достижения цели. Здорово, что ваша команда обошла всех, но что, если половина ее в следующем квартале уволится? Замечательно, что ребенка приняли в лучший вуз, выбранный лично вами, но что, если следующие два года он будет мучиться суицидальными мыслями? В зависимости от уровня самосознания яркие перфекционисты могут не видеть своей вины в негативных последствиях: «Они все равно уже переросли эту компанию», «Когда повзрослеет, будет благодарна, что здесь училась».
В обществе порой романтизируют ярких перфекционистов: целеустремленные и упорные, способные работать ночи напролет, поглощающие кофе литрами, предъявляющие к другим столь же высокие требования, как к себе, стремящиеся к свершениям и победам. Да, они достигают великих целей, но не чаще, чем все прочие. И не только из них получаются гениальные лидеры.
Что происходит с ярким перфекционистом, который научился управлять собой?
Любо-дорого смотреть, как он заменяет деструктивные склонности здоровыми. Перфекционизма в нем не убавляется, но это качество уравновешивается открытостью и уязвимостью. Яркие перфекционисты превращаются в очаровательных энергичных людей и надежных партнеров. Качества, которые в них раньше отталкивали, в измененном формате теперь выглядят привлекательно. Держа в узде перфекционизм, представители этого типа становятся харизматичными лидерами, которые вдохновляют одним своим присутствием.
Научившись ставить процесс выше результата, яркие перфекционисты радуются жизни и с удовольствием общаются, не забывая о высоких стандартах[1]. Их уровень убежденности ни с чем не сравним. Зацикливаясь на внешних мерилах успеха (больше, лучше, быстрее), яркие перфекционисты теряют себя. Только примеряя успех к себе и проверяя цели на соответствие собственным ценностям, они могут реализоваться в полной мере.
Когда смотришь на себя и на других с новой точки зрения, начинаешь ценить свои и чужие способности, задумываешься о способах плодотворного сотрудничества и лучше понимаешь проблемы окружающих. Попробуйте сами — и убедитесь, что перфекционизм обогащает жизнь. Если вы — нерадивый перфекционист и у вас есть гениальная идея для бизнеса, скорее наймите яркого и классического перфекционистов, иначе дальше названия компании дело не пойдет (это ведь самое интересное). Если вы — прокрастинатор и хотите продать квартиру, пригласите на ужин нерадивого перфекциониста, и уже до десерта он составит расписание показов, найдет риэлтора и подаст объявление. Только не надейтесь, что он потом все сделает за вас.
У каждого типа есть свои достоинства. Научившись с ними управляться, перфекционисты становятся способны на огромные достижения и могут жить активной полноценной жизнью. А главное — получать от нее удовольствие.
В радости заключена невероятная сила. Невозможно радоваться жизни, не принося пользы. Выманите радость из укромного угла, пригласите на торжество перфекционизма. Мало его ценить, ему надо радоваться.
Глава 2
Празднуем перфекционизм
Ищем плюсы и преимущества неутолимого стремления к совершенству
Нас учат наблюдать за клиентами, анализировать их, отмечать их слабости, недостатки и нездоровые наклонности. Мы почти не ищем положительные черты и не сомневаемся в своих заключениях.
Деральд Винг Сью
Перечислю несколько книг о перфекционизме:
1) «Убей в себе перфекциониста»,
2) «Перфекционизм — это болезнь»,
3) «5 способов излечиться от перфекционизма»,
4) «Выздоровление от перфекционизма»,
5) «Как преодолеть перфекционизм»,
6) «Как перестать быть перфекционистом».
Как эмоционально и осуждающе! Индустрия здоровья одним махом отнесла перфекционизм в категорию болезней. Медицинские термины (лекарство, лечение, исцеление, недуг и т. д.) как бы говорят, что перфекционизм — это диагноз.
Если называть перфекционизмом только негативные черты, все поверят, что это плохо. Мы клеймим таким образом все, что нам не нравится.
Не любите свое тело? Это перфекционизм. Неожиданно заболели, непонятно почему? Это перфекционизм. Боитесь опоздать? Не можете выбрать цвет краски для комнаты? Мучаетесь бессонницей? Перфекционизм. Перфекционизм. Перфекционизм.
Мы привычно списываем на него каждодневные трудности и проблемы с психикой (нервную анорексию, обсессивно-компульсивное расстройство и т. д.). Однако же в психологии до сих пор не существует четкого определения перфекционизма. Поэтому у всех исследователей, ученых и психологов свое понимание того, что это такое. Их мнения иногда в чем-то сходятся, а иногда противоречат друг другу.
Никакие определения перфекционизма не вмещают всю его многогранную, изменчивую и сложную природу. Но все признают, что эта тема — непаханое поле, а мы еще далеки от ее полного понимания. Чем дольше мы пытаемся разобраться, тем яснее, что перфекционизм — многомерное и непростое явление, которое раскрывается в уникальных индивидуальных формах.
В последние десятилетия ученые заинтересовались тем, почему одни перфекционисты преуспевают, а другие — нет. Их условно разделили на две категории: адаптивные (здраво использующие перфекционизм для получения выгоды) и дезадаптивные (демонстрирующие нездоровые черты).
Согласно исследованиям, адаптивный перфекционизм дает множество преимуществ, в том числе способность позаботиться о себе1, вовлеченность в работу, положительный психологический настрой2 и пониженную тенденцию к самообвинению3. Адаптивные перфекционисты не склонны сто раз пережевывать одно и то же или избегать конфликта, в стрессовых ситуациях они идентифицируют проблему и ищут решение4. По сравнению с дезадаптивными перфекционистами у них выше уровень мотивации к достижению цели, они меньше волнуются и оптимистичнее смотрят в будущее5. Вероятно, поэтому адаптивный перфекционизм считается преддверием состояния потока — сильного увлечения задачей или целью, которое возникает без принуждения6.
Профессор психологии и исследователь Иоахим Штобер — ведущий специалист в сфере перфекционизма и автор книги “The Psychology of Perfectionism: Theory, Research and Applications” («Психология перфекционизма: теория, исследования и прикладное применение»). Вместе с признанным ученым и исследовательницей Катлин Отто он изучал адаптивный перфекционизм. Их работа примечательна тем, что Штобер и Отто сравнивали адаптивных перфекционистов не только с дезадаптивными перфекционистами, но и с обычными людьми. Из трех групп адаптивные перфекционисты продемонстрировали самую высокую самооценку и высочайший уровень кооперации, а также пониженный уровень «прокрастинации, защитного поведения, деструктивного копинга, межличностных проблем и соматических жалоб»7.
Дополнительное трехчастное исследование (где сравнивали все три группы) показало, что в группе адаптивных перфекционистов выше уровень создания смысла, субъективного счастья и удовлетворения от жизни8. Это подтверждает предыдущие открытия: адаптивные перфекционисты менее самокритичны9 и больше других заинтересованы в коллективной деятельности10. Поскольку у них оказался еще и самый низкий уровень тревожности и депрессии11, ученые задумались, не служит ли адаптивный перфекционизм защитным фактором от этих проблем. Может ли он дать эмоциональную безопасность и улучшить самочувствие? Оказывается, может12.
В общепринятом понимании у перфекционизма нет адаптивной категории. Весь спектр его проявлений сведен к негативным особенностям. Из этого следует, что, говоря о перфекционизме, люди чаще всего подразумевают его дезадаптивную форму.
В индустрии здоровья нередки обобщения сложных понятий. Вспомните, как в 1990-е все помешались на обезжиренных продуктах: тогда любой жир считался вредным, между ненасыщенными жирами из авокадо и трансжирами из пончиков не делали различий. Жирное — плохо, низкая жирность — хорошо, а обезжиренное — идеально. О крайних точках зрения на перфекционизм скоро тоже забудут.
Пока же представление «перфекционизм — это плохо» нерушимо. Все думают, что стоит лишь от него избавиться, как написано в многочисленных книжках по самопомощи, и жизнь сразу переменится к лучшему. То есть, не будь мы перфекционистами, сумей мы изменить себя раз и навсегда, упорядочить свою жизнь, мы вздохнули бы полной грудью, были бы счастливы, искренне радовались жизни. Если бы!
Помимо ошибочного взгляда на перфекционизм как на болезнь, оказывается, что радикальный подход («избавьтесь от перфекционизма, и вот каким образом») не работает.
Сказать перфекционисту, чтобы он перестал им быть, все равно что посоветовать участникам программы по управлению гневом успокоиться. История не знает примеров, когда это помогало, однако все продолжают твердить перфекционистам, что надо полюбить посредственное и неидеальное.
Этому не бывать.
Перфекционизм — часть идентичности. Нигде не упоминается эпизодический перфекционизм, потому что его не существует. Можно сказать, например: «После выпуска из института у меня был период депрессии». Но перфекционизм не приходит периодами. Он ощущается постоянно, где-то в глубине «я» и как его часть, а не как внешнее воздействие.
Перфекционисты всегда замечают разрыв между идеалом и реальностью и непрерывно пытаются этот разрыв устранить. Это продолжается всю жизнь, отсюда и неизменность перфекционизма. Перфекционисты поймут, о чем я говорю. Мой опыт это также
