Панков подчеркивал: «Когда пациент жалуется, что ему не помогают упражнения, я его спрашиваю: а вы уверены, что тренируетесь ежедневно и упорно? Чаще всего мне отвечают: нет, у меня на это не хватает силы воли, я занимаюсь, когда есть время и желание.» Разъясняя пациентам необходимость ежедневных тренировок, Олег Панков часто сравнивал офтальмогимнастику со спортивными тренировками. По его мнению, чтобы добиться реальных успехов, и в том и в другом случае необходимы как упорство и трудолюбие, так и немалый азарт.
Упражнение с текстами «Книга на носу»
Выберите самый мелкий шрифт, который вам удается прочитать на расстоянии 20–30 см. Найдите соответствующий текст с таким же шрифтом. Начните читать на расстоянии 20–30 см, а затем, не прекращая чтение, медленно приближайте текст к глазам на такое расстояние, на каком еще различимы буквы. Читайте так в течение 2–3 минут. Затем расслабьте глаза, посмотрев вдаль. Через минуту повторите упражнение. Сделайте 5–6 подходов. Упражняйтесь ежедневно. Олег Павлович рекомендовал это упражнение при близорукости.
Основные правила при выполнении упражнений с текстами
Во время чтения старайтесь придерживаться следующих правил.
• Часто люди, чьи глаза подвержены регулярному напряжению, задерживают дыхание во время чтения. Чтобы избежать этого и дышать нормально, лучше читайте вслух.
• Если во время выполнения упражнения вы прикрываете глаз повязкой, следите за тем, чтобы глаз под повязкой оставался открытым.
• Таблица с текстом должна располагаться перед лицом. Во время чтения совершайте повороты головой. Повороты головы из стороны в сторону предназначены для расслабления глаз. Не нужно координировать их с чтением. Выполняйте небольшие повороты медленно, мягко и ритмично, при этом глаза должны двигаться максимально быстро.
• Помните, что минутный отдых глаз не отнимет у вас много времени. Нужно научиться отдыхать, упреждая переутомление, – тогда вам всегда будет хватать сил. Закрывайте глаза и делайте повороты головой после каждого абзаца, чтобы ваши глаза успевали расслабиться.
• Выполнять упражнения нужно только с расслабленным взглядом. Если вы будете щуриться, наклоняться или по-другому пытаться разглядеть слова, упражнение не принесет вам пользы. Смотрите на текст без усилий, свободно и открыто. Если вдруг вы поняли, что машинально начали щуриться, закройте глаза и постарайтесь расслабить сначала верхние, а затем нижние веки. Затем сделайте вдох и на глубоком выдохе откройте глаза и посмотрите на буквы: они станут четче. Дело в том, что отчетливость текста напрямую зависит от того, как вы смотрите. Напрягите глаза – и текст станет расплывчатым; вздохните и посмотрите на него легким открытым взглядом – и шрифт покажется четче.
• Одно из главных правил чтения – кратковременный, но регулярный отдых для глаз. Обязательно моргайте на каждой точке в конце предложения, после каждого абзаца на несколько секунд закрывайте глаза. Это особенно важно при работе с таблицей: продолжительные закрывания глаз в сочетании с поворотами головы от одного плеча к другому эффективно снимают напряжение. После этого сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза. Последнее слово, на котором вы остановились, станет читаться четче.
Рис. 2. Образцы шрифтов
Рис. 3. Образцы шрифтов
Рис. 4. Тренировочные тексты
Рис. 5. Тренировочные тексты
Рис. 6. Тренировочные тексты
Рис. 7. Тренировочные тексты
Рис. 8. Тренировочные тексты
Рис. 9. Тренировочные тексты
Рис. 10. Тренировочные тексты
• Если вы работали с каждым глазом по отдельности, то прежде чем объединить их, сделайте соляризацию и пальминг. Завершая упражнения с таблицей, перечитывайте строки с самым мелким шрифтом, которые вы можете разобрать без усилий. После этого отдохните и почитайте текст со шрифтом нормального размера. Спустя время вы заметите, что лишь мелкий газетный шрифт вызывает у вас трудности при чтении.
Воображаемое правописание
Воображаемое перемещение глаз не менее полезно, чем физическое! Попробуйте «нарисовать носом» небольшую букву «о» во время пальминга. Для этого совершите круговое движение головой и представьте себя в виде Буратино, рисующего носом букву на стене. Внутри буквы «о» нарисуйте еще одно «о» поменьше, затем еще меньше и так далее, пока не получится точка. Представьте, что внутри этой точки вы с помощью иголки проткнули малюсенькую дырочку – еще один, самый маленький, кружок. Мысленно поместите в нем знак «+». Мысленно проткните этот значок иголкой. Представьте, как ваш круг вращается вокруг иглы, будто колесо вокруг оси. Выполнив упражнение, посмотрите на таблицу и попробуйте почитать или посчитать точки в каждой строке. Вы удивитесь, насколько легко вы сможете это сделать после упражнения с мысленным перемещением глаз! После этого и текст станет более разборчивым.
Ежедневный уход за глазами
Душ для глаз
По мнению Себастьяна Кнайпа, известного врача и целителя, вода обладает целебными свойствами. Кнайп даже разработал специальную методику лечения водой, к которой относится и душ для глаз. Эта процедура крайне проста и не занимает много времени, однако приносит большую пользу: улучшает кровообращение, стимулирует функции глаз, в том числе и защитные способности противостоять негативным воздействиям. Душ для глаз также показан при переутомлении глаз. Обязательно делайте душ для глаз, если работаете за компьютером.
Два раза в день – утром и вечером – промывайте прикрытые глаза проточной водой. Повторите эту процедуру 10–15 раз. Начинайте промывать глаза слегка теплой водой, постепенно охлаждая ее, пока она не станет холодной. В завершение аккуратно промокните полотенцем область глаз.
Ванны для глаз
Для этой процедуры вам потребуется приобрести в аптеке специальную ванночку для глаз. В качестве альтернативы можно использовать столовую ложку. Также вам понадобится водопроводная вода, пропущенная через фильтр. (Обычная вода из-под крана слишком жесткая для этой процедуры). Наполните ею ванночку для глаз до отметки. (Или наполните отфильтрованной водой столовую ложку). Расположите ванночку у нижнего края глаза, закройте его и откиньте голову назад, слегка прижимая к глазнице ванночку или ложку. Поморгайте, чтобы промыть водой конъюктиву и роговицу глаза. Повторите процедуру несколько раз для каждого глаза. После этого аккуратно промокните область глаз полотенцем.
С помощью ванночек для глаз очищаются роговица и конъюктива глаз, устраняется жжение, раздражение и краснота конъюктивы. Глаза увлажняются, появляется ощущение свежести. Обязательно выполняйте эту процедуру, если вы живете в условиях плохой экологии, работаете
