в помещениях с кондиционером, за компьютером (пыль от монитора оседает на глазах), если вы носите контактные линзы. Глазные ванны также рекомендуются при расположенности к конъюктивитам и аллергическим реакциям глаз.
Подушечки для глаз
Вам понадобятся так называемые подушечки для глаз. Обычно их делают из шелка или бархата, а наполняют просяной шелухой. Такие подушечки также можно изготовить самостоятельно: сшейте мешочек 10×20 см из бархата или шелка, наполните его шелухой проса (50–100 г).
Считается, что такие подушечки снимают напряжение глаз. Расслабьтесь, желательно лягте и примите удобную позу, положите одну подушечку сначала на лоб. Закройте глаза и отдохните. Затем положите обе подушечки на закрытыек глаза, полежите так спокойно. Процедура позволит снять напряжение глаз и успокоиться.
Точечный массаж для улучшения зрительных функций
Точечный массаж – известный восточный метод профилактики и лечения различных заболеваний при помощи давления на определенные точки тела. Эта традиционная методика китайской медицины используется во всем мире на протяжении уже нескольких тысячелетий. Точечный массаж не требует использования специальных инструментов, поэтому его легко сделать самому. При помощи точечного массажа в области глаз можно улучшить зрение и предупредить развитие таких заболеваний, как катаракта и глаукома, а также расстройство кровообращения. Он также эффективен при головной боли и усталости глаз.
Точечный массаж выполняется кончиками пальцев. Для оздоровления органа зрения нужно массировать следующие точки вокруг глаз: тиан-инг, инг-минг, си-бай и тай-янг. В китайской медицине считается, что эти точки связаны энергетическими линиями (меридианами) с другими органами, в особенности с печенью, почками, желудком и кожей. Для поддержания здоровья глаз точечный массаж рекомендуется выполнять ежедневно, утром и вечером.
Нащупайте точки тиан-инг (рис. 11) кончиками больших пальцев. Помните, что воздействие на точку эффективно в радиусе не более 1,5 см. Как правило, нащупав нужную точку, можно почувствовать пульсацию или легкую боль. Чтобы найти точки тиан-инг, помассируйте выступающую область глазниц рядом с бровями сверху и снизу. Найдя чувствительную область, вы определите, где находится центральная точка воздействия. Касания должны быть ритмичными, нужно одновременно массировать парные точки круговыми движениями по часовой стрелке. Радиус вращения при этом должен составлять всего 1–2 мм. Точечный массаж необходимо координировать с дыханием: нужно легко или с небольшим усилием нажимать на точки во время выдоха и снимать давление при вдохе, продолжая массировать точки вращательными движениями. Слегка касайтесь лба кончиками свободных пальцев. Массаж каждой точки рассчитан на 8 вдохов-выдохов. После этого закройте глаза и отдохните.
Так же выполните массаж точек инг-минг в течение 8 вдохов. При этом слегка надавливайте по бокам переносицы двумя большими пальцами (либо большим и указательным пальцами одной руки). В завершение снова закройте глаза на несколько секунд и расслабьтесь. Затем найдите на нижней окружности косточек под глазами точки си-бай, которые расположены под зрачками. Промассируйте их таким же образом, как и предыдущие. Сделайте паузу, чтобы оценить эффект массажа. Наконец, одновременно захватите большими пальцами переднюю часть висков, где находятся точки тай-янг. С помощью костяшек согнутых указательных пальцев выполняйте следующие движения над глазами. Расположите пальцы на переносице, двигаясь над глазами, проведите их под бровями и так же обратно до кончика носа. Повторите эти движения 8 раз. После массажа слегка сожмите кожу на переносице (на секунду) и отпустите, ущипните себя так несколько раз. Закройте глаза ладонями, почувствуйте действие массажа.
Рис. 11. Точки для выполнения массажа
Точечный массаж обладает удивительными лечебными свойствами: он стимулирует кровообращение в области глаз, благотворно влияет на чувствительную кожу вокруг глаз, снимает напряжение. Массировать точки можно и по отдельности, особенно при конкретных заболеваниях. Так, массаж точки тиан-инг помогает при переутомлении глаз, болях в области глаз, насморке, мигрени, воспалении пазух лба. Точка инг-минг отвечает за дискомфорт при ношении очков, в частности чрезмерную восприимчивость к давлению дужки, а также заложенность носа, начальные стадии простудных заболеваний носа и горла. Массируя точку си-бай, можно снять физическое и умственное переутомление, нервозность, уменьшить зубную боль и предотвратить гайморит (воспаление придаточных пазух носа). Ритмичное давление на точку тай-янг особенно эффективно при расстройствах сна от переутомления, болях в области лба, болях в глазах, повышенном кровяном давлении, дрожании век.
Утренняя гимнастика для глазных мышц
Чтобы сохранить здоровье глаз, выполняйте эту специальную гимнастику для глазных мышц ежедневно перед завтраком, а затем еще 1–2 раза в течение дня. Через месяц следует сделать паузу на 2–3 недели, после чего снова повторить цикл упражнений. С помощью такого режима тренировок глазные мышцы окрепнут, улучшится питание и кровообращение глаз. Кроме того, цикличное использование гимнастики глаз тренирует и массирует хрусталик глаза.
• Возьмите карандаш и вытяните руку перед собой. Двигайте карандаш по широкой дуге: вниз и в разные стороны. В течение одной минуты неотрывно следите глазами за этими перемещениями.
• Встаньте у стены в большой (желательно) комнате. Сохраняя неподвижное положение головы, быстро перемещайте взгляд из левого верхнего угла помещения в правый нижний, а затем из правого верхнего в левый нижний. Выполните упражнение 50 раз.
• Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на пояс. Сделайте 50 резких поворотов головой из стороны в сторону, смотря перед собой по мере движения.
• Вам понадобится источник света. (Также можно выполнять упражнение на солнце – на закате или на восходе). Издалека смотрите на свет в течение 3 секунд. После этого закройте глаза руками и расслабьтесь. Выполните упражнение 15 раз.
• Повторите 40 раз следующие движения: откройте глаза максимально широко, затем сильно сощурьтесь и затем плотно зажмурьте глаза.
• В течение 10 секунд внимательно рассматривайте в окне какой-либо отдаленный предмет, после чего переведите взгляд на циферблат наручных часов. Нужно повторить упражнение 15 раз.
Упражнения с таблицами
Таблица для проверки зрения (Головина – Сивцева)
Эта таблица знакома каждому. По ней проверяют зрение врачи в офтальмологических кабинетах. Ее нетрудно приобрести в магазине медицинской техники. Считается, что если вы можете увидеть буквы на десятой строчке с расстояния 5 метров, то у вас нормальное зрение. Зрение нужно проверять для каждого глаза отдельно, так как двумя глазами человек обычно видит четче. Во время регулярного выполнения упражнений, представленных в этой книге, рекомендуется раз в месяц проверять остроту зрения по таблице, чтобы отследить достигнутый прогресс.
Упражнения для расслабления глаз
Приведенные ниже упражнения для глаз позволяют расслабить глаза.
Упражнение «Моргаем»
Повесьте на стену проверочную таблицу, отойдите от нее на расстояние 1,5–3 метра. Если вы носите
