чушь вроде «Я лечусь от перфекционизма». Не надо вам от него лечиться. Это во-первых.
Во-вторых, цените то, что имеете. Не принимайте перфекционизм как должное. Не все, как вы, пытаются выйти за пределы своих возможностей. Перфекционисты не ограничивают себя выполнимыми задачами — одно это уже бесценное преимущество.
Как все перфекционисты, вы носите в себе колоссальный заряд энергии — больше,
